Giờ nghỉ trưa như thế nào?

Giờ nghỉ trưa là gì? Kéo dài bao lâu và có quy định nào không?

Qua hỏi giờ nghỉ trưa hả? Thời gian nghỉ trưa không được gọi chính xác là “giờ nghỉ trưa” đâu nha. Pháp luật gọi là nghỉ giữa giờ.

Nghỉ giữa giờ tối thiểu 30 phút, làm đêm thì 45 phút. Cái này luật quy định vậy á. Hôm bữa, mình làm ở công ty X, tháng 7/2023, trưa nào cũng nghỉ đúng 30 phút, 11h30 nghỉ, 12h vào làm lại.

Có lần mình đi làm thêm ở quán cà phê Y gần Bến Thành, tháng 10 năm ngoái, làm tới 9 tiếng lận, mà nghỉ có 30 phút thôi. Mệt xỉu.

Luật chỉ quy định thời gian nghỉ tối thiểu. Còn nghỉ bao lâu tuỳ công ty, tuỳ thoả thuận. Như chỗ mình làm bây giờ, nghỉ hẳn 1 tiếng rưỡi, thích mê.

Thông tin tóm tắt: Thời gian nghỉ giữa giờ tối thiểu 30 phút cho ngày làm việc từ 6 tiếng trở lên, 45 phút cho người làm đêm.

Cơ quan hành chính nhà nước mấy giờ làm việc?

Qua ơi, sáng 7 rưỡi tới 11 rưỡi, chiều 1 giờ tới 5 giờ. Nhớ cái hồi đi làm thủ tục bảo hiểm y tế cho con bé Na hồi tháng 7 năm ngoái, trời ơi, nắng chang chang. Tới nơi đúng 11h25, tưởng kịp ai dè, mấy cô đóng cửa cái rầm, bảo hết giờ rồi. Bực mình gì đâu á. Phải lết bộ ra quán nước mía gần UBND quận 10 ngồi đợi tới chiều. Con bé Na thì cứ mè nheo đòi kem. Mà đúng là lần đầu tiên đi làm thủ tục hành chính nên không rành giờ giấc gì hết trơn á. Chắc tại lúc đó bận quá, không tìm hiểu kĩ.

• 7h30 – 11h30: Sáng
• 13h00 – 17h00: Chiều

Phải chi hồi đó biết rõ giờ giấc thì đỡ khổ. Giờ rút kinh nghiệm rồi. Giờ thì thủ tục hành chính nào cũng phải check kĩ giờ giấc trước khi đi. Mà cũng tại cái tính hay nước tới chân mới nhảy của mình nữa. Đúng là cái đồ hậu đậu mà. Mà thôi kể ra cũng buồn cười, tự dưng nhớ lại cảnh con bé Na đòi kem. Đúng là con nít, cái gì cũng phải chiều theo ý nó mới được. Nói chung là giờ khôn rồi, thủ tục gì cũng lên mạng tìm hiểu trước, nhất là mấy cái thủ tục hành chính lằng nhằng. Lỡ mất công, mất việc. Hên là gần đó có quán nước mía. Chứ nắng nóng vậy, không biết trốn đâu cho mát mẻ.

Một bữa ăn nên kéo dài bao lâu?

Qua à,

Mình nghĩ, tầm 20-30 phút là hợp lý, đúng như bác sĩ Phạm Lan Hương nói. Bữa tối thì có thể lâu hơn chút xíu, vì mình hay ngồi tâm sự với mẹ sau khi ăn xong. Đêm nay sao buồn thế nhỉ? Nhớ hồi nhỏ, cả nhà quây quần bên mâm cơm, nói cười rôm rả, kéo dài cả tiếng đồng hồ cũng không thấy chán.

• Giờ thì khác rồi, ai cũng bận rộn với công việc, điện thoại.
• Bữa cơm gia đình chỉ còn là hình ảnh trong ký ức.
• Mình ăn cơm một mình nhiều hơn.
• Thật ra, nhiều khi ăn nhanh cho xong việc.
• Cũng không còn cảm giác ngon miệng như trước.

Bữa ăn kéo dài bao lâu không quan trọng bằng việc mình ăn có ngon miệng hay không. Thôi, mình đi ngủ đây. Ngủ ngon.

Tại sao khi ăn nên nhai kĩ?

Qua nói đúng. Nhai kỹ đỡ khổ dạ dày.

• Dễ tiêu hóa hơn: Miệng là nơi bắt đầu quá trình tiêu hó.a Nghiền nhỏ thức ăn, enzyme dễ tiếp cận, hấp thu tốt hơn. Năm ngoái tôi bị đau dạ dày, bác sĩ dặn nhai kỹ, uống nước ấm. Tưởng đơn giản, nhưng hiệu quả thật.
• Hấp thu dinh dưỡng tốt: Càng nhai kỹ, diện tích bề mặt thức ăn tiếp xúc enzyme càng lớn. Nghĩ mà xem, cục đá to thì lâu tan hơn viên sỏi nhỏ chứ. Hấp thu tốt thì khỏe mạnh, da dẻ đẹp hơn. Da tôi dạo này đỡ mụn hẳn.
• Ít bệnh tật: Ăn uống qua loa, dạ dày quá tải. Lâu ngày thành bệnh mãn tính. Hôm qua thấy nhỏ bạn than đau bụng, hóa ra suốt ngày nuốt chửng. Ai rồi cũng phải già, giữ gìn sức khỏe từ bây giờ.
• Tận hưởng hương vị: Ăn chậm, nhai kỹ mới cảm nhận hết vị ngon của món ăn. Tôi hay ăn cơm với ba mẹ, toàn bị la ăn nhanh quá. Nhưng giờ tôi thấy ba mẹ đúng, cuộc sống bận rộn, nhưng bữa cơm gia đình là để thưởng thức chứ không phải cho qua bữa.

