Ngô nếp luộc bao nhiêu calo?

Ngô nếp luộc: Calo tiềm ẩn và lợi ích dinh dưỡng

Ngô nếp luộc là một món ăn nhẹ ngon miệng và tiện lợi, rất được ưa chuộng ở nhiều nền văn hóa. Nhưng bạn có biết rằng mỗi bắp ngô nếp ẩn chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong ngô nếp luộc

Một bắp ngô nếp luộc, nặng khoảng 150g, cung cấp gần 250 calo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phần ăn được thường chỉ chiếm khoảng 100g. Do đó, lượng calo thực tế bạn nạp vào sẽ khoảng 167 calo.

Thành phần dinh dưỡng

Ngoài calo, ngô nếp luộc còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, bao gồm:

• Carbs phức hợp: Nguồn năng lượng chính cho cơ thể
• Chất xơ: Giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no
• Vitamin B1 (Thiamine): Cần thiết cho sức khỏe tim mạch và chức năng não
• Vitamin B5 (Axit pantothenic): Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng
• Magie: Quan trọng cho sức khỏe xương và cơ
• Kali: Giúp điều hòa huyết áp và chức năng cơ bắp

Ăn ngô nếp luộc có tốt không?

Ngoài việc cung cấp calo, ngô nếp luộc còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

• Giảm nguy cơ bệnh tim: Chất xơ và phytosterol trong ngô nếp giúp giảm cholesterol LDL (có hại)
• Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón
• Kiểm soát lượng đường trong máu: Carbs phức hợp trong ngô nếp giải phóng năng lượng chậm, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định
• Giảm viêm: Một số hợp chất trong ngô nếp có đặc tính chống viêm

Kết luận

Ngô nếp luộc là một món ăn nhẹ calo tương đối cao nhưng cũng rất giàu chất dinh dưỡng. Ăn ngô nếp luộc có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi lượng calo, hãy lưu ý rằng một bắp ngô nếp chứa một lượng calo đáng kể.