Yoga 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Tập yoga 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Chị hỏi khó Em quá! Yoga 20 phút đốt bao nhiêu calo á?

• Ước chừng 100 calo bay hơi thôi Chị ạ. Con số này nhảy nhót tùy thuộc vào cân nặng, cường độ và loại yoga nữa.

  • Ví dụ, Hatha nhẹ nhàng thì khác, Vinyasa "cháy" hơn nhiều.

• Yoga không chỉ là đốt calo đâu nha. Sức mạnh, dẻo dai, tĩnh tâm... cái gì cũng có.

  • Mà ngẫm lại, cơ thể và tâm trí khỏe mạnh mới là đốt mỡ bền vững nhất, đúng không Chị?

• Em thấy nhiều người tập yoga xong còn ăn uống healthy hơn.

  • Chắc tại tâm hồn an yên nên bớt thèm đồ ngọt đó Chị.

• Em có bà bạn, tập tành rồi còn đi học làm huấn luyện viên.

  • Bây giờ bả mở lớp yoga online, tháng kiếm bạc triệu. Hay Chị thử xem sao?

Yoga 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Chị hỏi em về số calo đốt cháy khi tập yoga 30 phút đúng không ạ? Em nhớ hồi tháng trước, em có đọc được một bài báo trên Dân trí nói về chuyện này.

• Một người 50kg tập Hatha yoga 30 phút đốt khoảng 106 calo. Ôi, nhớ lại cảm giác lúc ấy, mồ hôi nhễ nhại, cơ thể mềm mại như đang được nắn lại từng chút một. Cái mùi tinh dầu thoang thoảng trong phòng tập, dịu nhẹ làm sao. Tháng 7 này, em vẫn đang duy trì thói quen đó.

• Cùng thời lượng, aerobic cường độ trung bình lại đốt nhiều hơn, tầm 149 calo. Lúc đó em còn so sánh cả hai loại hình nữa. Cảm giác tập aerobic mạnh mẽ hơn nhiều, nhưng yoga lại cho em cảm giác thư thái hơn, nhẹ nhàng hơn. Thật sự rất khó để so sánh.

Yoga thường không được xem là aerobic, nhưng một số kiểu yoga vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy chị. Em thấy bản thân mình khỏe khoắn hơn nhiều kể từ khi bắt đầu tập.

Tập thể dục 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Ui chà, lại là câu hỏi "bao nhiêu" quen thuộc! Chị em chúng ta ai mà chẳng muốn biết con số kỳ diệu ấy. Cơ mà, "eo ơi", đốt calo cũng đỏng đảnh lắm à nha. 20 phút tập tành có thể "bay" từ 200 đến 300 calo, nhưng mà...

• Cân nặng "hạp": Ví dụ người mẫu 70kg (em lỡ ăn hơi nhiều chắc cũng xấp xỉ).
• Độ sung sức: Chạy "hộc bơ" khác với đi bộ "tò tò".
• Bài tập "chất": Chạy nhanh "đốt" hơn đạp xe chậm rì.

Nói chung, cứ tưởng tượng calo như mấy anh người yêu cũ ấy. Khó nắm bắt, dễ thay đổi!

Em "mách" chị thêm nè:

• Chạy nhanh: 240-355 calo (coi như "đốt" luôn mấy ký ức buồn).
• Đạp xe nhanh: 210-311 calo (vừa khỏe vừa "xả" stress).

P/s: Nhớ là "tập vừa sức", đừng "đu" theo mấy chị gymer rồi "xụi lơ" nha chị yêu!

Cơ thể thay đổi như thế nào khi tập yoga?

Chị hỏi khó Em rồi! Yoga như "bùa yêu" ấy, biến đổi từ trong ra ngoài á! Em ví von vui vậy thôi, chứ khoa học cả đấy:

• Dẻo dai như mèo mà vẫn vững chãi như núi. Yoga cân bằng chứ không chỉ kéo giãn.

