1000 calo bằng bao nhiêu phút đi bộ?

Đi bộ 6000 bước giảm bao nhiêu calo?

Đệ hỏi thừa.

• 6000 bước: Đốt ~200 calo.
• Yếu tố ảnh hưởng: Cân nặng, tốc độ, địa hình.
• Ví dụ: Người 70kg đốt nhiều hơn người 50kg.

Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu phút?

Đệ à, 10.000 bước ấy… Mình cũng không chắc lắm, nhưng nhớ hồi tháng trước, mình dùng app đo bước chân trên điện thoại, đi loanh quanh mấy khu phố gần nhà, khoảng hơn 1 tiếng rưỡi mới được. Có khi hơn, có khi kém chút xíu. Mệt muốn chết.

• Thời gian: Khoảng 1 tiếng rưỡi đến gần 2 tiếng, tùy thuộc tốc độ.
• Khoảng cách: Chừng 7-8km quanh nhà mình ở quận 1, Tp Hồ Chí Minh. Đường khá bằng phẳng.

Tốt cho sức khỏe thì đúng rồi, nhưng mà… mình thấy áp lực ghê. Cố gắng lắm mới đủ 10.000 bước mỗi ngày. Thực ra, mình hay đi xe máy hơn. Chỉ cố gắng đi bộ cho đủ số bước khi có thời gian rảnh.

• Phương pháp: Tận dụng mọi thời gian rảnh rỗi, đi bộ thay vì đi xe nếu khoảng cách không xa lắm. Ví dụ, đi bộ xuống cafe ở cuối phố thay vì đi xe máy.
• Khó khăn: Thường xuyên bị trì hoãn vì công việc bận rộn. Đôi khi mệt mỏi quá cũng bỏ cuộc.

Thực sự, nhiều khi thấy nản. Mình không phải là người năng động lắm. Đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày cũng phải tự tạo động lực thôi. Đêm nay cứ suy nghĩ lung tung… thấy mệt…

1 ngàn bước bao nhiêu calo?

Đệ hỏi 1000 bước bao nhiêu calo hả? Ui dời, dễ ợt! Khoảng 50 calo thôi. Tớ tính nhẩm ra đấy, dựa trên mỗi bước tốn 0.05 calo. Đúng chuẩn không cần chỉnh luôn!

Nhưng mà nha, cái này chỉ là con số tương đối thôi nhé. Như tớ đi bộ, với chiều cao 1m68, cân nặng 58kg, bước chân dài, thì có thể hơi khác. Bạn nào mà to con, bước dài, tốc độ nhanh thì lại khác nữa.

• Cân nặng ảnh hưởng lớn.
• Chiều cao cũng quan trọng.
• Tốc độ đi bộ khác nhau.
• Địa hình cũng liên quan.

Ví dụ, hôm qua tớ đi bộ 10km ở công viên gần nhà, toàn đường bằng phẳng, mà mất tận 2 tiếng đồng hồ. Mệt muốn chết! Đốt chắc cũng nhiều calo hơn 50 calo. Hôm nào tớ dùng app đo xem sao, rồi báo lại cho Đệ. Tớ nhớ hồi tháng trước dùng app "Step Counter", nó khá chuẩn đó.

À, tớ quên chưa nói thêm, nếu Đệ muốn tính chính xác hơn, thì dùng máy đo hoạt động thể chất hay những app theo dõi sức khỏe chuyên dụng nhé. Chắc chắn hơn nhiều!

Chạy bộ 6km tiêu hao bao nhiêu calo?

Đệ à, 6km… ánh nắng chiều buông xuống, nhuộm đỏ cả con đường… nhớ lắm những chiều chạy bộ ấy. Mỗi bước chân, một nhịp thở… mồ hôi lấm tấm trên trán… mà lòng cứ nhẹ tênh.

Chạy 6km, tiêu hao bao nhiêu calo, hửm? Phụ thuộc nhiều lắm. Tùy cân nặng, tốc độ, địa hình… thậm chí cả… tâm trạng nữa.

• 60kg, tốc độ 6.5km/h: Khoảng 4.7 calo/phút. Nhớ hồi mình còn 60kg, chạy bộ cứ như bay vậy. Gió như mơn man da thịt. Mà nay… thôi, chuyện cũ rồi.
• 70kg, tốc độ 6.5km/h: Khoảng 5.5 calo/phút. Mình nặng 72kg rồi, Đệ ạ. Chạy bộ giờ vất vả hơn nhiều, nhưng vẫn thích. Cảm giác chinh phục bản thân mình ấy.
• 80kg, tốc độ 6.5km/h: 6.3 calo/phút. Mấy bác hàng xóm mình toàn người to cao, chắc họ tiêu hao nhiều hơn nữa.
• 90kg, tốc độ 6.5km/h: 7.1 calo/phút. Ôi, nghĩ đến thôi cũng thấy mệt.

Nhưng Đệ nhớ nhé, con số chỉ là tham khảo thôi. Cảm giác sảng khoái sau khi chạy bộ mới là quan trọng nhất. Cứ chạy đều đặn, rồi tự mình sẽ cảm nhận được. Mình vẫn chạy đều đấy, mỗi ngày 5km thôi, nhưng thấy khỏe hơn nhiều. Tháng trước mình còn leo lên đỉnh Bà Rá nữa kìa. Cảm giác tuyệt vời lắm. Gió núi mát rượi, cảnh vật tuyệt đẹp…

À, đúng rồi, nếu tính toán chính xác hơn, Đệ nên dùng app tính lượng calo nhé. Có nhiều app rất tốt đấy.

Tập thể dục 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Đệ hỏi nhiều thế. Mệt.

• Chạy bộ: 300-600 calo/giờ. Tuỳ tốc độ, địa hình. Tôi chạy bộ 5km mỗi sáng, ở công viên gần nhà. Thường mất khoảng 35 phút.

• Zumba: 400-800 calo/giờ. Phụ thuộc bài tập, cường độ. Cô giáo dạy Zumba của tôi, tên Thúy, người rất năng động.

• CrossFit: 500-800 calo/giờ. Cực nhọc. Tôi không đủ sức. Chỉ xem thôi.

• Tập tạ (trung bình): 200-400 calo/giờ. Nhẹ nhàng hơn. Phù hợp với người mới bắt đầu. Tôi từng tập ở phòng gym "Sức mạnh". Giờ thì không rồi.

Tóm lại, tùy bài tập. Không có con số chính xác. Cơ thể mỗi người khác nhau.

1000 calo bằng bao nhiêu km?

Đệ hỏi Huynh vậy, Huynh ngẫm nghĩ...

• 1000 calo tương đương khoảng 0.13kg.

Huynh nhớ có thời gian chạy bộ, đốt calo mệt bở hơi tai. Tính ra, cũng chẳng được bao nhiêu.

• 1kg mỡ thừa chứa khoảng 7700 calo. Đốt hết đống mỡ đó... cả một quá trình.

Đôi khi, Huynh tự hỏi, sao ta cứ phải tính toán chi li đến từng calo vậy nhỉ?