2 quả trứng ốp là bao nhiêu calo?

2 Quả Trứng Ốp La: Bao Nhiêu Calo và Lợi Ích Dinh Dưỡng

Trứng là một thực phẩm đa năng và bổ dưỡng, được nhiều người ưa chuộng trong các bữa ăn hàng ngày. Một trong những cách chế biến trứng phổ biến nhất là ốp la, với hai quả trứng ốp la chỉ chứa khoảng 180-200 calo.

Giá Trị Calo

Mỗi quả trứng cỡ lớn trung bình chứa khoảng 90 calo, do đó hai quả trứng ốp la cung cấp khoảng 180-200 calo. Số calo này tương đối thấp so với nhiều lựa chọn bữa sáng khác, chẳng hạn như ngũ cốc hoặc bánh kếp.

Protein Cao

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, với hai quả trứng ốp la cung cấp khoảng 12 gram protein. Protein rất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm sửa chữa và xây dựng các mô, cũng như sản xuất hormone và enzyme.

Chất Béo Khỏe Mạnh

Mặc dù trứng có chứa chất béo, nhưng đây là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho sức khỏe. Chất béo này có thể giúp giảm cholesterol LDL có hại và tăng cholesterol HDL có lợi, góp phần duy trì sức khỏe tim mạch.

Các Chất Dinh Dưỡng Khác

Ngoài protein và chất béo, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, bao gồm:

• Vitamin A: Cần thiết cho thị lực và chức năng miễn dịch
• Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi và duy trì xương khỏe mạnh
• Vitamin B12: Cần thiết cho chức năng tế bào và tạo hồng cầu
• Choline: Một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe não và gan
• Khoáng chất như sắt, kẽm và selen

Kết Luận

Hai quả trứng ốp la là một nguồn protein và chất dinh dưỡng tuyệt vời, chỉ cung cấp khoảng 180-200 calo. Đây là một lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và giàu năng lượng, phù hợp với những người muốn bắt đầu một ngày với một bữa ăn lành mạnh và thỏa mãn.