Liệt trọng giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ nên ăn gì?

Mày hỏi tao ăn gì để ngủ ngon á? Tưởng gì, dễ như ăn cháo! Tao mách cho mấy món này, đảm bảo mày ngủ say như chết trôi, quên sầu luôn:

• Kiwi: Ăn kiwi xong tao thấy buồn ngủ y như xem cải lương tuồng cổ, chậm rì rì mà vẫn cuốn!

• Cherry: Uống nước ép cherry, tao thề là mày chỉ muốn lăn ra ngủ thôi, còn hơn cả thuốc mê!

• Sữa: Uống sữa nóng trước khi ngủ ư? Thôi dẹp đi, tao thấy nó chỉ giúp tao đi toilet đêm thôi á! Mà sữa chua thì OK, probiotic giúp bụng dạ thoải mái, ngủ cũng ngon hơn.

• Cá béo: Ăn cá hồi, cá thu... Mấy con cá này giàu omega-3, tốt cho não bộ, mày mà ăn nhiều là thông minh đột xuất, nghĩ ra đủ thứ để... lo lắng rồi mất ngủ tiếp! Haizzz.

• Hạt: Hạnh nhân, óc chó... Mấy loại này nhiều magie, giúp thư giãn cơ bắp. Nhưng mà ăn nhiều quá là tao lại bị táo bón, lại thức đêm rặn!

• Yến mạch: Cháo yến mạch ấm bụng, dễ tiêu. Nhưng mà tao ăn xong thấy nó cứ trương phình ra, khó chịu không ngủ được.

• Rau lá xanh: Rau chân vịt, cải xoăn... Mấy loại này nhiều vitamin, tốt cho sức khỏe. Nhưng mà ăn nhiều quá lại đầy bụng, khó ngủ.

• Quả mọng: Dâu tây, việt quất... Mấy loại này ngon, bổ dưỡng. Nhưng mà tao ăn xong lại bị nổi mụn, ngứa ngáy khó chịu, lại thức đêm gãi!

Mày thấy đấy, ăn gì cũng có hai mặt của nó. Tốt nhất là mày cứ ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, đừng stress quá, rồi tự khắc ngủ ngon thôi. Chứ trông chờ vào mấy món ăn này thì... hên xui à!

45 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Mày hỏi 45 tuổi ngủ bao nhiêu giờ đủ? 7-9 tiếng. Đừng có lười biếng.

• Thiếu ngủ hại não, hại tim, hại cả da. Thấy chưa? Không phải chuyện đùa đâu.
• Giờ giấc ngủ nghỉ quan trọng vl. Năm nay 2024 rồi, mày còn hỏi câu này nữa à? Nghiên cứu y khoa đầy ra đấy.
• Tối thiểu 7 tiếng, nhiều nhất 9 tiếng. Tùy cơ địa nữa. Tao ngủ 8 tiếng. Đây là kinh nghiệm của tao.
• Giữ gìn sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Tao nói thế thôi, hiểu thì hiểu. Không hiểu thì tự tìm hiểu.
• Tao năm nay 2024, 37 tuổi. Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để giữ sức khỏe.

Tại sao chúng ta phải ngủ?

Mày hỏi hay đấy! Ngủ không chỉ là "tắt máy" đâu. Nó là bảo trì hệ thống.

• Hồi phục não bộ: Giấc ngủ giúp "dọn dẹp" các chất thải độc hại tích tụ trong não suốt ngày dài. Mày cứ tưởng tượng não mày như cái ổ cứng, cần được chống phân mảnh định kỳ ấy.
• Củng cố trí nhớ: Khi mày ngủ, não "chạy lại" những gì mày học được trong ngày, biến thông tin ngắn hạn thành kiến thức dài hạn. Kiểu như tao ôn thi đại học đêm trước ấy, nhưng mà cái này nó tự động.
• Điều chỉnh hormone: Giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn, trao đổi chất và hệ miễn dịch. Ngủ ít thì đừng hỏi sao dễ béo với ốm vặt.
• Ổn định thần kinh: Mày thử thức trắng đêm xem, có thấy dễ cáu kỉnh, bồn chồn không? Đó là vì thiếu ngủ làm rối loạn hoạt động của hệ thần kinh. "Một đêm không ngủ bằng một tuần uống thuốc bổ" – câu này không đùa đâu.

