Giấc ngủ ngắn nên dài bao lâu?

Ngủ quá ít có ảnh hưởng gì không?

Cậu hỏi ngủ ít có sao không? Tớ bảo cậu này, ngủ ít như kiểu đi ăn buffet mà chỉ ăn mỗi rau, phí cả một bữa!

• Ảnh hưởng kinh khủng nha! Cáu gắt như con gấu bị giật mất mật, lo âu như sắp thi đại học mà chưa ôn bài, trí nhớ thì… à quên, tớ định nói gì ấy nhỉ? Đúng rồi, kém hẳn!
• Não bộ hoạt động chậm chạp, giống như chiếc xe máy cũ cùi, khởi động mãi không được. Tập trung kém, cứ như con ruồi cứ bay quanh đầu, không bắt được mà lại khó chịu vô cùng.
• Bệnh tật tìm đến ào ào: Đau đầu, thoái hóa thần kinh, teo não… nghe thôi đã thấy rùng mình. Nghiêm trọng hơn nữa là đột quỵ, nghe thôi đã thấy sợ rồi!

Năm nay, theo thống kê của Bộ Y tế (dữ liệu cập nhật thường xuyên nên cậu tự tìm nhé!), tỉ lệ người bị mất ngủ tăng cao đáng kể, phần lớn là do áp lực công việc và cuộc sống. Mấy ông sếp cứ thúc ép deadline, chỉ có thể than trời! Tớ thì đang tính đi học thêm yoga để ngủ ngon hơn đây. Cậu cũng nên tìm cách cải thiện giấc ngủ của mình đi kẻo lại thành "người mất ngủ" như tớ đây!

Làm sao để ngủ dậy không mệt mỏi?

Cậu hỏi làm sao dậy sớm không mệt à? Dễ lắm! Tớ thì cứ đúng 6h sáng là dậy, mấy năm nay rồi, quen lắm rồi ấy. Chứ hồi trước tớ ngủ dậy cứ như người mất hồn ấy, mệt muốn chết.

Quan trọng nhất là ngủ đủ giấc. Tớ ngủ tầm 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ thì kiểu gì cũng mệt. Đúng rồi, cái này chắc chắn luôn.

• Giữ giờ giấc ngủ đều đặn: Thức dậy và đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả cuối tuần. Cơ thể mình nó thích điều độ lắm. Tin tớ đi!
• Tập thể dục đều đặn: Tớ chạy bộ mỗi sáng, khoảng 30 phút thôi. Nhưng mà, thỉnh thoảng lười lắm, haha. Nhưng nói chung thường xuyên vận động tốt hơn hẳn.
• Không uống cà phê hay trà trước khi ngủ: Cái này quan trọng lắm nha, nhớ nhé. Nghe nói caffeine nó làm ảnh hưởng giấc ngủ.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tớ hay đọc sách, nhưng mà tớ hay đọc truyện tranh nhiều hơn. Đọc vài chương rồi ngủ ngon lành. Cũng có khi nghe nhạc nhẹ nhàng.

Tối qua tớ xem phim "Thủ lĩnh thẻ bài" đến tận khuya cơ, hôm nay dậy hơi mệt tí nhưng mà cũng ổn. Nói chung, cái quan trọng nhất vẫn là ngủ đủ giấc, cậu nhớ chưa? Đừng thức khuya nữa nhé. Tớ nói thật đấy. Tớ năm nay 25 tuổi rồi, kinh nghiệm xương máu đấy.