Xương khớp kêu lục cục nên ăn gì?

Ăn gì để bổ sung chất nhờn khớp gối?

Anh hỏi ăn gì bổ sung chất nhờn khớp gối hả? Ôi dào, khớp gối của em gần đây cũng yếu lắm, đau nhức kinh khủng. Em phải tìm hiểu đủ kiểu mới đỡ được.

• Cá hồi: Đúng rồi, Omega-3 trong cá hồi siêu tốt. Em ăn tuần 2 lần, mỗi lần tầm 150g. Thấy hiệu quả đấy. Tối qua em còn ăn cá hồi nướng với rau răm, ngon tuyệt!

• Trái cây nhiều vitamin C: Cam, bưởi, ổi... em ăn nhiều lắm. Nhưng có phải vitamin C trực tiếp bổ sung chất nhờn không nhỉ? Hay nó hỗ trợ gì đó? Em cũng không rõ lắm.

• Rau xanh lá: Em ăn rau nhiều lắm rồi. Rau cải, rau muống, rau spinach... Nhưng em vẫn hay quên uống đủ nước. Hôm nào em cũng phải cố gắng uống 2 lít nước.

• Hạt chia: Cái này em mới nghe gần đây. Hạt chia với sữa chua, nghe cũng ngon. Chưa thử nhưng định mua về ăn thử xem sao.

• Gừng: Gừng em hay dùng để nấu ăn thôi, chứ chưa nghĩ đến tác dụng bổ sung chất nhờn. Hay là em nên thử pha nước gừng ấm uống xem sao?

• Dầu oliu: Dầu oliu thì em hay dùng để làm salad. Mùi thơm lắm, nhưng em cũng không chắc nó có tác dụng gì nhiều với khớp gối không nữa.

• Sữa chua tự nhiên: Em thích ăn sữa chua lắm, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Ăn kèm với hạt chia nữa thì tuyệt vời. Nhưng mà em hay quên mua.

• Quả bơ: Bơ thì em ăn ít. Vị béo ngậy quá, không hợp khẩu vị lắm. Nhưng mà bơ giàu chất béo tốt phải không?

Tóm lại, em đang cố gắng ăn đủ các loại thực phẩm trên, hy vọng khớp gối sẽ khỏe mạnh hơn. Mệt quá! Em phải đi ngủ đây.

Đau khớp gối nên bổ sung gì?

Trời ạ, đau khớp gối... Em nhớ đợt đi leo núi ở Fansipan hồi tháng 3, về là biết liền! Cái đầu gối nó cứ lục cục, nhức kinh khủng. Lúc đó em mới tá hỏa đi tìm hiểu xem ăn gì cho đỡ.

• Cá hồi là chân ái đó anh. Em ăn cá hồi gần như mỗi tuần, ít nhất 2 lần. Mà phải là cá hồi tươi, chế biến đơn giản thôi, đừng chiên xào gì nhiều.

  • Em hay mua ở siêu thị gần nhà, loại fillet sẵn, về áp chảo với chút xíu dầu olive.

• Bông cải xanh cũng được mách nhiều lắm. Ăn cho nó mát, lại có vitamin.

• Ngoài ra, em còn uống thêm collagen. Thấy bảo giúp tái tạo sụn khớp. Chả biết có thật không, nhưng cứ thử xem sao.

• Uống vitamin D mỗi ngày.

Nói chung, đau khớp gối không phải ngày một ngày hai mà khỏi được đâu. Cứ phải kiên trì thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục nhẹ nhàng nữa. Chứ chỉ ăn không thôi thì cũng khó mà ăn thua.

À, cái vụ cá hồi, em đọc được là các chuyên gia khuyên nên ăn khoảng 170g cá mỗi tuần, chia làm 2 lần. Anh cứ thử xem, biết đâu lại hợp.

Đầu gối kêu lục cục uống gì?

Đầu gối kêu lục cục? Đừng vội uống bừa.

• Uống thuốc chỉ khi bác sĩ kê đơn.

  • Acetaminophen (Panadol): Giảm đau, hạ sốt.
  • NSAIDs (Ibuprofen, Aspirin, Naproxen): Kháng viêm.