• Cơ bắp rắn rỏi ẩn sau vẻ ngoài mềm mại, xương cốt thì khỏi lo, chắc khỏe hơn cả cột nhà Em đó.

• Dáng đẹp eo thon là "tác dụng phụ" thôi chị ơi. Quan trọng là hết đau lưng với mỏi cổ nè.

• Bớt "drama" trong đầu, ngủ ngon như cún con. Chắc chắn chị sẽ không còn "tám" chuyện đêm khuya nữa đâu.

• Não bộ minh mẫn như vừa được "reset". Em đùa đấy, nhưng yoga giúp tập trung thật!

Uống trà giảm cân chưa chắc eo đã thon, nhưng tập yoga thì chắc chắn tâm hồn thư thái. Chị cứ thử đi, biết đâu lại "nghiện" như Em!

Những ai không nên tập yoga?

Chị hỏi ai không nên tập yoga? Ngắn gọn thế này:

• Bệnh nhân tim mạch: Huyết áp cao, bệnh lý tim mạch nặng. Nguy hiểm!
• Phụ nữ mang thai: Tùy giai đoạn, tư thế. Cẩn trọng. Tư vấn bác sĩ.
• Đau nhức cấp tính: Thần kinh tọa, đau đầu gối, thoát vị đĩa đệm, chấn thương. Chống chỉ định.
• Bệnh về dạ dày: Loét dạ dày, viêm ruột. Cần thận trọng, tránh tư thế gây áp lực lên bụng.
• Sau phẫu thuật: Thời gian hồi phục chưa đủ. Cần ý kiến bác sĩ.

Năm nay, trung tâm yoga của tôi ở Quận 1, HCM từ chối tiếp nhận các trường hợp trên. Khó khăn lắm mới tìm được chỗ dạy yoga riêng phù hợp. Tốn kém, nhưng an toàn.

Tập yoga bao lâu giảm mỡ bụng?

Em đây.

Tập yoga giảm mỡ bụng? Không có con số cố định.

• 2-4 tuần: Cảm nhận thay đổi.
• 3-6 tháng: Thấy rõ kết quả.

Quan trọng hơn thời gian là:

• Cường độ: Tập trung vào bài tập đốt mỡ.
• Chế độ ăn: Giảm calo nạp vào.
• Loại yoga: Chọn loại phù hợp (ví dụ: Power Yoga).
• Cân nặng ban đầu: Ảnh hưởng tốc độ giảm.

Tập yoga sai cách nguy hiểm như thế nào?

Chị ơi, em viết linh tinh thế này chị đọc được không á?

• Tập yoga sai... ôi trời ơi, nguy hiểm lắm đó! Em thấy mấy chị bạn em bị đau lưng, rồi đau khớp gối... chắc tại tập không đúng á. (Hồi xưa em cũng tập theo video trên mạng, may mà chưa bị gì ớ)

• Dây chằng, khớp háng... mấy cái đó mà tổn thương là coi như xong phim. Mà em thấy nhiều người cứ cố gắng gập người quá mức ấy, nhìn mà thấy ghê. Rồi cột sống nữa chứ.

• Em nghe nói thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống giờ trẻ hóa lắm, chắc một phần cũng tại mấy môn thể thao mình tập sai cách. Mà yoga nhìn thì nhẹ nhàng vậy thôi chứ không cẩn thận là "toang" thiệt đó.

• Mà chị biết không, em thấy quan trọng là tìm được người hướng dẫn có kinh nghiệm ấy. Chứ tự tập dễ bị sai tư thế lắm. Với lại, phải lắng nghe cơ thể mình nữa. Đau quá thì dừng lại, đừng cố quá.

• À, mà em thấy mấy chị tập yoga hay chụp hình sống ảo đồ á, nhiều khi chỉ lo tạo dáng đẹp mà quên mất là tư thế đúng hay sai. Hichic, em luyên thuyên quá rồi, chắc chị chóng mặt luôn á. Mà em nói thiệt đó, cẩn thận vẫn hơn!