1 quả trứng luộc bao nhiêu gam?

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu gam đạm?

Trời ơi, khuya rồi mà vẫn chưa ngủ được… Đang nghĩ linh tinh đủ thứ… À, cậu hỏi về trứng gà ấy hả? Một quả trứng gà cỡ lớn có khoảng 7 gram protein. Mình nhớ hồi tháng trước, mình có đọc một bài báo về dinh dưỡng ấy, ghi rõ lắm.

• Lòng trắng có đến 4 gram. Lòng đỏ thì ít hơn, khoảng 3 gram. Mình hay ăn trứng luộc buổi sáng, thấy cũng khá no. Giờ này mà đói bụng thì khổ.
• Thực ra mình cũng không nhớ chính xác nguồn đâu, nhưng chắc chắn là con số đó. Hồi đó, mình đang giảm cân nên tra cứu kỹ lắm. Mình còn ghi chép lại nữa, để theo dõi chế độ ăn uống. Đấy, sổ ghi chép của mình đây này, để trên bàn làm việc. Giờ lười quá, không muốn dậy lấy.
• Mà nói đến giảm cân, mình lại nhớ đến việc mình phải chạy bộ thêm 30 phút nữa. Ôi, mệt quá. Nhưng thôi, phải làm thôi. Mình đặt mục tiêu là giảm 3kg trong tháng này. Khó thật đấy.

À, đúng rồi, 7 gram protein ấy. Cậu cần số liệu chính xác thì tốt nhất tìm trên Google hay trang web dinh dưỡng uy tín nha. Mình chỉ nhớ mang máng thế thôi. Giờ buồn ngủ quá rồi. Ngủ đây.

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả trứng luộc?

Ôi trời, câu hỏi này dễ ẹc mà cũng hỏi! Một ngày ăn 1-2 quả trứng là ngon lành cành đào rồi! Ăn nhiều hơn thì... khổ thân gan bạn đấy! Tôi nói thật, hồi trước tôi ăn 3 quả một ngày, da mặt cứ bóng nhẫy như đánh kem trộn, kinh khủng khiếp! Giờ tôi chỉ dám ăn 1 quả thôi, da dẻ mịn màng hẳn ra, ai nhìn cũng khen.

• Thật ra, lượng trứng bạn nên ăn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa nha, như là chế độ ăn uống tổng thể, hoạt động thể chất, và cả... tình trạng sức khỏe nữa! Đừng có nghe ai nói ăn nhiều trứng là khỏe là mạnh, nếu không muốn thành... "người đàn ông/phụ nữ trứng" nha!
• Ví dụ: Ngày nào tôi tập gym nặng thì ăn 2 quả, ngày nào nằm ườn xem phim thì 1 quả thôi, để cân bằng cuộc đời.
• À, hôm qua tôi ăn trứng vịt lộn, ngon tuyệt cú mèo! Bạn nên thử xem, chất lắm!

Tóm lại, 1-2 quả trứng/ngày là đủ rồi, đừng tham! Quá liều ăn 3 quả thì ngày sau nhớ giảm xuống nha, không thì... cứ chờ mà xem! Tôi nói thế này, lượng cholesterol trong trứng không phải dạng vừa đâu. Năm nay tôi 30 tuổi, đã có kinh nghiệm xương máu rồi nha!

Ăn trứng nhiều có bị gì không?

Bạn hỏi ăn trứng nhiều có sao không hả? Câu hỏi hay đấy, nghe cứ như kiểu… bạn đang lên kế hoạch “chiến” cả chục quả trứng một lúc ấy nhỉ? Hihi, đùa chút thôi!

Tóm lại: ăn nhiều trứng không tốt.

• Cholesterol cao: Đúng rồi, ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ, cholesterol tăng vù vù. Tưởng tượng cholesterol như những chú lính tí hon, chúng chiếm đóng các mạch máu, gây tắc nghẽn, dẫn đến bệnh tim mạch. Năm nay, bác sĩ nhà tôi (bác ấy khá khó tính) lại dặn tôi giảm ăn trứng xuống còn 3 quả/tuần.

• Khó tiêu: Ăn nhiều trứng quá, hệ tiêu hóa bạn sẽ phản ứng dữ dội. Cảm giác như cả một đội quân vi khuẩn đang nổi loạn trong bụng, khó chịu lắm! Tôi từng bị, kinh khủng lắm!

• Vitamin D quá liều: Trứng giàu vitamin D, nhưng “quá nhiều” lại thành hại. Nhớ hồi tôi còn trẻ trâu, ăn 5 quả trứng mỗi ngày, tưởng khỏe mạnh, ai ngờ lại bị dư thừa vitamin D, mệt mỏi kinh hồn.

• Chất lượng protein: Câu này nghe chuyên nghiệp phết nhỉ? Nói đơn giản là, ăn quá nhiều trứng cùng lúc, cơ thể không hấp thụ hết được lượng protein, thậm chí gây lãng phí. Giống như bạn mua cả đống đồ ăn ngon nhưng lại không ăn hết vậy đó.

Nói chung, mọi thứ đều cần có chừng mực, kể cả những món ngon như trứng. Ăn vừa đủ là tốt nhất. Một vài quả mỗi tuần là hợp lý rồi. Thay vì ăn trứng mỗi ngày, hãy đa dạng thực phẩm nhé. Tôi thì thích ăn trứng luộc với hành lá, đơn giản nhưng ngon miệng.