Làm gì để bớt buồn ngủ?

Cách nào giúp giảm buồn ngủ hiệu quả và tỉnh táo hơn?

Lị ơi, Ngộ thấy buồn ngủ hả? Ngộ hay bị lắm. Chuyện là hồi tháng 7 năm ngoái, Ngộ đi Đà Lạt, ngồi xe say mà ngủ không được, mệt muốn xỉu.

Ngộ toàn hít thở sâu thôi Lị. Đơn giản mà hiệu quả bất ngờ. Đà Lạt toàn sương mù, nhìn mặt trời kiểu gì.

Uống nước cũng được nè. Ngộ nhớ hồi đó khát khô cả cổ, mua chai Lavie 10k mà thấy nó ngon dã man.

Vận động cũng được, nhưng mà Ngộ say xe nên thôi. Lúc đó Ngộ chỉ muốn nằm vật ra.

Nhai kẹo cao su cũng hay ho đó Lị. Hồi đó Ngộ nhai kẹo bạc hà Singum. Thấy tỉnh táo hẳn ra.

Ngủ chút xíu cũng ổn áp. Nhưng mà Ngộ đang đi đường, ngủ sao được.

Ăn nhẹ cũng được, nhưng mà Ngộ thấy ăn xong lại càng buồn ngủ hơn. Hôm đó Ngộ ăn bánh mì xíu mại.

Chia nhỏ công việc ra á? Lị đang làm việc hả? Ngộ thì đang đi chơi. Nên cái này không áp dụng được.

Tắm nước lạnh nghe cũng được. Nhưng mà ở Đà Lạt lạnh lắm, tắm xong chắc Ngộ cảm luôn.

Tóm lại là: Hít thở sâu, uống nước, nhai kẹo cao su, ngủ ngắn, ăn nhẹ, vận động, chia nhỏ công việc, tắm nước lạnh.

Làm sao để không ngủ gật?

Lị ơi, muốn hết ngủ gật à? Dễ ẹc! Ngộ mách cho bí kíp này, đảm bảo khỏi buồn ngủ luôn!

1. Đánh thức con mắt: Không phải thư giãn gì đâu nha! Tạt nước lạnh vào mặt cho nó tỉnh táo ngay, kiểu như cá Koi vừa bơi ra khỏi bể vậy đó!

2. Nhảy lò cò: Đi bộ là gì? Nhảy lò cò mới là đỉnh cao! Nhảy cho đến khi nào thấy tim đập như trống bỏi mới thôi nhé!

3. Ăn cho đã đời: Ăn vặt? Không, phải ăn no nê, ăn cho đến khi bụng căng phồng như quả bóng bay mới được.

4. Uống nước lọc cho...bùng nổ: Uống nước lọc thôi thì nhạt nhẽo quá, pha thêm xíu muối, xíu đường, rồi thêm tí ớt cho nó đã!

5. Gọi điện cho mẹ: Nói chuyện? Gọi điện cho mẹ ngay lập tức, kể hết chuyện dở hơi của mình cho bà nghe, đảm bảo tỉnh ngủ ngay tức khắc!

6. Làm việc...ngược lại: Ngủ gật khi làm việc nghiêm túc? Vậy thì…hãy thử làm việc... ngược lại! Ví dụ, nhảy dây khi phải viết báo cáo, hát karaoke lúc họp hành.

7. Ngủ cho đã rồi làm tiếp: Chợp mắt 15 phút là đủ rồi nha! Tránh trường hợp ngủ quên luôn nhé. Ngủ dậy rồi ăn ngay một tô bún bò Huế cho tỉnh táo.

8. Phơi nắng cho đen: Tắm nắng không phải là nằm dài thư giãn mà phải phơi cho đen thui như than mới công hiệu!

9. Cắm đầu vào công việc: Nói chung, làm gì thì làm, miễn là không cho bản thân một giây phút nào để nghĩ đến giấc ngủ. Ngộ còn từng nhảy múa trên bàn làm việc đấy, cứ thử xem sao! Nói chung là phải tạo ra sự bất ngờ cho bản thân thì mới không buồn ngủ được. Chúc Lị thành công nha!

Uống gì cho đỡ buồn ngủ?

Lị hỏi uống gì đỡ buồn ngủ? Ừ.

• Cà phê. Đơn giản. Tác dụng nhanh. Nhưng nhớ lượng vừa phải, kẻo lại mất ngủ đêm. Tôi thường pha phin, mỗi sáng một ly nhỏ. Hương thơm cũng đủ tỉnh táo rồi.

• Trà xanh. Chứ gì nữa. Nhẹ hơn cà phê. Chứa caffeine, nhưng ít hơn. Thích loại sencha Nhật Bản. Mùi thơm, vị thanh. Uống nhiều cũng tốt cho sức khoẻ.

• Nước ép cỏ lúa mì, giấm táo… Thôi đi. Ngon? Có lẽ. Nhưng khỏi cần. Buồn ngủ thì cà phê hay trà xanh là đủ. Thời gian là thứ quý giá. Mất thời gian làm mấy thứ kì cục đó làm gì.

Đừng phí thời gian với những thứ rườm rà. Chọn thứ hiệu quả nhất. Chỉ vậy thôi. Đơn giản nhưng hiệu quả. Đời cũng vậy.

(Thông tin bổ sung cá nhân: Tôi là người rất thực tế. Tôi ghét lãng phí thời gian.)

Làm sao để tỉnh ngủ ngay lập tức?

Lị à, muốn tỉnh ngủ ngay lập tức hả? Khó đấy, nhưng Ngộ có vài chiêu hay nè. Hít thở sâu nhìn mặt trời thì được, nhưng đừng nhìn lâu quá hại mắt. Cái này liên quan đến đồng hồ sinh học, ánh sáng mạnh kích thích não bộ đấy. Mà nói đến đồng hồ sinh học, Ngộ nhớ hồi đi học, cứ phải thức khuya cày bài, sáng hôm sau lên lớp ngủ gật suốt, haizzz...

• Uống nước: Đúng rồi, cơ thể thiếu nước dễ mệt mỏi. Uống đủ nước quan trọng lắm, nhưng mà đừng uống ừng ực một lúc nhé, dễ bị tức bụng. Hôm qua Ngộ uống một hơi hết chai nước lọc to đùng, xém tí nữa thì... thôi khỏi kể chi tiết, haha.

• Tập thể dục: Chuyện này thì chuẩn bài rồi, vận động giúp máu lưu thông. Nhưng mà đừng có lười biếng như Ngộ, toàn lên kế hoạch tập tành rồi lại bỏ dở.

• Nhai kẹo cao su: Cái này Ngộ hay làm nè, giúp tập trung tốt hơn. Nhưng mà nhai cả ngày thì mỏi hàm lắm. Mà này, hồi xưa Ngộ nghiện kẹo cao su bạc hà, nhai suốt ngày, giờ răng ê buốt quá trời.

• Ngủ ngắn: Power nap hiệu quả lắm, nhưng phải canh đúng thời gian, ngủ lâu quá lại thành ngủ nướng. Có lần Ngộ ngủ trưa, tính ngủ 20 phút thôi, ai dè tỉnh dậy đã chiều tà.

• Ăn nhẹ: Chuẩn luôn, nhưng đừng ăn đồ ngọt nhiều. Ngộ mê bánh ngọt lắm, ăn suốt ngày, giờ tăng cân vèo vèo.

• Chia nhỏ công việc: Chia task nhỏ ra dễ quản lý hơn, mà cũng đỡ ngán nữa. Giống như hồi xưa Ngộ học bài, cứ phải chia nhỏ ra từng phần, học một lèo dễ nản lắm.

• Tắm nước lạnh: Cái này tỉnh ngủ nhanh, nhưng mà trời lạnh thì đừng thử nhé, cảm lạnh thì khổ. Hôm nọ trời lạnh mà Ngộ vẫn tắm nước lạnh cho tỉnh ngủ, kết quả sổ mũi cả tuần. Đúng là "ngu dốt + liều lĩnh = tai nạn" mà.

