Phơi nắng mấy giờ?

Phơi nắng bao lâu là đủ?

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe, việc phơi nắng cần được thực hiện trong khoảng thời gian thích hợp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng thời điểm thích hợp nhất để tắm nắng là trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều.

Vào những khoảng thời gian này, tia cực tím (UV) từ mặt trời có cường độ yếu hơn, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả mà không có nguy cơ bị cháy nắng. Tia UVB, loại tia cần thiết cho quá trình tổng hợp vitamin D, hoạt động mạnh nhất vào khoảng từ 6 đến 9 giờ sáng. Do đó, phơi nắng trong khung giờ này là lý tưởng nhất để tối đa hóa lợi ích sức khỏe.

Thời gian phơi nắng cũng rất quan trọng. Để có kết quả tốt nhất, nên phơi nắng trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Thời gian này đủ để cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết mà không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da nhạy cảm, chỉ nên phơi nắng trong thời gian ngắn hơn và thường xuyên thoa kem chống nắng để bảo vệ da.

Nên tránh phơi nắng vào giữa trưa khi tia UV mạnh nhất. Cường độ tia UV vào thời điểm này cao hơn đáng kể, có thể gây cháy nắng, lão hóa da và các vấn đề sức khỏe khác.