Vitamin D có trọng nắng lúc mấy giờ?

Ánh nắng ban mai hay hoàng hôn rực rỡ không chỉ mang đến vẻ đẹp cho cuộc sống mà còn là nguồn cung cấp vitamin D quý giá cho cơ thể. Nhưng câu hỏi đặt ra là: khi nào thì tắm nắng mới hấp thụ được vitamin D một cách hiệu quả và an toàn nhất? Không phải cứ phơi nắng là được, thời điểm lý tưởng lại nằm ở những khoảng giờ đặc biệt.

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, càng phơi nắng lâu, càng hấp thụ được nhiều vitamin D. Thực tế, điều này không hoàn toàn đúng. Mặt trời không chỉ mang đến vitamin D, mà còn cả tia UVA và UVB, trong đó tia UVB mới là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh vitamin D. Tuy nhiên, tia UVB cũng là thủ phạm gây ra cháy nắng, lão hóa da và thậm chí ung thư da nếu tiếp xúc quá lâu và mạnh.

Vậy, bí quyết nằm ở việc lựa chọn thời điểm thích hợp để tận dụng tối đa lợi ích của tia UVB mà vẫn bảo vệ làn da. Thời gian lý tưởng để tắm nắng và hấp thu vitamin D hiệu quả là từ 6 giờ đến 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Tại những khung giờ này, cường độ tia UVB ở mức độ vừa phải, đủ để kích thích sản sinh vitamin D mà không gây hại quá mức cho da. Mặt trời lúc này dịu nhẹ hơn, góc chiếu thấp hơn, giảm thiểu nguy cơ gây tổn thương da so với khi nắng gắt giữa trưa.

Tuy nhiên, thời gian tắm nắng lý tưởng cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: vĩ độ địa lý, mùa trong năm, độ che phủ của mây… Vì vậy, hãy linh hoạt điều chỉnh thời gian dựa trên điều kiện thời tiết cụ thể. Không nên tắm nắng quá lâu, 15-20 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy giảm thời gian xuống còn 10 phút và nhớ thoa kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp.

Tóm lại, để bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời một cách hiệu quả và an toàn, hãy nhớ “chào đón” những tia nắng dịu nhẹ vào buổi sáng sớm hay chiều tà, trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, bạn sẽ luôn giữ gìn được sức khỏe dồi dào.