Ngộ thấy tỉnh táo hay không còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nữa. Hồi xưa Ngộ có đứa bạn, uống cà phê như nước lã mà vẫn ngủ ngon lành. Còn Ngộ thì chỉ cần ngửi mùi cà phê thôi là mất ngủ cả đêm. Đúng là "đời lắm éo le", haha.

Không tỉnh táo là gì?

Lị hỏi gì ấy nhỉ? À, không tỉnh táo... mệt mỏi vãi cả ra!

• Thiếu ngủ trầm trọng: Đêm qua chỉ ngủ được có 3 tiếng, vì con mèo nhà mình cứ gào suốt. Lúc nào cũng đói, cứ phải dậy cho nó ăn. Cái con Fatty đáng ghét!

• Uống rượu: Hôm qua đi sinh nhật bạn thân, uống hơi nhiều bia. Chắc tầm 4 lon gì đó. Sáng nay đầu vẫn còn hơi nhức.

• Bệnh tật: Mà này, tớ cũng đang bị cảm nhẹ. Họng sưng vù lên, khó thở kinh khủng. Cũng có thể vì thế mà tớ cứ uể oải thế này.

• Thuốc: À, đúng rồi, đang uống thuốc cảm nữa. Có lẽ thuốc cũng gây buồn ngủ.

Không tỉnh táo là thế đấy. Đầu óc cứ như sương mù, chậm chạp, mọi thứ cứ... mờ mờ ảo ảo. Khó tập trung làm việc, nhớ cái gì cũng khó khăn. Hôm nay phải nghỉ làm thôi, mệt quá rồi. Chắc chiều nay phải ngủ bù thôi. Ugh, tớ ghét cảm giác này. Cảm thấy như mình là một con zombie vậy. Đúng là thảm họa!

Làm thế nào để đỡ buồn ngủ?

Lị à, đỡ buồn ngủ hả? Ờm... nhớ hồi đại học toàn thức đêm cày deadline, buồn ngủ kinh khủng. Hồi đó toàn uống cà phê đen đá. Nói chung là tỉnh táo cả đêm luôn. Cơ mà sau đó thì tim đập nhanh kinh dị. Uống cà phê đen đá cũng là một cách đấy.

• Hít thở sâu, nhìn thẳng vào mặt trời. Cái này cũng được. Nhưbg mà đừng nhìn lâu quá hại mắt. Nhớ hồi nhỏ hay nghịch dại nhìn mặt trời. Giờ nghĩ lại thấy sợ thật.
• Uống nước. Cái này đúng nè. Lúc nào cũng phải mang theo chai nước bên mình. Hôm qua mình uống hết 2 lít nước luôn. Uống đủ nước tốt cho da nữa.
• Tập thể dục. Cái này thì lười lắm Lị ơi. Định bụng là tuần tập 3 buổi mà tuần trước bận quá, chỉ tập được một buổi. Đúng là vận động làm tỉnh táog hơn thật.
• Nhai kẹo cao su. Cũng được. Nhưng mà nhai nhiều mỏi hàm. Hồi trước mình nghiện kẹo cao su bạc hà. Giờ chuyển sang kẹo singum vị dưa hấu rồi. Thấy cũng ổn. Kẹo cao su làm tỉnh ngủ khá tốt.
• Ngủ ngắn. Quan trọng là ngắn thôi nha. Ngủ trưa tầm 15-20 phút. Ngủ lâu quá lại mệt hơn. Hôm qua mình ngủ quên mất 2 tiếng. Chiều dậy uể oải cả người.
• Ăn nhẹ. Cái này được nè. Thường thì mình hay ăn trái cây. Chuối, táo, cam... Tùy hôm. Dạo này thích ăn nho. Mà nho hơi mắc. Hôm nào ăn nhẹ mấy món này thì tỉnh táo hẳn.
• Chia nhỏ công việc ra. Việc nhiều quá dễ nản. Nản thì buồn ngủ. Hôm qua sếp giao cho một đống việc. Làm muốn xỉu. Phải chia nhỏ công việc ra mới đỡ áp lực.
• Tắm nước lạnh. Trời lạnh mà tắm nước lạnh thì... thôi rồi luôn. Mình chỉ dám tắm nước mát thôi. Tắm xong thấy tỉnh táo hẳn ra.

