Làm sao để cơ thể bớt lạnh?

Làm sao để cơ thể bớt lạnh? Giải pháp giữ ấm tức thì

Khi thời tiết chuyển biến thất thường, việc tìm hiểu xem làm thế nào để giữ gìn sức khỏe ổn định là điều vô cùng cần thiết. Biết cách làm sao để cơ thể bớt lạnh giúp bạn bảo vệ sức đề kháng hiệu quả, tránh các rủi ro nhiễm bệnh không đáng có. Hãy chủ động trang bị kiến thức hữu ích này.

Làm sao để cơ thể bớt lạnh hiệu quả ngay tại nhà?

Tình trạng lạnh người có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau từ môi trường, lối sống cho đến các phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể. Để giải quyết dứt điểm cơn lạnh, bạn cần kết hợp đồng thời các giải pháp tác động nhanh bên ngoài và các mẹo kích thích sinh nhiệt tự nhiên từ bên trong cơ thể.

Nếu bạn đang phân vân chưa biết cách làm ấm cơ thể nhanh nhất, hãy áp dụng ngay các giải pháp thực tế dưới đây: Ủ ấm bằng trang phục nhiều lớp: Thay vì mặc một chiếc áo khoác dày cộp, hãy phối từ hai đến ba lớp áo mỏng ôm sát bằng chất liệu thun hoặc cotton mềm để giữ chặt lớp nhiệt ấm sát bề mặt da.

Uống nước ấm hoặc trà gừng nóng: Một ly trà gừng ấm nóng giúp làm giãn nở mạch máu ngoại vi, đẩy lùi cảm giác buốt lạnh bên trong đường tiêu hóa ngay lập tức.

Ngâm chân bằng nước muối ấm thảo dược: Bàn chân tập trung rất nhiều đầu dây thần kinh. Việc ngâm chân trong nước nóng giúp kích thích tuần hoàn, đưa dòng máu ấm áp đi nuôi toàn bộ cơ thể.

Thực hiện bài tập vận động nhẹ tại chỗ: Nhảy vung tay hoặc đi bộ nhanh quanh phòng từ ba đến năm phút là cách đơn giản nhất để ép các nhóm cơ lớn co bóp, tự động sinh ra một lượng nhiệt lượng khổng lồ bảo vệ cơ thể.

Ăn gì và uống gì để sưởi ấm người tự nhiên?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì hiệu suất đốt cháy năng lượng của các tế bào, giúp cơ thể duy trì mức thân nhiệt lý tưởng lâu dài mà không phụ thuộc quá nhiều vào chăn sưởi. Tôi từng có khoảng thời gian cứ đến mùa gió mùa là chân tay lạnh ngắt, dù có đắp bao nhiêu chăn cũng không thấy ấm lên nổi.

Sau này tôi phát hiện ra sai lầm nằm ở việc mình lười ăn chất béo và bỏ qua các loại gia vị cay nồng có đặc tính sinh nhiệt cao.

Các nghiên cứu chuyên sâu về trao đổi chất cho thấy việc tiêu thụ protein có thể thúc đẩy tỷ lệ chuyển hóa cơ bản tăng cao, tạo ra hiệu ứng nhiệt thực phẩm lớn hơn đáng kể so với việc chỉ ăn tinh bột thông thường.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt giúp củng cố lượng huyết sắc tố, đảm bảo quá trình vận chuyển oxy đến các mô cơ không bị gián đoạn, từ đó tối ưu hóa khả năng điều hòa thân nhiệt khi đối mặt với thời tiết khắc nghiệt.

Bạn nên bổ sung đều đặn ăn gì để giữ ấm cơ thể với các món hầm ấm, thịt bò, các loại hạt cùng các loại gia vị như tiêu, tỏi để giữ ấm cho cơ thể.

Lưu ý nhỏ: Nếu bạn đang có tiền sử tăng huyết áp hoặc có các vấn đề về dạ dày, việc lạm dụng quá nhiều gia vị cay nóng như gừng, ớt để làm ấm có thể gây kích ứng niêm mạc. Hãy lắng nghe cơ thể để điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Mẹo giảm lạnh bằng kỹ thuật thở và ngâm chân thảo dược

Khi bạn đang ở ngoài trời lạnh hoặc ở nơi không có sẵn nước nóng, việc làm thế nào để người hết lạnh hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng tự sưởi ấm bên trong của hệ hô hấp. Kỹ thuật thở Ujjayi - hay còn gọi là hơi thở đại dương - là một phương pháp cổ xưa nhưng cực kỳ khoa học giúp tăng sinh nhiệt trong lồng ngực.

Cách thực hiện kỹ thuật thở Ujjayi rất đơn giản: 1. Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ vai và cơ mặt. 2. Hít vào thật sâu bằng mũi, cố gắng lấp đầy khoang phổi. 3. Khi thở ra, hãy khép nhẹ thanh quản ở cổ họng lại giống như lúc bạn đang cố ý hà hơi làm mờ một tấm kính. 4. Duy trì chu kỳ thở này liên tục từ mười đến mười lăm vòng.

Kỹ thuật này tạo ra lực cản nhẹ cho luồng không khí di chuyển, ép các cơ hô hấp phải làm việc nặng hơn. Kết quả là lồng ngực bạn sẽ nóng ran lên chỉ sau vài phút.

Có một sự thật là ban đầu tập kỹ thuật này, cổ họng tôi bị khô rát và tiếng thở phát ra nghe rất kỳ cục. Nhưng sau vài ngày quen dần, đây đã trở thành vũ khí bí mật giúp tôi vượt qua những buổi sáng mùa đông buốt giá ở Hà Nội mà không cần mặc quá nhiều áo len dày.

Cơ thể hay bị lạnh tiềm ẩn nguy cơ bệnh lý gì?

Nhiều người thường chủ quan cho rằng chứng sợ lạnh chỉ là phản ứng cơ địa thông thường của những người gầy. Nhưng nếu tình trạng lạnh người xảy ra liên tục ngay cả trong phòng kín ấm áp, đi kèm với các dấu hiệu mệt mỏi kinh niên thì tuyệt đối không được xem thường. Đây có thể là tín hiệu cảnh báo từ hệ thống nội tiết hoặc hệ tuần hoàn của bạn đang gặp trục trặc nghiêm trọng.

Khoảng 69% những người gặp tình trạng thiếu hụt sắt nghiêm trọng thường xuyên than phiền về chứng nhạy cảm với cái lạnh và hạ thân nhiệt ngoại vi. Khi cơ thể không đủ sắt để sản xuất huyết sắc tố, lượng oxy chuyển đến các mô chịu trách nhiệm sinh nhiệt bị suy giảm trầm trọng, khiến tay chân luôn trong trạng thái buốt giá.

Bên cạnh đó, nếu cơ thể hay bị lạnh phải làm sao khi điều trị để phục hồi chức năng tuyến giáp bình thường giúp làm tăng tỷ lệ tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi khoảng 8.5%, khiến lò sưởi bên trong cơ thể hoạt động vô cùng trì trệ. ^[2]

Nói thật, tôi từng gặp nhiều bạn trẻ tự ý mua các loại thuốc bổ, thuốc sắt liều cao về uống vô tội vạ vì nghĩ mình bị thiếu máu nên mới lạnh người. Khó lắm, đừng nghĩ việc tự chẩn đoán là dễ ăn. Việc tự ý bổ sung khoáng chất mà không qua xét nghiệm máu có thể dẫn đến nguy cơ ngộ độc sắt hoặc làm lu mờ các triệu chứng của bệnh lý nền khác nguy hiểm hơn.

Phân loại nhóm thực phẩm sinh nhiệt giúp giữ ấm cơ thể

Nhóm thực phẩm giàu Protein (Đạm)

Kích thích hiệu ứng nhiệt thực phẩm mạnh nhất, buộc cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để tiêu hóa

Thịt bò nạc, thịt gà, trứng, cá hồi và các loại đậu nành

Kéo dài bền vững từ ba đến bốn tiếng sau khi ăn nhờ quá trình chuyển hóa phức tạp

Nhóm gia vị cay nồng (Gừng, Tỏi, Tiêu)

Chứa các hợp chất hoạt tính sinh học kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm giãn mạch máu

Gừng tươi, tỏi củ, hạt tiêu đen, ớt sừng và bột quế

Tác dụng cực nhanh ngay sau khi ăn nhưng thời gian duy trì ngắn, dễ gây ra mồ hôi

Nhóm chất béo lành mạnh

Cung cấp nguồn calo đậm đặc để xây dựng lớp mỡ dưới da, đóng vai trò như tấm cách nhiệt

Dầu ô liu nguyên chất, quả bơ chín, hạt hạnh nhân và hạt óc chó

Giữ nhiệt gián tiếp thông qua việc bảo vệ cấu trúc tế bào và tích lũy năng lượng lâu dài

Hành trình chiến thắng chứng lạnh tay chân của Minh: Từ 0 đến 4 tuần

Minh, một lập trình viên 28 tuổi tại quận 1, TP.HCM, thường xuyên phải làm việc trong phòng điều hòa trung tâm lạnh buốt. Đôi bàn tay buốt giá khiến anh gõ phím chậm chạp, ảnh hưởng lớn đến tiến độ công việc chung.

Ban đầu, Minh chọn cách uống ba đến bốn ly cà phê đặc mỗi ngày vì nghĩ caffeine sẽ giúp tăng nhịp tim và làm ấm người. Kết quả là anh bị cồn cào ruột gan, mất ngủ ban đêm còn chân tay thì vẫn lạnh ngắt.

Sau khi tìm hiểu kỹ, Minh nhận ra cà phê là chất lợi tiểu gây mất nước và làm co mạch máu ngoại vi. Anh quyết định đổi sang uống nước trà gừng ấm kết hợp tập kỹ thuật thở Ujjayi năm phút ngay tại bàn làm việc.

Sau bốn tuần kiên trì, Minh báo cáo tay chân đã ấm áp trở lại, không còn cảm giác tê buốt khi ngồi phòng lạnh, hiệu suất gõ phím tăng rõ rệt giúp anh lấy lại phong độ làm việc đỉnh cao.