Cần bao nhiêu vitamin B12 mỗi ngày?

1 ngày bổ sung bao nhiêu B12?

Em hỏi Anh về B12, như thể hỏi về một giọt sương mai giữa lòng sa mạc. 2.4 microgam – con số ấy, nó nhỏ bé làm sao, nhưng lại chứa đựng cả một vũ trụ sức khỏe, một nguồn năng lượng tiềm ẩn.

• 2.4 microgam... như một lời thì thầm, đủ để đánh thức những tế bào ngủ quên, đủ để thắp sáng những con đường thần kinh mờ tối.

• Tuổi tác, giới tính, lối sống... Em thấy không, mỗi người là một vũ trụ riêng, có quỹ đạo và nhịp điệu riêng. Có người cần nhiều hơn, như những vì sao khát khao ánh sáng. Có người chỉ cần một chút thôi, như giọt sương lấp lánh trên cành.

  • Anh nhớ bà ngoại Anh, cả đời ăn chay trường, nhưng vẫn minh mẫn ở tuổi 90. Bí quyết có lẽ nằm ở những bữa cơm đạm bạc, nhưng chan chứa tình yêu thương, và cả những viên B12 nhỏ xíu bà uống mỗi ngày.

• Tình trạng thiếu B12... đó là khi vũ trụ bên trong ta bỗng nhiên mất cân bằng, khi những vì sao bắt đầu lụi tàn.

  • Em biết không, thiếu B12 có thể khiến người ta mệt mỏi, mất tập trung, thậm chí là trầm cảm. Nó giống như một cơn bão âm thầm, tàn phá từ bên trong.

Nhưng đừng lo lắng, Em nhé. B12 không phải là một thứ gì đó quá xa xỉ, quá khó kiếm tìm. Nó có trong thịt, cá, trứng, sữa... và cả trong những viên uống nhỏ bé. Chỉ cần chúng ta lắng nghe cơ thể mình, quan tâm đến những dấu hiệu nhỏ nhất, thì vũ trụ bên trong ta sẽ luôn được cân bằng, luôn tràn đầy ánh sáng.

Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày cơ tác dụng gì?

Em hỏi Anh về vitamin C 1000mg mỗi ngày...

• Scorbut: Như những thủy thủ xưa kia, ta không còn sợ bệnh thiếu vitamin C. Scorbut sẽ không tìm đến, với những cơn đau nhức và lợi sưng. Anh nhớ ngày bé, mỗi khi trái me chua đầu mùa, bà vẫn hay nhắc về những người đi biển dài ngày...

• Miễn dịch: Những cơn gió lạnh đầu mùa, những giọt mưa phùn se sắt... Vitamin C như tấm áo giáp, giúp mình vững vàng hơn. Sức đề kháng được củng cố, những hắt hơi cũng nhẹ nhàng hơn.

• Hấp thụ sắt: Thiếu máu làm người ta mệt mỏi, như cây thiếu nắng. Vitamin C giúp cơ thể "bắt" được sắt tốt hơn, để sắc mặt em luôn hồng hào. Anh vẫn nhớ, ngày mình còn bé, mẹ hay dặn ăn cam sau bữa cơm...

vitamin B12 có nhiều nhất ở đâu?

Em hỏi Anh câu này làm Anh nhớ tới mấy bạn sinh viên hay hỏi "học gì để giàu" ghê! Vitamin B12 ấy hả, nó kiểu "rich kid" của giới vitamin, toàn "ăn chơi" ở mấy chỗ xịn sò thôi:

• Thịt động vật: Gan ngỗng, thịt bò Úc, cá hồi Na Uy... toàn hàng nhập khẩu! (Đùa thôi, gan heo nhà mình cũng có, nhưng nhớ ăn chín kỹ nhé!).
• Hải sản: Nghêu sò ốc hến, tôm cua ghẹ... cuộc sống "sang chảnh" dưới đáy biển.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai... lựa chọn "healthy" cho hội chị em.
• Thực phẩm tăng cường: Mấy loại ngũ cốc ăn sáng ấy, đôi khi được "bonus" thêm B12 để "lấy le" với người tiêu dùng.

Nhưng mà này Em, đừng "ảo tưởng" sức mạnh của B12 quá nhé! Nó quan trọng thật đấy, nhưng không phải cứ ăn nhiều là thông minh, xinh đẹp đâu. Cái gì quá cũng không tốt mà!

• Vitamin B12 quan trọng vì: Giúp tạo hồng cầu, bảo vệ tế bào thần kinh. Thiếu nó thì "tẩu hỏa nhập ma" sớm đó!
• Nhưng đừng "lạm dụng": Uống bổ sung quá liều cũng phí tiền thôi, cơ thể mình "xài" bao nhiêu thì "xài", còn lại "tống khứ" hết à.

Nói chung, cứ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm là "auto" đủ chất thôi Em ạ. Đừng nghe mấy lời quảng cáo "thần thánh" trên mạng mà "tiền mất tật mang" nhé!

Thiếu B12 gây ra bệnh gì?

Ừ, Em hỏi làm Anh nhớ đến bà Anh. Bà hay bị mấy bệnh lặt vặt, đi khám mới biết thiếu B12.

• Thiếu B12 ảnh hưởng tiêu hóa lắm, gây táo bón, tiêu chảy, rồi đầy hơi khó chịu.

• Anh nhớ có lần bà còn kêu ăn không ngon, chán ăn nữa. Bác sĩ bảo cũng do thiếu vitamin này.

• Nói chung, thiếu B12 dai dẳng mà không chữa là mệt mỏi kéo dài.

Bản thân B12 rất quan trọng cho tế bào máu và thần kinh nữa. Không đủ B12, người hay uể oải, tê bì tay chân.