Ban đêm nên uống nước gì?

Ban đêm nên uống nước gì để có giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bên cạnh việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và tuân thủ giờ giấc ngủ đều đặn, việc lựa chọn đồ uống phù hợp trước khi đi ngủ cũng có thể hỗ trợ đáng kể cho giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại nước uống ban đêm có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn:

1. Nước ép trái cây giàu vitamin B5, B6, E và melatonin

Một số loại trái cây như kiwi, đào, chuối, sapoche chứa nhiều vitamin B5, B6, E và hormone melatonin. Những vi chất dinh dưỡng này có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học, mang lại cảm giác thư thái và hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Khi melatonin được giải phóng, nó sẽ gửi tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ, giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.

2. Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, hoa oải hương, tía tô đất và rễ nữ lang có đặc tính làm dịu và giúp thư giãn. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy lưu ý tránh dùng các loại trà có chứa caffeine trước khi đi ngủ vì caffeine có tác dụng kích thích và có thể gây mất ngủ.

3. Sữa ấm

Sữa ấm có chứa tryptophan, một loại axit amin có tác dụng kích thích sản xuất melatonin và tạo cảm giác buồn ngủ. Một ly sữa ấm nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp lactose hoặc đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thay thế sữa bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành ấm.

4. Nước lọc

Nước là thức uống quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Uống một ly nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn bù nước và ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nước cũng giúp loại bỏ các chất độc khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình tuần hoàn, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Khi lựa chọn đồ uống ban đêm, điều quan trọng là phải tránh các loại nước có chứa caffeine, đường hoặc các thành phần có thể kích thích. Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại nước có đặc tính làm dịu và hỗ trợ giấc ngủ như nước ép trái cây giàu melatonin, trà thảo mộc, sữa ấm hoặc nước lọc. Bằng cách kết hợp các lựa chọn đồ uống lành mạnh này vào thói quen buổi tối của mình, bạn có thể tạo một môi trường tối ưu cho giấc ngủ ngon và phục hồi.

#Nước Đêm #sức khỏe #Uống Gì