2 bát cơm bao nhiêu calo?

2 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu bát cơm là đủ?

Này Cậu ơi, để Tớ "mách" cho vụ calo cơm nhé!

Về cơ bản, một bát cơm trắng "zin" cỡ mình ăn ở nhà, không vun đầy ụ đâu, thì "ẻm" chứa tầm 100 calo. Nghe thì ít, nhưng "ẻm" là "xăng" chính của mình mà.

Vậy ăn bao nhiêu cho "đủ đô"? Chuyện này Tớ nghĩ "tùy biến" lắm nha. Tớ nhớ hồi giảm cân, "bóp mồm bóp miệng" lắm, bữa trưa Tớ chỉ dám gắp đúng 1 bát cơm con con (chắc cỡ 80 calo thôi), ăn kèm rau với ức gà luộc mà vẫn "trụ" được tới chiều.

Nhưng mà, "công thức" chung chung thì người ta bảo phụ nữ cần tầm 500 calo mỗi bữa, vị chi là 1-2 bát cơm đó. Còn mấy "anh zai" thì khỏe hơn, "quất" 2-3 bát là "no bụng" rồi.

Nhưng nói thiệt, Tớ thấy "đếm calo" riết rồi "tẩu hỏa nhập ma" luôn á. Cứ ăn theo nhu cầu cơ thể thôi Cậu ạ, miễn là mình "cân đối" được các nhóm chất, đừng "thả ga" quá là được.

Quan trọng là mình "lắng nghe" cơ thể mình đó Cậu. Hôm nào "xõa" một bữa thì hôm sau "siết" lại một chút. Cứ "linh hoạt" như vậy Tớ thấy thoải mái hơn nhiều.

Tớ nhớ có lần đọc được một nghiên cứu (không nhớ chính xác nguồn), nói rằng việc quá tập trung vào calo có thể gây ra stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần nữa đó. Nên thôi, mình cứ "vui vẻ" mà ăn uống thôi Cậu nha!

Tóm lại, Cậu hỏi 2 bát cơm bao nhiêu calo thì là khoảng 200 calo. Còn ăn bao nhiêu là đủ thì phụ nữ 1-2 bát, đàn ông 2-3 bát. Nhưng "chốt" lại là hãy ăn theo nhu cầu của bản thân nhé!

2000 calo là bao nhiêu chén cơm?

Ê Cậu! Để Tớ kể Cậu nghe nè, vụ 2000 calo bằng bao nhiêu cơm á, nhức đầu thật sự! Tớ hay bị lẫn lộn mấy cái này lắm cơ. Nhưng mà để Tớ giải thích theo kiểu "tớ" cho Cậu dễ hình dung nha.

• Khoảng 6-8 chén cơm đó Cậu ạ.

  • Tại sao lại thế? Vì một chén cơm trắng bình thường chứa tầm 250-350 calo á.
  • Thế nên, nếu mà Cậu ăn 7 chén cơm, thì sẽ nạp khoảng 2000 calo.
  • À mà này, cơm gạo lứt thì khác nha, calo ít hơn tí đó. Tớ nhớ có lần đọc được thông tin gì đó hay hay về gạo lứt, để Tớ tìm lại gửi Cậu sau nha.

Ờm, mà khoan! Cái này chỉ là con số ước tính thôi nha. Tùy vào lượng cơm Cậu ăn mỗi chén nữa đó, đầy vơi khác nhau mà.

100g cơm dẹp bao nhiêu calo?

Tớ trả lời cậu nhé… Đêm nay sao khó ngủ thế…

100g cơm khoảng bao nhiêu calo thì tớ không chắc lắm, cái này phụ thuộc nhiều vào loại gạo nữa. Nhưng mà…tớ nhớ hồi ăn kiêng, tớ có tra cứu thấy khoảng 170-200 calo gì đó. Có khi nhiều hơn nữa, tuỳ loại cơm. Tớ hay ăn cơm nhà nấu, gạo quê nên chắc cũng khác cơm bán ngoài tiệm.

Cốm thì tớ biết rõ hơn. Vì hồi nhỏ nhà tớ ở gần làng làm cốm, mỗi mùa cốm là cả nhà lại tấp nập. Nhớ lắm…

• Cốm khô/cốm sấy: 373 calo/100g. Đây là loại tớ hay ăn nhất, giòn giòn, thơm thơm…
• Cốm dẹp: Khoảng 365 calo/100g. Loại này mềm hơn, nhưng tớ thấy không ngon bằng cốm khô.
• Cốm rang đường: Cao hơn, tầm 391 calo/100g. Ngọt ngọt, nhưng ăn nhiều dễ ngán.

