Ngủ trưa bao nhiêu tiếng để tỉnh táo?

Ngủ trưa bao lâu là đủ để tỉnh táo hiệu quả?

Ngủ trưa 10-20 phút là đủ tỉnh táo.

Tao thấy bây nói đúng. Hôm qua, tao ngủ trưa đúng 15 phút, ở văn phòng, ngay trên cái ghế xoay. Dậy cái tỉnh queo luôn, làm việc hiệu quả hẳn.

Nhớ hồi tháng 7 năm ngoái, tao cứ ngủ trưa hẳn một tiếng rưỡi, dậy xong người cứ lừ đừ kiểu gì ấy. Mất gần cả tiếng sau mới quay lại làm việc được. Tốn thời gian dã man.

Từ dạo đấy, tao đặt báo thức 20 phút, ngủ trưa ngắn thôi mà thấy khỏe hơn hẳn. Chiều làm việc năng suất thấy rõ. Có hôm bận quá thì thôi, chứ rảnh ra là tao tranh thủ chợp mắt một tí.

Đợt trước, tao đi công tác ở Đà Nẵng, tranh thủ ngủ trưa 30 phút ở khách sạn. Dậy xong thấy cũng ổn, nhưng vẫn hơi lơ mơ, không bằng ngủ 15-20 phút. Tốn tiền phòng mà ngủ nhiều cũng phí ra.

Ngủ trưa bao lâu để tỉnh táo?

Này Bây, hỏi hay đấy! Ngủ trưa mà cũng phải "độ" cho chuẩn thì mới phê. Tao mách nhỏ cho:

• 20-30 phút là "golden time". Ngủ đủ lấy lại năng lượng, tỉnh táo như vừa uống "Red Bull" pha "cà phê sữa". Đừng ngủ cố, dễ bị "say" giấc ngủ, tỉnh dậy còn mệt hơn.
• Đừng tưởng bở: 30 phút ngủ trưa "ăn đứt" 60 phút ngủ đêm á? Cũng tùy "giường chiếu" với cả "người nằm" đấy nhé. Không phải cứ "copy-paste" là thành công đâu!

À mà này, "ngủ là đặc quyền của kẻ mạnh", nên tranh thủ "chợp mắt" khi có thể nhé! Đừng như mấy đứa "cú đêm" than thở sáng hôm sau "đầu óc như bã đậu".

Ngủ trưa bao nhiêu tiếng là tốt nhất?

Nghe bây hỏi vụ ngủ trưa, tao lại nhớ cái hồi tao còn chạy deadline ở cái quán cafe Starbucks Nguyễn Du ấy. Trời ơi, lúc đó tao thức trắng mấy đêm liền, đầu óc cứ quay cuồng.

Một hôm, tầm 2 giờ chiều, nắng Sài Gòn nó rọi thẳng vào mặt, tao gục xuống bàn đúng 15 phút. Thề, tỉnh dậy ngời nó khác hẳn. Đầu óc nó tỉnh táo hẳn, code nó cũng chạy mượt hơn.

• Nhưng có lần tao ngủ tới gần tiếng rưỡi, lúc đó dậy thì ôi thôi, người nó mệt mỏi hơn cả lúc chưa ngủ.
• Lại còn bị mấy đứa đồng nghiệp nó trêu cho là "ngủ nướng" nữa chứ.

Tao nghĩ 15-30 phút là đẹp nhất. Đấy là jinh nghiệm xương máu của tao đấy.

Tại sao không nên ngủ trưa 30 phút?

Bây hỏi một câu cũng khá là "thâm sâu" đấy. Để tao giải thích cho mà nghe nè:

• Ngủ trưa quá dài (trên 30 phút) có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nguy cơ rối loạn nhịp tim có thể tăng vọt lên tới 90%. Ghê chưa?
• Ngủ trưa ngắn (dưới 15 phút) hoặc vừa phải (15-30 phút) lại có lợi. Những người ngủ trưa "tí hon" thì giảm được tới 42% nguy cơ rung tâm nhĩ. Còn những người ngủ khoảng nửa tiếng thì con số này còn ấn tượng hơn, giảm tới 56%. Đấy, thấy chưa, cái gì quá cũng không tốt.

