Ko nên uống nước sau mấy giờ tối?

Chuyện “ngừng uống nước sau mấy giờ tối” – Sự thật và huyền thoại

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả và sức khỏe dồi dào. Và một trong những yếu tố thường được bàn tán xoay quanh giấc ngủ ngon chính là thói quen uống nước, cụ thể là việc có nên hạn chế uống nước sau một giờ nhất định trong ngày hay không. Quan niệm “không nên uống nước sau mấy giờ tối” đã trở nên phổ biến, nhưng liệu nó có hoàn toàn chính xác và cần thiết?

Thực tế, lời khuyên hạn chế uống nước trước khi ngủ không phải là hoàn toàn vô căn cứ. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ dễ dẫn đến tình trạng phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Điều này gây gián đoạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu, dẫn đến mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau. Cảm giác khó chịu, bồn chồn vì bàng quang căng đầy cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự nghỉ ngơi cần thiết của cơ thể.

Tuy nhiên, việc đặt ra một mốc giờ cụ thể như “6 giờ chiều” lại là một khái niệm khá cứng nhắc. Thời điểm lý tưởng để ngừng uống nước không phải là một con số cố định áp dụng cho tất cả mọi người. Cơ địa mỗi người khác nhau, lượng nước cần thiết mỗi ngày cũng khác nhau tùy thuộc vào hoạt động, khí hậu và chế độ ăn uống. Một người vận động nhiều, sống trong môi trường nóng ẩm sẽ cần lượng nước nhiều hơn so với người ít vận động và sống trong môi trường mát mẻ.

Thay vì đặt ra một giới hạn giờ giấc cứng nhắc, ta nên chú trọng đến việc lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy cần uống nước, hãy uống một lượng nhỏ, khoảng 1-2 ly, ít nhất 45 phút trước khi lên giường ngủ. Điều này cho phép hệ bài tiết có đủ thời gian xử lý lượng nước đó trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Việc uống nước quá gần giờ ngủ mới là điều cần tránh, không phải việc hoàn toàn kiêng nước sau một giờ nhất định nào đó.

Quan trọng hơn cả là duy trì thói quen uống nước đều đặn trong suốt cả ngày. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, vì đó là dấu hiệu cơ thể đã bị mất nước khá nhiều. Uống đủ nước sẽ giúp duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hệ bài tiết, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tóm lại, thay vì áp dụng cứng nhắc quan niệm “không uống nước sau 6 giờ tối”, hãy điều chỉnh thói quen uống nước sao cho phù hợp với cơ thể mình. Lắng nghe cơ thể, uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nhiều nước gần giờ ngủ là những điều nên làm để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.