Mỗi bữa ăn nên cách nhau bao lâu?

Bậu hỏi Qua mỗi bữa ăn cách nhau bao lâu hả? Để Qua kể Bậu nghe, có lần Qua bỏ bữa sáng, tới trưa 1h chiều mới ăn.

Trời ơi, lúc đó Qua hoa mắt chóng mặt muốn xỉu luôn á! Rồi ăn xong thì bụng ì ạch, làm việc không nổi.

• Không ăn sáng: Đường huyết tuột dốc không phanh!
• Ăn trưa muộn: Tiêu hóa chậm, năng lượng giảm.

Từ đó Qua rút ra kinh nghiệm xương máu, giờ ăn sáng lúc 7h30.

Bữa trưa tầm 11h30 hoặc 12h. Còn tối thì 6h30 đổ lại để bụng dạ nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc. Nghe Boldsky nói ăn tối cách lúc ngủ 3 tiếng lận đó.

Nhưng mà Bậu biết đó, có hôm Qua bận quá thì cũng trễ hơn chút đỉnh, miễn đừng quá khuya là được.

• 7-8h sáng: Bữa sáng.
• Cách 4 tiếng: Bữa trưa.
• Trước ngủ 3 tiếng: Bữa tối.

Thế nào là bữa ăn hợp lý?

Qua ơi… Bậu nghĩ… bữa ăn hợp lý… à… như một khúc ca, trầm bổng… mỗi nốt nhạc là một loại thực phẩm…

• Đủ chất dinh dưỡng: Gạo lức, rau củ quả đủ màu sắc, cá hồi thơm ngon… Mỗi thứ một chút, không thiếu, không thừa. Như bức tranh nhiều màu, sống động. Nhớ hồi nhỏ, bà ngoại mình hay nấu canh rau ngót, thịt nạc, ngọt thanh mà ấm lòng.

• Cân bằng năng lượng: Không phải ăn no căng bụng, mà là vừa đủ, nhẹ nhàng. Cảm giác no vừa phải, dễ chịu, không nặng nề. Như buổi chiều tà, nắng nhạt dần, êm đềm.

• Phù hợp nhu cầu: Tùy từng người, từng độ tuổi, từng hoạt động… Chẳng hạn, vận động nhiều thì cần nhiều năng lượng hơn. Mình vẫn nhớ, hồi đi leo núi Fansipan, phải ăn thật nhiều để có sức.

Bậu hiểu không? Bữa ăn hợp lý… nó không chỉ là ăn cho no, mà là… một nghệ thuật… một sự cân bằng… một tình yêu… dành cho chính bản thân mình. Nó là sự kết hợp hài hòa giữa khẩu vị và sức khỏe. Là sự trân trọng những món ăn giản dị mà ngon lành.

Ngủ trưa từ mấy giờ đến mấy giờ?

Qua thấy ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 12h trưa đến 2h chiều, Bậu ạ. Khoa học chứng minh rồi, đúng khung giờ này hiệu quả lắm. 30 phút sau bữa trưa là chuẩn bài luôn. Ăn no rồi lăn ra ngủ, sướng phải biết. Mà cũng tùy người nữa, có người thích ngủ trước khi ăn trưa cho đỡ nặng bụng. Cơ mà Qua thì thích ngủ sau khi ăn, nó cứ kiểu trọn vẹn một ngày làm việc buổi sáng ấy.

• 12h trưa – 2h chiều: Khoảng thời gian vàng cho giấc ngủ trưa. Lúc này cơ thể mình nó kiểu “xin nghỉ giải lao” á Bậu. Như Qua đây nè, cứ tầm 1h chiều là mắt díp lại liền.
• 30 phút sau ăn trưa: Ngủ trưa sau khi ăn giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, máu dồn về dạ dày hoạt động nên dễ buồn ngủ. Mà nhớ là đừng ăn quá no nha Bậu, không tốt đâu.
• 20-30 phút: Thời lượng ngủ trưa lý tưởng. Vừa đủ để nạp lại năgn lượng, mà không bị ngủ quên, chiều lại uể oải. Hồi xưa Qua hay ngủ trưa 2 tiếng, dậy xong người cứ lờ đờ kiểu gì. Giờ rút kinh nghiệm rồi, cứ 25 phút là dậy.

Đời người ngắn ngủi, giấc ngủ trưa càng ngắn ngủi hơn. Vậy nên phải tranh thủ từng phút giây để ngủ Bậu ha. Qua năm nay 28 tuổi rồi, cái tuổi mà giấc ngủ trưa quý hơn vàng.