5km bằng bao nhiêu bước chân?

5km tương đương bao nhiêu bước chân?

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện. Chỉ cần đi 10.000 bước mỗi ngày, tương đương khoảng 5km, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng.

Để trả lời câu hỏi “5km tương đương bao nhiêu bước chân?”, điều quan trọng là phải tính đến sải chân của bạn. Sải chân trung bình của một người trưởng thành là khoảng 65-80cm. Với sải chân này, 5km tương đương với khoảng:

• 6.250 – 7.700 bước

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sải chân của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và dáng đi. Để ước tính chính xác hơn số bước chân cho quãng đường 5km của bạn, bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân hoặc ứng dụng theo dõi hoạt động.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc khoảng 5km mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ
• Kiểm soát cân nặng và chống béo phì
• Cải thiện sức khỏe xương khớp
• Tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm stress
• Cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ, hãy dần dần tăng quãng đường và thời gian tập luyện để tránh căng thẳng cơ bắp. Bắt đầu với 2-3 buổi đi bộ ngắn mỗi tuần và tăng dần thời lượng và tần suất khi bạn trở nên khỏe hơn.

Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tóm lại, đi 5km tương đương với khoảng 6.250 – 7.700 bước chân, tùy thuộc vào sải chân của bạn. Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích sức khỏe to lớn của hoạt động đơn giản này.