Lúc nào cũng buồn ngủ là bệnh gì?

Lị à, lúc nào cũng buồn ngủ ấy hả? Có thể là chứng ngủ nhiều bệnh lý (hypersomnia) đấy. Mình đọc được trong sách của bác sĩ Nguyễn Văn A, chuyên gia thần kinh nổi tiếng, ngủ nhiều bệnh lý là một rối loạn giấc ngủ khiến bạn cần ngủ nhiều hơn bình thường, thậm chí cả ban ngày cũng cứ ngái ngủ. Đúng là đời người ngắn ngủi, mà cứ ngủ hoài thì... phí quá!

• Giải thích thêm: Nó khác với việc bạn đơn giản chỉ cần ngủ bù sau một đêm thức khuya. Ngủ nhiều bệnh lý là một tình trạng kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Thế nên, cần phải tìm hiểu kỹ nguyên nhân, không nên chủ quan.

• Một số nguyên nhân khác ngoài việc thiếu ngủ: Rối loạn hô hấp khi ngủ (ngưng thở khi ngủ), suy giáp, thiếu máu, mệt mỏi mãn tính, thậm chí cả u não nữa. Ôi, nghĩ thôi đã thấy rùng mình rồi! Cái này cũng phải cẩn thận nhé.

Buồn ngủ là biểu hiện sinh lý bình thường khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Nhưng buồn ngủ liên tục thì không ổn rồi.

• Các triệu chứng kèm theo cần lưu ý: Ngủ gà ngủ gật bất kể thời gian, khó tập trung, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng... Cứ để kéo dài, sức khỏe sẽ xuống dốc không phanh đấy.

Nói chung, tốt nhất là bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác, đừng tự ý dùng thuốc nhé. Mình chỉ là người có sở thích đọc sách thôi, không phải bác sĩ đâu nha. Cuộc đời ngắn lắm, phải sống vui vẻ, khỏe mạnh chứ. Chúc bạn mau khỏe!

Ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ là bệnh gì?

Úi giời ơi Lị ơi, ngủ nhiều mà vẫn ngáp ngắn ngáp dài á? Để Ngộ mách cho mấy chiêu, đảm bảo hết buồn ngủ ngay!

• Ngủ như heo mà vẫn thèm ngủ thì coi chừng "trúng gió" giấc ngủ, kiểu ngưng thở khi ngủ ấy. Tưởng tượng đang ngủ say mà cứ bị nghẹt thở, ai mà tỉnh táo nổi!
• "Thận yếu" giấc ngủ cũng là một lý do. Mấy ông bà nào hay than "chân tay bủn rủn" là dễ dính chưởng lắm đó nha.
• "Trầm cảm" nó vật cho, đến con gà nó còn không buồn gáy nữa là Lị. Tâm trạng tụt dốc không phanh thì ngủ kiểu gì cũng thấy thiếu.
• "Máu không đủ đô" cũng làm người ta lờ đờ. Thiếu máu thì mặt mày xanh xao, ngủ chả sướng tí nào.

Lị nhớ nhá, đừng có tự tiện uống thuốc linh tinh. Ra bác sĩ khám xem "thầy" phán thế nào rồi tính tiếp. Ngộ là Ngộ sợ mấy cái bệnh lặt vặt này lắm đó! Để Ngộ kể cho Lị nghe hồi xưa Ngộ... thôi thôi, chuyện dài lắm, để dịp khác Ngộ kể cho nghe. Giờ Ngộ đi ngủ trưa cái đã, hihi.