Ăn gì để đỡ xót ruột?

Cơn xót ruột hành hạ, khiến ta khó chịu và mất tập trung. Nhưng đừng lo, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau này. Thay vì nhịn đói, điều thường làm tình trạng tệ hơn, hãy thử những gợi ý dưới đây để nhẹ nhàng “dỗ dành” dạ dày của mình.

Chìa khóa nằm ở việc lựa chọn những món ăn dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít kích thích niêm mạc ruột. Hãy tạm biệt những món ăn cay, nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hay các loại thức uống có ga, vì chúng chỉ làm tình trạng thêm trầm trọng. Thay vào đó, hãy chào đón những người bạn thân thiện với dạ dày như:

1. Sinh tố mát lành: Sinh tố trái cây, đặc biệt là những loại giàu chất xơ như chuối, táo, dưa hấu, không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn giúp làm dịu niêm mạc ruột một cách hiệu quả. Thêm một chút sữa chua không đường để tăng thêm độ sánh mịn và lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa càng tốt. Tuy nhiên, hãy tránh những loại trái cây chua quá như cam, chanh nếu dạ dày đang rất nhạy cảm.

2. Salad tươi mát: Một đĩa salad với rau xanh tươi, các loại củ quả luộc hoặc hấp mềm, kết hợp với một chút nước sốt nhẹ nhàng (như nước cốt chanh, dầu oliu) là một lựa chọn tuyệt vời. Rau xanh giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, trong khi các loại củ quả cung cấp năng lượng nhẹ nhàng. Hãy ưu tiên rau lá mềm như rau diếp, rau xà lách, cải con thay vì các loại rau cứng khó tiêu.

3. Cháo loãng, canh rau nhẹ nhàng: Cháo trắng nấu loãng, cháo yến mạch, hoặc canh rau củ nấu nhừ là những lựa chọn lý tưởng. Sự mềm mại của chúng giúp giảm thiểu áp lực lên dạ dày, đồng thời cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy thêm một chút hành lá, tía tô hoặc rau mùi để tăng thêm hương vị nhưng vẫn giữ được sự nhẹ nhàng cho món ăn.

4. Bánh mì nướng không bơ: Một lát bánh mì nướng nguội, không bơ, không mứt, có thể giúp hấp thụ một phần axit trong dạ dày và giảm cảm giác xót ruột. Tuy nhiên, đây chỉ nên là lựa chọn bổ sung, không phải là món ăn chính.

Quan trọng nhất: Uống nhiều nước lọc. Nước giúp làm loãng dịch dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu.

Lưu ý: Nếu tình trạng xót ruột kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Những gợi ý trên chỉ là các biện pháp hỗ trợ, không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp.