Mới tập chạy nên chạy bao nhiêu km?

Mới Tập Chạy Nên Chạy Bao Nhiêu Km Mỗi Ngày?

Đối với những người mới bắt đầu tập chạy bộ, việc xác định quãng đường chạy phù hợp là rất quan trọng để tránh chấn thương và duy trì động lực. Quá trình tập luyện ban đầu nên bắt đầu từ từ và tăng dần độ khó khi bạn trở nên khỏe hơn.

Quãng đường chạy lý tưởng cho người mới bắt đầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người mới tập chạy nên bắt đầu với quãng đường từ 1,6 đến 4,8 km mỗi lần chạy. Quãng đường cụ thể phụ thuộc vào thể lực và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Đối với những người có thể lực tốt, có thể bắt đầu với quãng đường 4,8 km mỗi lần. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu hoặc chưa từng chạy bộ trước đây, thì nên bắt đầu với quãng đường ngắn hơn, khoảng 1,6-2,4 km.

Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ giúp:

• Giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ
• Tăng cường sức mạnh tim phổi
• Cải thiện hiệu quả bơm máu và hô hấp
• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Các mẹo để duy trì động lực

Khi mới bắt đầu tập chạy, điều quan trọng là phải duy trì động lực. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tiếp tục chạy:

• Đặt mục tiêu thực tế và tăng dần quãng đường chạy khi bạn khỏe hơn.
• Tìm một người bạn cùng chạy để có thêm động lực.
• Nghe nhạc hoặc podcast trong khi chạy để làm cho thời gian trôi qua nhanh hơn.
• Ghi lại tiến trình của bạn để theo dõi sự cải thiện và duy trì động lực.

Lưu ý

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn đủ khỏe để chạy bộ. Ngoài ra, hãy khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau đó để tránh chấn thương.