Ôi, đêm nay nhớ nhà quá… Mùi cốm thơm thoang thoảng… Cơm nhà nấu… Giờ này chắc cả nhà đang ngủ ngon lành rồi…

1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm để giảm cân?

Cậu ơi, giảm cân hả? Cơm thì... nữ 1-2 bát, nam 2-3 bát mỗi bữa. Ủa mà mỗi bát to nhỏ khác nhau sao ta? Bát nhà tớ bé tí. Hôm qua tớ ăn tận 4 bát. Mà cơm gạo lứt nữa chứ. Gạo lứt chắc đỡ hơn gạo trắng nhỉ?

• Nữ: 1-2 bát/bữa
• Nam: 2-3 bát/bữa

Chắc phải xem lại bát của mình to cỡ nào. Bát tô hay bát ăn cơm thường ngày? Hôm bữa đi ăn ở nhà hàng bát to đùng luôn. Ăn sáng đầy đủ thì giảm cân tốt hơn. Ờ đúng rồi. Sáng nay tớ ăn bánh mì. Mà bánh mì cũng tinh bột. Tính sao ta? Thôi kệ, lát đi bộ 1 tiếng bù lại. Mà tối nay định ăn bún bò. Đang giảm cân mà cứ thèm mấy món nước. Huhu.

À mà tập thể dục quan trọng lắm đó nha. Tớ đang tập yoga nè. Mà dạo này lười quá. Tuần trước tập 3 buổi, tuần này mới 1 buổi. Chán ghê. Định đăng ký lớp gym mà lưỡng lự quá. Gym chắc hiệu quả hơn yoga ha? Cơ mà yoga nó nhẹ nhàng. Thích hợp với đứa lười như tớ.

2 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Tớ trả lời cậu nè… Hai quả trứng gà… Ôi, cái mùi trứng gà luộc buổi sáng, thoang thoảng mùi rơm rạ quê nhà… Nhớ hồi nhỏ, bà ngoại thường luộc trứng cho tớ ăn.

Hai quả trứng gà, tùy cỡ, sẽ rơi vào khoảng 126-180 calo.

• Trứng vừa (44g): 63 calo/quả
• Trứng lớn (50g): 72 calo/quả
• Trứng cực lớn (56g): 80 calo/quả
• Trứng jumbo (63g): 90 calo/quả

Mỗi quả trứng… như một kho báu nhỏ bé, chứa đựng cả một bầu trời dinh dưỡng. Vàng ươm, thơm ngậy… Tớ thích ăn trứng lòng đào, cái chất lỏng óng ánh ấy… như cả một dải ngân hà thu nhỏ. Bên trong, đậm đà… thơm nồng… Chỉ cần thêm chút muối thôi… đã đủ làm nên một bữa sáng tuyệt vời.

Lúc yrước, tớ hay ăn sáng bằng hai quã trứng luộc, cùng với vài lát bánh mì nướng. Giờ thì tớ ăn ít hơn rồi… cố gắng kiểm soát calo… nhưng vẫn thỉnh thoảng… thèm lắm… thèm cái vị béo ngậy, ngọt bùi ấy.

Cái mùi trứng gà… khiến tớ nhớ về những buổi sáng bình yên ở quê ngoại… gió sớm thổi hiu hiu… mấy chú gà gáy ò ó o… thật là… yên bình.

Thâm hụt 500 calo giảm bao nhiêu kg?

Cậu hỏi tớ thâm hụt calo hả...

Ừm, để tớ ngẫm xem. 500 calo một ngày...

• Giảm 1kg cần đốt 7700 calo. Con số này tớ nhớ rõ vì hồi giảm cân ám ảnh lắm.
• Thì cứ coi như mỗi ngày mình bớt ăn 500 calo, kiểu bỏ trà sữa hay giảm bớt cơm ấy.
• Vậy là mất khoảng 15 ngày mình sẽ nhẹ đi được 1kg đó.
• Tớ nhớ có lần tính, nếu đi bộ nhanh một tiếng mỗi ngày chắc đốt được khoảng 300 calo, cộng thêm cắt giảm ăn uống nữa thì chắc cũng nhanh.
• Nhưng mà quan trọng là phải kiên trì, chứ tớ toàn được vài hôm lại bỏ.
• Tớ nhớ có đợt mình giảm cân, mấy chị em còn đùa nhau là "thâm hụt calo, thâm hụt cả ví tiền" vì toàn mua đồ ăn healthy đắt đỏ.

Năng lượng nghỉ ngơi bao nhiêu là đủ?

Năng lượng nghỉ ngơi đủ? Tối thiểu 1372 kcal/ngày. Cần nhiêu tùy cơ địa, hoạt động.