Mày có biết, ngay cả loài gián cũng cần ngủ không? Dù giấc ngủ của nó chỉ là những khoảng thời gian ngắn bất động, nhưng nó vẫn cần để phục hồi. Đấy, đến gián còn biết giá trị của giấc ngủ, mày còn chần chừ gì nữa?

Làm gì để ngủ sâu giấc?

Tao bảo mày nghe đây, muốn ngủ ngon? Mày phải làm thế này:

• Hạ nhiệt độ phòng xuống tầm 18-20 độ C. Đêm qua tao thử rồi, mát lạnh dễ chịu kinh khủng, ngủ say như chết. Nhà tao ở chung cư Vinhome Ocean Park, cái điều hòa tốt phết.

• Phòng phải tối om, không một tí ánh sáng. Tao tắt hết đèn, kể cả đèn ngủ. Cái màn cửa tao mua loại chống sáng hoàn toàn. Tháng 7 vừa rồi mua đấy, giá 2 triệu. Trước kia cứ ngủ không yên vì ánh đèn đường. Giờ thì khác hẳn.

• Thở 4-7-8 Cái này hiệu quả thật đấy. Tao đọc được trên một bài báo y tế tháng trước, thử áp dụng ngay. Đếm hơi thở chậm rãi giúp tao thư giãn hơn hẳn. Nhưng phải tập thường xuyên mới quen nha.

• Lên lịch ngủ đi, mày. Đừng có thức khuya dậy sớm lung tung. Tao giờ này 10h là đi ngủ rồi. Thường 7h dậy, ngủ đủ 9 tiếng. Khỏe mạnh hẳn ra. Mấy hôm trước tao thức khuya xem bóng đá, mệt muốn chết.

Tại sao tao khó ngủ? Vì tao làm việc nhiều, căng thẳng quá trời. Stress kinh lắm. Công việc kinh doanh online vất vả lắm, mày biết rồi đấy. Chưa kể còn phải lo chuyện gia đình nữa. Con tao sắp thi đại học rồi.

Làm sao để ngủ sâu giấc? Thực ra đơn giản lắm, chỉ cần tuân thủ đúng lịch trình sinh hoạt, tạo thói quen tốt. Ăn uống điều độ. Tập thể dục thể thao. Quan trọng là tâm lý thoải mái. Đừng nghĩ ngợi nhiều.

Năm nay tao 35 tuổi, làm việc tự do. Số điện thoại tao là 0987654321. (Số điện thoại giả lập)

Rối loạn giấc ngủ nên ăn gì?

Mày hỏi tao rối loạn giấc ngủ ăn gì á? Uầy, để tao kể cho nghe...

• Kiwi: Ăn kiwi trước khi ngủ? Nghe lạ mà hay á! Bà tao hay bảo ăn hoa quả tráng miệng buổi tối là ngủ ngon, chắc có lý. À mà tao dị ứng kiwi... Toang!
• Cherry: Cherry thì ngon, nhưng đắt vãi. Mà mùa này hết cherry rồi hay sao ấy, toàn thấy đào với mận.
• Sữa: Sữa ấm trước khi ngủ thì auto buồn ngủ rồi. Nhưng tao uống sữa là hay bị đau bụng. Chắc do không dung nạp lactose.
• Cá béo: Cá hồi, cá thu... Omega-3 các kiểu. Cơ mà nấu thế nào để ăn tối không bị tanh mới khó.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó... Giàu magie. Mấy cái này ăn vặt thì được, chứ ăn no sao ngủ được? Mà hạt điều rang muối tao thích hơn.
• Yến mạch: Cháo yến mạch? Nghe chán đời. Nhưng mà công nhận ăn vào dễ tiêu thật. Thêm tí hoa quả với mật ong chắc ok hơn.
• Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn... Vitamin các kiểu. Nhưng ăn sống thì hơi khó nuốt. Luộc lên chắc dễ ăn hơn.
• Quả mọng: Dâu tây, việt quất... Toàn quả tao thích. Mà ăn nhiều đường cũng không tốt. Khó nghĩ thật!

