10 hạt lạc chứa bao nhiêu calo?

10 Hạt Lạc: Một Nguồn Năng Lượng Nhỏ Gọn, Giàu Chất Dinh Dưỡng

Lạc, hay đậu phộng, là một loại hạt phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới. Hạt lạc không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Vậy, 10 hạt lạc chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời không đơn giản như chỉ việc nhân một con số, bởi trọng lượng của 10 hạt lạc là khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta có thể ước lượng một cách khá chính xác dựa trên thông tin dinh dưỡng cơ bản.

Mỗi 100g lạc cung cấp khoảng 567 calo, chủ yếu từ chất béo lành mạnh chiếm hơn 49%. Điều này phản ánh hàm lượng chất béo cao trong thành phần của hạt lạc. Bên cạnh đó, 100g lạc còn chứa tới 25,8g protein, 8,5g chất xơ, và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Những dưỡng chất này đóng góp quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và năng lượng hàng ngày.

Để ước lượng lượng calo trong 10 hạt lạc, chúng ta cần biết trọng lượng trung bình của 10 hạt lạc đó. Thông thường, 10 hạt lạc có trọng lượng khoảng 10 – 15 gram. Dựa trên thông tin 567 calo trong 100g lạc, ta có thể ước tính lượng calo trong 10-15 gram lạc sẽ nằm trong khoảng 6 – 8 calo.

Tuy con số này chỉ là ước tính, nhưng nó giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan về lượng năng lượng mà 10 hạt lạc cung cấp. Lưu ý rằng con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại lạc và cách chế biến.

Về mặt dinh dưỡng, 10 hạt lạc là một nguồn cung cấp protein tốt, giúp duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chất xơ trong hạt lạc hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp ngăn ngừa táo bón. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ nhanh chóng, bổ dưỡng, 10 hạt lạc là một sự lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, cần lưu ý đến lượng tiêu thụ hợp lý để tránh dư thừa calo và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày.