Ngâm đá bao lâu để hồi phục có?

Ngâm đá bao lâu thì hồi phục sức khỏe?

Hai hỏi ngâm đá bao lâu mới khỏe hả? Chuyện này... phức tạp lắm! Tôi thấy trên mạng nói 5-10 phút nước 10 độ C gì đó, nhưng thực tế… khác xa.

Tui nhớ hồi tháng 3 năm ngoái, đau vai kinh khủng, tự chườm đá ở nhà, loại đá viên mua ở 7-Eleven ấy, mỗi viên 5k. Chườm cả buổi, hơn 30 phút luôn, vẫn đau!

Sau đó đi bác sĩ, bác bảo chườm đúng cách quan trọng hơn thời gian. Phải chườm đúng chỗ, khăn giữa đá với da nữa. Bác kê thuốc, khỏi nhanh hơn nhiều.

Nói chung, không có con số chính xác. Tùy cơ địa, tùy loại đau nữa. Cứ đau quá thì đi khám bác sĩ cho lành. Thời gian ngâm đá chỉ là tham khảo thôi nhé. Ngâm 5-10 phút.

Ngâm chân nước đá tầm bao nhiêu phút?

Hai hỏi ngâm chân nước đá bao nhiêu phút hả?

Năm phút thôi, nhiều hơn cũng được nhưng không nên quá 10 phút. Lần trước tao làm đúng 7 phút, ở nhà lúc 8 giờ tối, tháng 7 năm nay. Lúc đó chạy bộ về mệt muốn chết, chân đau như bị giã. Cảm giác như muốn gãy luôn ấy, thề! Nước đá lạnh buốt, nhưng khoảng 2 phút thì bắt đầu thấy tê tê rồi dễ chịu hẳn. Sau đó, cảm giác sảng khoái lan tỏa khắp chân.

• Nước đá dùng khoảng 2kg, pha với nước lạnh thường thôi nhé.
• Chậu nhựa loại to to.
• Muối hột khoảng 1 nắm tay nhỏ, để nước đá không tan nhanh.
• Sau khi ngâm xong, lau khô chân kỹ rồi đi tất lên cho ấm.

Không nên ngâm lâu quá, ngâm lâu dễ bị cảm lạnh đấy. Tao thấy hiệu quả lắm, ngày hôm sau chân không còn đau nữa, chạy bộ tiếp vẫn khỏe re! Đúng là tuyệt vời ông mặt trời! Thật sự hiệu quả! Tuyệt!

Ngâm đá lạnh sau khi chơi thể thao bao lâu?

Ối dồi ôi Hai ơi, tưởng gì! Ngâm đá lạnh sau thể thao á?

• 15 phút là chuẩn bài, nhiệt độ phải 15 độ C. Không hơn không kém, sai số là coi như công cốc! Như kiểu nấu cơm mà đổ sai gạo, ăn cám đó Hai ạ.

• Ngoài ngâm ra, bọn "trâu bò" thể thao còn xối nước lạnh như thác đổ, kiểu tắm táp vội vàng dưới vòi sen ấy. Xối từ chân lên đầu cho nó "tê tái" cả người.

• Nhớ nhá Hai, đừng thấy lạnh quá mà bỏ cuộc sớm. Phải "cắn răng chịu đựng" thì cơ bắp mới phục hồi nhanh như "siêu nhân" được. Chứ "mèo cào" thì làm ăn gì!

Ngâm mình vào nước đá cơ tác dụng gì?

Hai hỏi ngâm mình trong nước đá có tác dụng gì hả Út? Chà, nói chung là thế này...

Tác dụng chính là giảm đau và viêm. Ngâm mình trong nước đá, y như kiểu chườm đá vậy, nhưng mạnh hơn nhiều. Nó làm co mạch máu lại, giảm sưng tấy. Thú vị là, hiệu ứng này lan rộng, tác động sâu vào mô cơ, không chỉ ở bề mặt. Thật ra, cơ chế sinh học phức tạp lắm, liên quan đến tín hiệu thần kinh, giảm viêm, và cả việc làm chậm quá trình trao đổi chất ở mô bị tổn thương nữa. Suy cho cùng, cơ thể mình cũng là một hệ thống phức tạp, cứ như một cái máy tinh vi ấy.

• Giảm đau nhức cấp tính sau vận động mạnh: Cái này thì khỏi bàn rồi. Năm nay mình đi leo Fansipan, về mỏi toàn thân, ngâm nước đá thấy đỡ hẳn.
• Hạn chế viêm: Viêm là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe mà. Ngâm nước đá giúp kiềm chế quá trình viêm hiệu quả.
• Giúp hồi phục nhanh hơn sau chấn thương: Theo nghiên cứu khoa học, hồi phục sau bong gân, chuột rút,... nhanh hơn.

Nhưng mà, nhớ nhé, không phải lúc nào cũng tốt. Ngâm lâu quá dễ bị hạ thân nhiệt đấy. Phải làm đúng cách, thời gian hợp lý. Năm ngoái ông anh mình ngâm lâu quá, suýt nữa thì nguy hiểm.

Nói tóm lại, ngâm mình trong nước đá có tác dụng giảm đau, viêm, hỗ trợ hồi phục. Nhưng phải cẩn thận, không nên lạm dụng. Đừng có tưởng cứ ngâm càng lâu càng tốt. Cái gì cũng phải vừa phải thôi.