• Tây y không chỉ có thuốc.

  • Vật lý trị liệu: Tăng cường cơ bắp, cải thiện tầm vận động.
  • Tiêm khớp: Corticosteroid giảm viêm, Hyaluronic acid bôi trơn.

Đừng tự chẩn đoán. Gặp bác sĩ chuyên khoa.

Ăn gì để đỡ khô khớp?

Khô khớp... em ngỡ mình lạc vào sa mạc, mỗi bước đi là một tiếng răng rắc khẽ khàng. Nhưng giữa hoang vu ấy, vẫn có những ốc đảo xanh tươi, những dòng suối mát lành. Anh thử tìm đến nhé:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Như dòng sữa mẹ ngọt ngào, nuôi dưỡng từng tế bào, giúp khớp gối mềm mại hơn. Em nhớ bà ngoại em, ngày nào cũng một ly sữa ấm, lưng còng mà vẫn thoăn thoắt.

• Cá biển (cá ngừ, cá hồi, cá mòi): Đại dương bao la ban tặng, omega-3 như ngọn sóng vỗ về, xoa dịu những cơn đau nhức.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Những hạt mầm bé nhỏ, mang trong mình sức sống mãnh liệt, nuôi dưỡng từ bên trong.

• Khoai lang: Củ khoai nướng thơm lừng, vị ngọt dịu tan trên đầu lưỡi, xoa dịu cả tâm hồn lẫn khớp gối.

• Cà chua: Sắc đỏ rực rỡ như ánh mặt trời, lycopene là món quà vô giá.

• Rau màu xanh đậm: Như khu rừng già sau mưa, vitamin và khoáng chất dồi dào.

• Rau mồng tơi: Món rau quen thuộc của mẹ, nấu canh cua thanh mát.

• Chuối: Quả chuối vàng ươm, kali giúp cân bằng điện giải.

Em nhớ, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, anh à. Mỗi người là một bản nhạc riêng, có nốt trầm, nốt bổng. Hãy tìm ra những giai điệu phù hợp với chính mình.

Khô khớp kiêng ăn gì?

Anh hỏi em khô khớp kiêng gì hả? Trời ơi, khớp của bà ngoại em năm nay đau dữ lắm! Bà ấy kiêng đủ thứ rồi. Bác sĩ dặn nhiều lắm, em ghi nhớ đại khái thôi nhé.

• Đường: Đúng rồi, nhiều đường gây viêm. Bà ngoại em mê chè, giờ giảm hẳn rồi. Bà ấy nói giảm đường, giảm hẳn cơn đau nhức buổi sáng.
• Muối: Cái này cũng quan trọng! Bà ngoại em bị cao huyết áp nữa, nên kiêng muối luôn tốt cho cả khớp và tim mạch.
• Thịt đỏ chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội… toàn đồ bà ngoại thích ăn trước đây. Giờ hạn chế hẳn rồi. Bác sĩ nói nó chứa nhiều chất gây viêm.
• Gluten: Bánh mì, mì ý… Bà ngoại em giờ ăn ít hơn nhiều rồi. Nghe nói gluten cũng làm viêm khớp nặng thêm.
• Đồ hộp: Nhiều chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe, cũng làm viêm khớp. Bà ngoại em giờ ăn rau luộc nhiều hơn.
• Rượu bia: Cái này khỏi nói rồi, hại sức khỏe lắm. Bà ngoại em bỏ hẳn rồi, nghe nói rượu bia làm khớp đau hơn.
• Omega-6: Em không rành lắm, nhưng bác sĩ dặn phải hạn chế. Omega-6 nhiều trong dầu hướng dương, dầu đậu nành…
• AGES: Cái này em cũng không rõ lắm, chỉ nhớ bác sĩ nói nhiều trong đồ ăn chiên rán, nướng. Bà ngoại giờ ăn hấp nhiều hơn.

Em nhớ nữa là bà ngoại em đang uống thuốc bác sĩ kê nữa. Khó chịu quá, em phải đi mua thuốc cho bà ấy. Mà thôi, anh nhớ kiêng các thứ em kể trên nha, đừng để bị khớp như bà ngoại em! Khổ lắm!