• BMR (Basal Metabolic Rate): Năng lượng duy trì chức năng sống cơ bản. Hơi thở, tuần hoàn, nhiệt độ. Tính theo công thức Harris-Benedict hoặc Mifflin-St Jeor. Tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao là yếu tố quyết định.
• PAL (Physical Activity Level): Hệ số hoạt động thể chất. Nhân với BMR ra tổng năng lượng cần. Ít vận động (1.2), vận động nhẹ (1.375), vận động vừa (1.55), vận động nhiều (1.725), vận động rất nhiều (1.9). Tớ hay dùng 1.55, tập gym khá đều.
• TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày. BMR x PAL. Chính là đáp án cho câu hỏi của cậu.
• Ví dụ: Nữ, 25 tuổi, 50kg, 1m60, ít vận động. BMR ~ 1300 kcal. TDEE ~ 1300 x 1.2 = 1560 kcal.

Ăn ít hơn TDEE giảm cân. Nhiều hơn tăng cân. Cậu tự tính xem sao.

Làm sao để cải thiện BMR?

Này Cậu, để Tớ mách cho mấy chiêu "đốt nhà" calo, tăng BMR lên vù vù, cứ như tên lửa ấy:

• Uống cà phê đen như mực: Cứ làm cốc đen kịt vào, đảm bảo tỉnh táo hơn cả cú đêm, lại còn giúp đốt mỡ thừa nhanh như cháy rừng. Tớ thề, trước khi cưới vợ, tớ uống mỗi ngày 3 cốc, giờ thì... thôi rồi vợ cấm tiệt!

• Leo thang bộ như trâu: Thay vì chui vào thang máy, Cậu cứ leo thang bộ đi. Vừa khỏe chân, vừa đốt calo ầm ầm, lại còn ngắm được mấy em xinh tươi nữa chứ (nhớ là đừng nhìn chằm chằm kẻo ăn tát nha!).

• Ăn cay như rồng phun lửa: Cậu cứ ăn ớt vào, cay xé họng cũng được, đảm bảo mồ hôi vã ra như tắm, calo cũng theo đó mà bay biến. Nhưng mà nhớ chuẩn bị sẵn sữa tươi bên cạnh, kẻo "tào tháo đuổi" thì bỏ mẹ.

• Chạy bộ như ăn cướp: Chạy nhanh, chạy mạnh vào, đừng có lề mề như sên bò. Cứ chạy như thể đằng sau có thằng đòi nợ ấy, đảm bảo BMR tăng vọt. Tớ hay chạy buổi sáng, mà toàn bị mấy bà bán xôi chửi vì chạy nhanh quá, làm bay hết cả xôi!

• Tập luyện hàng ngày như nghiện: Cậu cứ tập tạ, tập gym các kiểu đi. Cơ bắp cuồn cuộn thì BMR mới cao được. Tớ mà không có vợ con chắc giờ thành Mr. Olympia rồi, khổ nỗi... toàn mỡ với chả bụng bia!

À mà này, BMR quan trọng lắm đó, nó quyết định Cậu có béo hay không đấy. Muốn biết BMR của mình bao nhiêu thì lên mạng mà tra công thức, Tớ lười tính lắm!

1 ngày cần bao nhiêu năng lượng?

Cậu ơi… đêm hôm rồi còn nghĩ đến calo làm gì. Thôi thì tớ nói Cậu nghe vậy.

• Nữ giới cần khoảng 2000 calo/ngày để giữ cân nặng. Như tớ nè, ngày nào cũng ăn tầm đó. Bữa sáng tớ hay ăn bánh mì trứng ốp la, trưa thì cơm văn phòng, tối có khi nấu canh chua cá hú, hôm thì bún chả… Cũng không tính toán gì đâu, ăn theo sở thích thôi.

• Muốn giảm cân thì nữ giới ăn khoảng 1500 calo/ngày. Hồi tớ giảm cân, tớ cắt giảm tinh bột. Ăn nhiều rau luộc, ức gà… chán lắm Cậu ạ. Nhớ món chè khúc bạch kinh khủng.

• Nam giới duy trì cân nặng cần 2500 calo/ngày. Bạn trai cũ của tớ á, anh ấy tập gym suốt. Ăn nhiều lắm, mà toàn thịt cá với cơm thôi. Tớ nấu cho anh ấy món bò kho, ăn hết veo nồi cơm luôn.

• Nam giới giảm cân cần 2000 calo/ngày. Chắc cũng khổ sở giống tớ hồi giảm cân. Tưởng tượng Cậu nhé, đang thèm đùi gà rán mà phải ăn súp lơ luộc… Héo cả người.