Ăn gì cho đỡ mệt?

Ăn gì để nhanh chóng lấy lại sức?

Đệ hỏi ăn gì lấy lại sức nhanh hả? Thật ra, tuỳ cơ địa nữa chứ. Mình thì ngày hôm đó, 27/10 vừa rồi, sau khi chạy bộ 10km ở công viên Hoàng Văn Thụ, cảm thấy kiệt sức kinh khủng. Lúc đó chỉ muốn ăn gì đó ngọt ngọt, dễ tiêu thôi.

Chứ không phải cứ bổ dưỡng là tốt. Mình ăn một tô cháo gà, khoảng 50k ở quán gần nhà, ăn xong thấy dễ chịu hẳn. Cháo nóng, lại có cả gừng, ấm người lắm. Không cần phải cầu kì đâu.

Còn nếu nói về các loại thực phẩm nói chung thì ngũ cốc, chuối, hay các loại hạt quả mọng giàu kali giúp bổ sung năng lượng khá tốt. Cá hồi cũng được, giàu omega-3. Nhưng nói chung, phải phù hợp với khẩu vị nữa.

Mình từng thử bột yến mạch, nhưng cảm thấy hơi khó ăn, không hợp khẩu vị mình cho lắm. Tùy thuộc vào sở thích thôi, Đệ ạ. Quan trọng là ăn gì mình thấy ngon miệng, dễ tiêu. Ăn cho vui vẻ đã là tốt rồi. Thêm một ly nước cam nữa là tuyệt!

Có thể mệt mỏi uể oải nên uống gì?

Huynh đáp:

Nước lọc:

• Hydrat hóa:Duy trì chức năng cơ thể tối ưu.
• Thải độc: Hỗ trợ loại bỏ chất thải.
• Không đường:Tránh tăng đường huyết đột ngột.

Trà xanh:

• Chống oxy hóa:Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Caffeine:Tăng sự tỉnh táo, nhưng vừa phải.
• L-Theanine:Giảm căng thẳng, tăng tập trung.

Nước ép trái cây (tự làm):

• Vitamin:Cung cấp dưỡng chất thiết yếu.
• Enzyme:Hỗ trợ tiêu hóa.
• Hạn chế đường:Kiểm soát lượng đường nạp vào.

Nước dừa:

• Điện giải:Bù đắp khoáng chất mất đi.
• Kali:Điều hòa huyết áp.
• Tươi mát:Giải khát tức thì.

Sữa (ít đường):

• Protein:Phục hồi cơ bắp.
• Canxi:Tăng cường xương.
• Vitamin D:Hỗ trợ hấp thụ canxi.

Lúc mệt mỏi nhất nên làm gì?

Đệ hỏi lúc mệt nhất nên làm gì hả? Khó nói lắm, tùy cơ ứng biến chứ! Nhưng mà nói chung, mấy thứ này khá hữu ích với tui đó nha:

• Ngủ cho đã: Đêm qua ngủ có 3 tiếng thôi, sáng nay mệt muốn xỉu. Ngủ đủ giấc là nhất rồi. Thường tui ngủ 7-8 tiếng/ngày, tuần nào cũng cố gắng.

• Ăn uống đầy đủ: Đừng đói nhé, nhất là bữa sáng. Hôm trước tui quên ăn sáng, buổi chiều uể oải lắm, làm việc gì cũng chậm chạp. Thôi thì ăn đủ chất, ăn nhiều rau củ quả.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Đừng tưởng mệt mà nằm lì một chỗ nhé. Đi bộ 30 phút thôi cũng giúp tỉnh táo hơn nhiều. Tui thường đi bộ ở công viên gần nhà. Có hôm đi leo cầu thang bộ lên 15 tầng cho nó đã.

• Cắt giảm cà phê: Tui mê cà phê lắm, nhưng uống nhiều quá lại dễ bị mất ngủ. Giờ tui chỉ uống 1 ly nhỏ mỗi sáng thôi.

• Tránh stress: Cái này khó lắm. Nhưng mà tui thấy nghe nhạc thư giãn hay đọc sách cũng giúp ích nhiều.

Thực ra mấy thứ đó chỉ là lời khuyên thôi, còn thực tế tùy theo tình trạng mỗi người. Mệt mỏi có nhiều nguyên nhân mà, cũng phải xem xét nguyên nhân nữa. Đừng quên nghỉ ngơi hợp lý nhé! Tui làm việc nhiều, mà lại hay thức khuya nên cũng hay bị mệt. Đúng rồi, và nhớ uống nhiều nước nữa nha! Nước là tốt nhất.