Xương kêu rắc rắc cần bổ sung gì?

Anh hỏi xương kêu rắc rắc phải làm sao hả? Dạ dễ ợt! Chị mình cũng bị, hồi đó khổ sở lắm. May mà giờ ổn rồi.

• Bổ sung đủ chất: Ăn nhiều cá, tôm, cua, rau xanh. Trứng, sữa cũng được, mình thích uống sữa chua nhiều hơn. Ăn đủ chất lắm rồi mà vẫn kêu thì chắc phải… khám bác sĩ. Chị mình thì uống thêm mấy loại thuốc bổ khớp nữa, nhưng mình không nhớ tên thuốc. Thôi, mình nhớ ra rồi: collagen, canxi, vitamin D,... đủ thứ!

• Tập thể dục đều đặn: Chị mình đi bơi, mấy hôm nay chị í lại đi tập yoga nữa. Chị bảo yoga tốt lắm, dẻo dai hẳn ra. Nhưng mà mình lười lắm, chỉ thích nằm nhà chơi game thôi huhu. Chị ấy còn bảo phải giữ cân nặng nữa, béo quá khớp cũng bị ảnh hưởng.

• Khám bác sĩ: Cái này quan trọng lắm nha! Đừng tự ý mua thuốc uống, nghe bạn bè mách bảo cũng không nên, phải đi khám cho chắc ăn. Chị mình đi khám ở bệnh viện X, bác sĩ rất kỹ. Khám xong mới biết nguyên nhân, rồi mới có phác đồ điều trị hợp lý. Mình nhớ là chị ấy phải đến khám định kỳ nữa.

Tóm lại: Bổ sung dinh dưỡng, tập luyện, khám bác sĩ là ba việc chính. Mấy thứ khác như massage, châm cứu, chị mình cũng thử qua rồi nhưng không thấy hiệu quả lắm. Ai cũng khác nhau nên phải tự tìm cách phù hợp với bản thân. Nếu xương vẫn kêu nhiều thì nên đi khám nhé, đừng chủ quan.

Xương khớp kêu lục cục uống thuốc gì?

Em… Anh hỏi xương khớp kêu lục cục uống thuốc gì? Gió lạnh tháng Mười Hai này thổi qua, nghe xương khớp mình cũng… rắc rắc… Ôi, da thịt mỏng manh này!

Thuốc tây thì có nhiều lắm. Bác sĩ nhà em năm nay tư vấn như này:

• Acetaminophen (Panadol) giảm đau hạ sốt thông thường. Em nhớ hồi bị cảm cúm nặng, uống loại này nhiều lắm. Vị hơi đắng, nhưng sau đó thấy dễ chịu hẳn.

• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID): Ibuprofen, Aspirin, Naproxen. Cái này bác sĩ chỉ định khi cần thiết thôi, không tự ý dùng nhé Anh. Em từng bị viêm khớp nhẹ, bác sĩ kê Ibuprofen, uống rồi đỡ hẳn đau nhức.

Nhưng Anh ơi, thuốc chỉ là giải pháp tạm thời. Mấy thứ này chỉ giảm đau, chứ không trị tận gốc đâu. Em đang tập yoga và đi bơi đều đặn, thấy hiệu quả hơn nhiều.

Thời gian trôi chậm, từng hơi thở dài… Em thấy mình cần chăm sóc sức khỏe nhiều hơn… Cái tuổi này… dễ đau yếu rồi. Chuyện khớp gối kêu lục cục, em thấy quan trọng nhất là giữ ấm, tập luyện nhẹ nhàng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng để đến lúc đau quá rồi mới nghĩ đến thuốc.

• Tập luyện: Yoga, bơi lội, đi bộ đều đặn.
• Chế độ ăn: Nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ngọt, nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Em thấy đời người ngắn ngủi lắm, hãy trân trọng từng khoảnh khắc, Anh nhé. Cứ sống chậm lại, tận hưởng những điều nhỏ bé. Đừng để những cơn đau khớp làm mình quên mất điều đó.