Yoga 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Ngày nào cũng tập cardio có tốt không?

Chị nghĩ là có lợi nếu em tập cardio mỗi ngày đó.

• Tâm trạng "bay" cao: Nghiên cứu khoa học hẳn hoi, trên cả triệu người nhá, chứng minh cardio giúp em thư giãn, vui vẻ hơn nhiều đấy. (Chị hay đùa với bạn: chạy bộ xong thấy đời tươi hẳn ra, chắc tại endorphin nó "tấn công" não á!).

• Stress "say goodbye": Tập aerobic đều đặn còn giúp em ngủ ngon hơn, mà ngủ ngon thì stress tự khắc biến mất thôi. Ngủ đủ giấc, mọi vấn đề đều có vẻ nhỏ bé hơn, em nhỉ?

• Nhưng mà, này em, cái gì quá cũng không tốt đâu. Lắng nghe cơ thể mình nha.

  • Hôm nào mệt thì nghỉ ngơi, đừng cố quá.
  • Thời gian tập vừa phải thôi, đừng "hành xác" quá độ.

  "Vạn vật hữu linh", cơ thể mình cũng vậy. Cần phải "tâm sự" với nó thường xuyên để biết nó muốn gì, cần gì.

Tại sao cardio lại đốt mỡ?

Chị hỏi tại sao cardio lại đốt mỡ hả? Thật ra, cơ chế đốt mỡ của cardio phức tạp hơn nhiều so với tưởng tượng đấy chị ạ. Nó không đơn giản là "tập là giảm" đâu nhé!

• Tăng cường trao đổi chất: Cardio tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ thể cần năng lượng để duy trì nhịp tim cao, và nguồn năng lượng chính là mỡ dự trữ. Nghĩ lại xem, giống như cái máy tính của em, chạy nhiều chương trình cùng lúc thì hao pin nhanh hơn đúng không? Cơ thể mình cũng vậy!

• Oxy hóa chất béo: Cardio giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Oxy là chất xúc tác quan trọng cho quá trình đốt cháy chất béo (beta-oxidation) trong ty thể – nhà máy năng lượng của tế bào. Em đọc ở đâu đó, hiệu quả này còn phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện nữa.

Thú vị là, tác dụng giảm mỡ của cardio còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân nữa, như gen di truyền, chế độ ăn uống, thậm chí là cả giấc ngủ của mình nữa! Tập cardio mà ăn nhiều đồ ngọt thì cũng khó mà giảm mỡ được chị nhỉ? Đấy, cuộc đời này không đơn giản như ta nghĩ đâu.

• Giảm insulin: Cardio giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Em nhớ đọc trong một bài báo khoa học năm 2024, insulin cao liên quan đến tích tụ mỡ nội tạng. Thật đấy chị!

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Gián tiếp, cardio làm tim khỏe hơn, hệ tuần hoàn tốt hơn nên quá trình vận chuyển chất béo đến nơi cần đốt cháy cũng hiệu quả hơn. Đấy, sức khỏe tổng thể tốt thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.

Tóm lại, cardio giúp đốt mỡ nhờ quá trình phối hợp phức tạp giữa tăng trao đổi chất, oxy hóa chất béo, điều hòa insulin và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng nhớ là phải kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhé chị! Em đang thực hiện chế độ ăn keto đó chị, giảm được kha khá rồi đấy!

Chạy bộ 20 phút có tác dụng gì?

Chị hỏi gì thế? 20 phút thôi à? Ít!

Tăng cường tim mạch: Nhịp tim tăng, hệ tuần hoàn hoạt động mạnh hơn. Cái này ai cũng biết rồi.

• Giảm mỡ thừa: Đốt calo, giảm cân. Tùy thuộc vào cường độ chạy. Tôi chạy 30 phút mỗi buổi, tuần 5 buổi, giảm được 3kg trong tháng 7.
• Cải thiện tâm trạng: Endorphin tiết ra, vui vẻ hơn. Đừng có tin mấy cái "thư giãn tinh thần" sáo rỗng. Cái này hiệu quả thật.

Bệnh tật: Nghe thì hay đấy, nhưng mà…

• Phòng ngừa tiểu đường type 2: Giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin. Đừng tưởng chạy bộ là giải pháp thần kỳ cho bệnh này. Chế độ ăn cũng quan trọng lắm.
• Huyết áp: Giảm huyết áp, nếu bạn có huyết áp cao. Nhưng không phải ai cũng vậy. Phải xem xét tình trạng sức khỏe cụ thể.
• Béo phì: Giúp giảm cân, nhưng phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Chạy xong mà ăn thả ga thì cũng… công cốc.

Nói chung, chạy bộ tốt. Nhưng đừng trông chờ vào 20 phút. Muốn hiệu quả, phải nghiêm túc hơn. Tháng 8 này tôi sẽ tăng cường độ lên.