Tao đọc được mấy con số này trên tạp chí y học, không phải ba xạo đâu nha. Nhưng mà nghĩ cho cùng, giấc ngủ cũng như cuộc đời ấy, ngắn quá thì tiếc mà dài quá thì lại... phí. Haiz!

Tuổi dậy thì nên ngủ trưa bao lâu?

Ê bây, dậy thì mà không ngủ trưa á? Mày định làm siêu nhân hay gì? Ngủ tầm 10-20 phút thôi, đừng có mà lăn ra ngủ như heo nái rồi kêu ca.

• Ngủ ít thì tỉnh táo, học hành như hổ. Như kiểu uống Red Bull mà không tốn tiền ấy. Tao thề!
• Ngủ nhiều hơn á? Coi chừng đầu óc như bã đậu, chiều đi học ngủ gật thầy cô chửi cho thúi mặt!

Nghe tao đi, tao từng trải qua cái tuổi trâu bò này rồi. Nhớ hồi xưa tao mà ngủ quên là y như rằng bà già tao lôi cổ dậy cho ăn chổi. À mà thôi, chuyện nhà tao, nói chi cho mệt!

Ngủ trưa tối đa bao nhiêu phút?

Tao trả lời Bây nhé.

Ngủ trưa bao lâu là đủ? Khoảng 10-30 phút thôi. Hồi cấp 3, tao nhớ mình hay ngủ gục ở lớp. Lúc đấy, mỗi buổi trưa chỉ ngủ tầm 20 phút, vừa đủ để tỉnh táo học tiếp buổi chiều. Còn nhiều hôm mệt quá, ngủ quên luôn đến tận 45 phút, dậy đầu óc cứ lâng lâng, khó chịu kinh khủng.

• Cảm giác sau khi ngủ trưa quá lâu: Nhức đầu, mệt mỏi hơn cả trước khi ngủ. Cơ thể nặng nề, uể oải.
• Cảm giác sau khi ngủ trưa vừa đủ: Sảng khoái, tinh thần phấn chấn. Làm việc hiệu quả hơn.

Đấy, nói chung là 10-30 phút là hợp lý nhất rồi. Nhưng mà, người già hay bị mất ngủ thì nằm nghỉ ngơi thư giãn cũng được, dù không ngủ được hẳn.

Thêm nữa: Tùy cơ địa nữa Bây ạ. Tao có đứa bạn, nó ngủ trưa 1 tiếng vẫn tỉnh táo, còn tao thì ngủ 45 phút là muốn "xỉu". Nên cứ thử nghiệm xem sao cho hợp với bản thân mình.

Nên ngủ ngắn bao lâu?

Nghe này, bây hỏi tao ngủ ngắn bao lâu là đủ á? Ờ thì...

• 30 phút là đẹp. Tao nói thật, đừng có ham hố ngủ nướng. Ngủ quá lâu, tỉnh dậy ngáo ngơ như "thằng Bờm có cái quạt mo" ấy.

• Mà này, biết sao không nên ngủ quá 30 phút không? Vì lúc đó mày bắt đầu "lặn" xuống giấc ngủ sâu rồi. Thức dậy từ giấc ngủ sâu nó "phê" lắm, phê theo kiểu vật vờ, đầu óc như có "tấn" chì ấy.

• Nói nhỏ này, có người bảo ngủ trưa như "reset" lại cái máy tính, nhưng tao thấy nó giống như "update" phần mềm hơn á. Nhanh gọn lẹ, mà hiệu quả thì... tùy máy!

• À mà đấy là tao nói "hầu hết" thôi nha. Mấy ông chuyên gia thì hay "đóng khung" lắm. Bây cứ thử nghiệm trên bản thân xem sao, ai biết đâu bây lại là "siêu nhân" chỉ cần 15 phút là đủ "tăng lực" ấy chứ!