Ngồi 8 tiếng đốt bao nhiêu calo?

Ngồi 8 Tiếng Đốt Bao Nhiêu Calo?

Trong thời đại công nghệ số ngày nay, ngồi làm việc bàn giấy trong thời gian kéo dài đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc ngồi quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả khả năng đốt cháy calo thấp hơn?

Sự khác biệt giữa ngồi và đứng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứng nhiều hơn ngồi giúp đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “American Journal of Clinical Nutrition” cho thấy rằng phụ nữ ngồi 8 tiếng mỗi ngày tiêu thụ trung bình khoảng 453 calo, trong khi nam giới tiêu thụ khoảng 500 calo.

Ngược lại, những người đứng trong 8 tiếng mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể, với phụ nữ tiêu thụ khoảng 615 calo và nam giới tiêu thụ khoảng 650 calo. Sự khác biệt này cho thấy tầm quan trọng của việc vận động thường xuyên và tránh ngồi quá nhiều.

Tác động của việc ngồi nhiều

Ngồi trong thời gian dài không chỉ làm giảm số lượng calo đốt cháy mà còn có thể dẫn đến một số hậu quả sức khỏe tiêu cực, bao gồm:

• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch
• Tăng nguy cơ béo phì
• Đau lưng và cổ
• Giảm lưu lượng máu
• Suy giảm chức năng nhận thức

Lời khuyên để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi

Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi trong thời gian dài, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu tác động tiêu cực, bao gồm:

• Đứng lên và di chuyển xung quanh thường xuyên
• Sử dụng bàn đứng hoặc bàn có thể điều chỉnh độ cao
• Chọn ghế công thái học hỗ trợ tốt cho lưng và cổ
• Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt

Kết luận

Việc ngồi trong thời gian dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và khả năng đốt cháy calo của chúng ta. Bằng cách đứng nhiều hơn, vận động thường xuyên và thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản, chúng ta có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi và duy trì một lối sống khỏe mạnh hơn.