100g cá cơm chứa bao nhiêu canxi?

Một chén cá cơm thơm ngon, ngoài vị mặn mà đặc trưng, còn ẩn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhưng câu hỏi đặt ra là: 100g cá cơm chứa bao nhiêu canxi? Câu trả lời không phải là một con số chính xác tuyệt đối, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại cá cơm, môi trường sống, phương pháp chế biến… Tuy nhiên, dựa trên thông tin dinh dưỡng chung, ta có thể ước tính.

Thông tin cho biết 100g cá cơm cung cấp 23% lượng canxi cần thiết hàng ngày. Để biết chính xác con số đó là bao nhiêu miligam (mg), chúng ta cần biết lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Lượng canxi cần thiết thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và hoạt động thể chất. Ví dụ, đối với người trưởng thành, lượng canxi khuyến nghị thường dao động từ 800mg đến 1000mg mỗi ngày.

Nếu lấy trung bình là 900mg canxi/ngày, thì 23% lượng canxi này tương đương với: 900mg x 0.23 ≈ 207mg. Vì vậy, ta có thể ước tính rằng khoảng 207mg canxi có trong 100g cá cơm. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đây chỉ là một ước tính dựa trên các thông tin chung và có thể chênh lệch tùy thuộc vào các yếu tố đã nêu ở trên.

Thêm nữa, việc hấp thụ canxi từ cá cơm cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: lượng vitamin D trong cơ thể (vitamin D giúp hấp thụ canxi), tình trạng sức khỏe đường ruột…

Tóm lại, mặc dù không có con số chính xác tuyệt đối, nhưng 100g cá cơm cung cấp một lượng canxi đáng kể, góp phần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Để có thông tin chính xác hơn, nên tham khảo nhãn dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm cá cơm cụ thể mà bạn sử dụng.