Tóm lại là ăn uống điều độ, tập thể dục, tránh xa điện thoại trước khi ngủ... Mấy cái này ai chả biết. Quan trọng là làm được không thôi. Haizzz.

Ăn gì để cải thiện chứng mất ngủ?

Mày hỏi tao ăn gì để ngủ ngon á? Ơ hay, tao tưởng mày là cú đêm thứ thiệt chứ! Thôi được, tao chỉ cho vài món, đảm bảo mày ngủ khò khò như heo:

• Hạnh nhân và các loại hạt: Mấy thứ này như liều thuốc an thần tự nhiên, ăn vào là não mày thư giãn, quên hết deadline dí sát đít. Mà nhớ ăn vừa thôi, không khéo lại béo ú như con lợn thì tao không chịu trách nhiệm đâu à!
• Sữa ấm: Cái này thì xưa như trái đất rồi, nhưng vẫn hiệu quả. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ, tao cá là mày sẽ ngủ quên trời đất luôn. Thêm tí mật ong cho nó ngọt ngào, đời thêm tươi nhá!
• Kiwi: Ai bảo kiwi chỉ để ăn cho đẹp da? Nó còn giúp mày ngủ ngon nữa đấy. Trong kiwi có serotonin, chất giúp điều chỉnh giấc ngủ. Mày cứ ăn 2 quả trước khi lên giường, đảm bảo sáng dậy như vừa trúng số độc đắc.
• Trà hoa cúc La Mã: Cái này thì tao thấy hơi "bánh bèo", nhưng công nhận là nó có tác dụng thật. Uống một tách trà hoa cúc La Mã, mày sẽ thấy tâm hồn thanh thản như đang ở chốn bồng lai tiên cảnh.
• Quả óc chó: Không chỉ tốt cho não, óc chó còn chứa melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ăn vài quả óc chó mỗi ngày, mày sẽ thấy giấc ngủ đến nhẹ nhàng như một giấc mơ.
• Anh đào: Mấy quả này không chỉ ngon mà còn đẹp da, lại còn giúp mày ngủ ngon nữa chứ. Anh đào chứa melatonin tự nhiên, giúp mày dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Cá béo: Mấy loại cá hồi, cá thu, cá trích... chứa đầy omega-3, tốt cho não và tim mạch, lại còn giúp mày ngủ ngon nữa chứ. Ăn cá béo thường xuyên, mày sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và giấc ngủ sâu hơn.
• Bột cỏ lúa mạch: Cái này nghe có vẻ "healthy and balance" quá nhỉ? Nhưng mà nó thật sự tốt đấy. Bột cỏ lúa mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp mày cân bằng hormone và ngủ ngon hơn.

Mấy món này tao thấy đứa nào mất ngủ cũng nên thử. Nhưng mà nhớ là "ăn uống điều độ, sinh hoạt lành mạnh" thì mới có tác dụng lâu dài nhá. Đừng có mà ăn xong rồi cày game đến sáng thì tao cũng chịu thua mày luôn!

Uống nước gì để ngủ?

Mày hỏi uống gì để ngủ ngon giấc à? Tao đây, chuyên gia mất ngủ lâu năm, mách cho mày vài bí kíp nhé! Đừng có nghĩ đơn giản thế, ngủ ngon là cả một nghệ thuật đấy!

• Chocolate nóng: Ôi dào, nghe thì ngon nhưng đường nhiều quá, ngủ được tí lại dậy tè cả đêm! Mày mà uống cái này trước khi ngủ, đảm bảo sáng mai mắt thâm quầng như gấu trúc. Nhớ lại hồi mình đi du lịch Đà Lạt năm ngoái, uống chocolate nóng đến phát ngán.

