15 tuổi uống bao nhiêu ml sữa?

Lượng sữa khuyến nghị cho thanh thiếu niên 15 tuổi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển lành mạnh của xương và răng ở thanh thiếu niên. Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời, cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin D và protein.

Theo khuyến nghị của các nhà dinh dưỡng, trẻ em từ 11 đến 18 tuổi nên tiêu thụ 800-1000mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này có thể đáp ứng được thông qua:

• Uống 200-250ml sữa mỗi ngày
• Kết hợp các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, phô mai que, v.v.

Ví dụ:

Một thanh thiếu niên 15 tuổi nên uống khoảng 200-250ml sữa mỗi ngày cộng với:

• Một hộp sữa chua (150g)
• Hai lát phô mai (50g)

Lưu ý:

• Quá trình phát triển xương đạt đỉnh vào đầu tuổi 20, do đó, việc đảm bảo lượng canxi đầy đủ trong thời thơ ấu và vị thành niên là rất quan trọng.
• Các sản phẩm sữa thay thế như sữa hạt không cung cấp đủ canxi như sữa bò. Nếu bạn chọn sữa thay thế, hãy chắc chắn rằng chúng đã được bổ sung canxi.
• Các yếu tố khác như hoạt động thể chất và chế độ ăn uống tổng thể cũng ảnh hưởng đến nhu cầu canxi. Nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.