Không nên ăn khuya lúc mấy giờ?

Ăn khuya: Đừng chỉ quan tâm đến giờ, hãy chú ý hơn đến thức ăn

Thói quen ăn khuya từ lâu đã được xem là một yếu tố góp phần vào việc tăng cân. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thời điểm ăn không đóng vai trò quyết định bằng loại thực phẩm bạn lựa chọn. Không nên ăn khuya sau 8 giờ tối chỉ là một hướng dẫn chung nên được xem xét trong bối cảnh rộng hơn.

Thời gian ăn không phải là yếu tố quan trọng nhất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ăn một bữa ăn không ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng cân. Điều này là do cơ thể bạn không có một “đồng hồ sinh học đốt cháy chất béo” vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Thay vào đó, lượng calo bạn nạp vào và đốt cháy là yếu tố chính quyết định cân nặng của bạn.

Liên quan đến chất lượng thực phẩm

Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào giờ ăn, điều quan trọng hơn là bạn nên quan tâm đến loại thức ăn mình sẽ ăn. Các loại thực phẩm giàu calo, chất béo và đường sẽ làm tăng cân bất kể bạn ăn vào thời điểm nào trong ngày.

Ngược lại, các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ăn những loại thực phẩm này vào buổi tối có thể giúp tránh tăng cân.

Một số lưu ý khác

Ngoài loại thực phẩm, bạn cũng nên cân nhắc những lưu ý sau khi ăn khuya:

• Tránh ăn quá no: Ăn vừa đủ và lắng nghe tín hiệu no của cơ thể.
• Tránh đồ uống có đường: Chúng cung cấp nhiều calo rỗng và có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và tăng cân.

Kết luận

Mặc dù nên tránh ăn khuya sau 8 giờ tối là một hướng dẫn chung hữu ích, nhưng điều quan trọng cần lưu ý hơn đến loại thực phẩm bạn ăn. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ăn vừa đủ và chú ý đến các yếu tố khác như giấc ngủ và tập thể dục, bạn có thể thưởng thức những bữa ăn khuya mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mình.