• Nước chanh ấm: Thứ này tốt cho tiêu hóa, chứ ngủ ngon thì… hên xui! Nếu mày muốn tỉnh táo suốt đêm thì cứ việc.

• Trà hoa cúc: Cái này ổn áp hơn. Nhẹ nhàng, thư giãn, mùi hương dễ chịu. Nhưng đừng uống quá nhiều, nếu không sáng mai lại đi tè như điên. Tao từng bị rồi.

• Nước dừa tươi: Mát lạnh, giải khát, chứ có giúp ngủ ngon đâu. Mấy ông bà già nhà tao thì mê nước dừa lắm, nhưng chuyện ngủ ngon giấc thì khác.

• Ca cao: Tương tự chocolate nóng, chỉ là nhẹ hơn chút. Nhưng cũng dễ gây mất ngủ.

• Trà bạc hà: Có người bảo tốt, có người bảo không. Tùy cơ địa. Tao thì thấy… bình thường.

• Sữa ấm: Cái này được đó, nhưng phải là sữa ít béo nhé, không lại bị khó tiêu. Thêm tí mật ong cho dễ ngủ. Năm nay mình hay uống sữa ấm trước khi ngủ.

• Sữa hạnh nhân: Tùy sở thích, nhưng tốt hơn sữa bò nhiều.

Mất ngủ thì uống gì? Mày đừng chỉ trông chờ vào đồ uống nhé. Tập thể dục, ăn uống điều độ, ngủ đúng giờ, giảm stress, mới là giải pháp lâu dài. Còn uống trà gừng thì tốt cho hệ tiêu hóa, giúp làm ấm cơ thể, nhưng không phải là thần dược chữa mất ngủ. Đừng tin quảng cáo quá nhé, thằng bạn tao từng bị lừa rồi.

Ăn gì để có nhiều melatonin?

Mày hỏi ăn gì để có melatonin à? Để tao ngẫm xem...

• Anh đào chua: Cái vị chua chua ngọt ngọt của nó giúp tao dễ ngủ hơn thật. Mùa hè năm nào tao cũng mua cả thùng về ăn dần.
• Quả óc chó: Cái này thì khỏi nói rồi. Nghe bảo tốt cho não, mà tao thấy ăn xong cũng buồn ngủ thật. Hồi ôn thi đại học, mẹ tao hay mua cho ăn lắm.
• Chuối: Ăn chuối vào buổi tối thấy bụng dạ nhẹ nhàng hơn, dễ tiêu.
• Yến mạch: Cái này thì tao hay ăn sáng hơn là ăn tối. Nhưng mà ăn vào thấy no lâu, chắc cũng giúp ngủ ngon.
• Cà chua: Tao không nghĩ cà chua lại có melatonin đấy. Nhưng mà tao hay ăn salad cà chua vào bữa tối, cũng thấy khỏe người.

Thật ra, tao nghĩ quan trọng nhất vẫn là tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Uống sữa ấm cũng là một cách hay. Hôm nào mà căng thẳng quá thì tao hay uống một ly, thấy đầu óc thư thái hơn hẳn. Mà mày biết không, đôi khi chỉ cần một không gian yên tĩnh và một tâm hồn thanh thản là melatonin tự nó sẽ đến thôi.

Ăn gì để tốt cho tuyến tùng?

Mày hỏi khó thế.

• Iốt: Tảo bẹ, cá biển. Thiếu thì đừng trách sao hay quên. (Nhu cầu iốt hàng ngày: 150mcg cho người lớn)
• Chất diệp lục: Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn). Thanh lọc cơ thể, nghe cũng hay đấy.
• Dấm táo: Pha loãng uống. Nhớ là đừng lạm dụng, hại dạ dày. (Liều dùng: 1-2 muỗng canh mỗi ngày)
• Dầu oregano: Kháng khuẩn tự nhiên. Cay nồng đấy, cẩn thận. (Chứa carvacrol và thymol, có tính kháng khuẩn mạnh)
• Củ cải đường: Ăn sống hoặc ép nước. Màu mè nhưng bổ đấy.

Tuyến tùng quan trọng, nhưng đừng thần thánh hóa quá. Sống vui vẻ còn hơn.

Làm sao để kích hoạt tuyến tùng?

Mày hỏi tao cách kích hoạt tuyến tùng à? Ngồi đây tao nói mày nghe. Đêm hôm rồi, nghĩ nhiều mệt đầu lắm.

• Ăn uống: Ăn uống đủ chất thôi mày, thiếu chất thì cái gì nó cũng tậm tịt. Chứ không phải ăn cái gì "thần thánh" đâu.
• Thanh lọc: Mấy cái vôi hóa ấy hả? Tao thấy uống đủ nước là một cách. Đơn giản vậy thôi.
• Yoga, thiền: Cái này tao thấy đúng nè. Giữ cái đầu mày nó tĩnh thì mọi thứ nó mới thông suốt được. Chứ cứ rối như tơ vò thì nghĩ cái gì cũng bí.

Nói thật, tao cũng chả biết "kích hoạt" là cái gì. Nhưng mà tao nghĩ, sống khỏe, sống vui thì tự khắc mọi thứ nó ổn thôi.

Mà thôi, kệ đi. Mày ngủ đi, mai còn đi làm. Đừng có thức khuya giống tao. Cái giá phải trả là nếp nhăn đó mày. Tao biết đó, tao trải rồi.

Làm sao để tăng melatonin?

Mày hỏi làm sao tăng melatonin? Tao nói cho mày nghe, dễ lắm! Nhưng mày phải chịu khó nghe hết nhé, tao nói lan man lắm.

• Ánh nắng mặt trời: Phơi nắng nhiều vào buổi sáng, nghe nói tốt cho việc điều tiết nhịp sinh học. Tao thử rồi, sáng nào cũng dậy sớm chạy bộ quanh công viên gần nhà, mệt muốn chết nhưng ngủ ngon hơn hẳn. Tầm 7h sáng là tốt nhất, theo nghiên cứu của ông anh tao học Y đọc được.

• Điện thoại, máy tính? Cút đi! Trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng phải tắt hết thiết bị điện tử. Tao bị nghiện tiktok, dạo này cố gắng lắm mới làm được. Mắt cứ díu lại, nhưng giờ ngủ ngon hơn nhiều rồi.

• Tối tối phải tắt đèn ngủ: Đèn ngủ cũng ảnh hưởng đấy, cái đèn ngủ nhỏ nhỏ của tao đã vứt đi rồi. Ngủ trong phòng tối om, cảm giác dễ ngủ hơn hẳn. Thực tế là tao thấy hiệu quả rõ rệt.

• Ăn gì tăng melatonin? Thứ tao đang ăn là quả anh đào. Nghe nói nhiều melatonin lắm. Nhưng tao vẫn ăn thêm chuối, vì chuối dễ ngủ. Hôm nào ăn nhiều anh đào, ngủ ngon hơn hẳn.

• Cà phê, trà giảm thiểu: Cái này khỏi nói, ai cũng biết rồi. Tao giảm được lượng cà phê xuống còn 1 ly mỗi ngày thôi. Khổ lắm, nhưng vì sức khỏe.

• Thiền định: Tao tải app Calm về, mỗi tối nghe nhạc thiền 15 phút. Thực sự hiệu quả, giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn. App này rất hay, thư giãn vô cùng.

• Tắm nước ấm: Tao tắm nước ấm khoảng 40 độ C, rồi đi ngủ luôn. Tắm xong, mệt mỏi tan biến, ngủ ngon giấc. Tuyệt vời ông mặt trời!

Hết rồi đấy, nhớ làm theo nha, không là tối ngủ không được đấy. Tao nói thật đấy! Đừng có trách tao nha. À, hôm nay tao ăn 10 quả anh đào rồi. Ngủ ngon chưa biết thế nào.