Uống nước gì tốt vào ban đêm?

Uống loại nước nào tốt nhất vào ban đêm?

Em nghĩ nước lọc là tốt nhất, thực sự đấy! Nhiều khi mình cứ nghĩ đủ thứ nước hoa quả cầu kỳ, nhưng cuối cùng, lúc khát đêm khuya, cái gì cũng không bằng cốc nước lọc mát lạnh. Nhớ hồi hè năm ngoái, mình bị mất ngủ kinh khủng, ăn cả thanh socola lúc 11h đêm, uống đủ thứ nước ép, cuối cùng vẫn trằn trọc đến3 h sáng. Chỉ khi uống nước lọc, mình mới ngủ ngon được.

Nước ép, sinh tố gì đó, mình thấy nhiều đường quá, ngọt lừ, không tốt cho giấc ngủ đâu. Tháng trước, mình có mua một loại nước ép kiwi quảng cáo ngon lành, giá tận 35k/chai, vậy mà uống xong, cảm giác khó chịu cả đêm, đến sáng mặt vẫn sưng phù. Thôi, nước lọc thôi, đơn giản, sạch sẽ, và hiệu quả nhất với mình.

Nhưng mà, nếu nói về kiwi, đào, chuối, vitamin B5, B6, E... thì đúng là tốt thật, nhưng không phải là cứ uống lúc nào cũng được, đặc biệt là trước khi ngủ. Mỗi người một cơ địa khác nhau mà.

Tóm tắt: Nước lọc tốt nhất cho giấc ngủ ban đêm.

Uống 200ml nước trước khi ngủ cơ tác dụng gì?

Em… Hai trăm mi-li-lít nước trước khi ngủ… Ôi, cái cảm giác ấy… như một dòng suối nhỏ róc rách len lỏi vào giấc ngủ đang chập chờn, êm đềm, dịu dàng…

• Giúp ngủ ngon hơn. Đúng vậy, như được gột rửa những mệt nhoài cả ngày. Cái sự mệt mỏi, căng thẳng tan biến dần… thay vào đó là một sự thư thái, nhẹ tênh… Như thể cả cơ thể được thả lỏng, trôi nổi giữa không gian tĩnh lặng của đêm… Giống như lần em nằm trên võng trước nhà, nghe tiếng gió vi vu, ru em vào giấc ngủ say…

• Bổ sung nước. Cơ thể được “nạp” đầy năng lượng, tươi trẻ hơn mỗi sớm mai thức giấc… Không còn cái khô khốc khó chịu khi thức dậy nữa. Như được tắm lại một dòng nước mát lành, trong veo… Cảm giác ấy tuyệt vời lắm!

• Tỉnh táo hơn. Đúng rồi, thức dậy không còn mệt mỏi nữa. Cái cảm giác tỉnh táo, tràn đầy sức sống… Như được tái sinh vậy. Em nhớ hồi em bị mất ngủ, sáng dậy đầu óc cứ như nhão nhoét ra. Nhưng từ khi uống nước trước khi ngủ, mọi chuyện đã khác…

Em thường hay để một chai nước nhỏ bên giường. Mỗi tối, trước khi tắt đèn, em sẽ uống hết nó. Đó là thói quen tốt… và cũng là một phần ký ức của em. Một ký ức ngọt ngào… như mùi hoa sữa đêm hè… Như tiếng côn trùng kêu râm ran ngoài hiên nhà.

Tóm tắt: Uống 200ml nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn, bổ sung nước, và tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Uống 200ml nước trước khi ngủ có tác dụng gì?

Tác dụng? Giảm mệt, ngủ ngon hơn. Đơn giản vậy thôi.

• Bù nước cho cơ thể, nhất là sau một ngày dài mất nước do hoạt động.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ do thiếu nước.
• Tỉnh táo hơn khi thức dậy. Đừng hỏi tôi tỉnh táo cỡ nào, mỗi người khác nhau.

Tôi thường uống 300ml, không phải 200ml. Thói quen cá nhân. Chuyện của tôi. Bạn cứ thử xem sao. Kết quả tùy thuộc cơ địa.

Thức khuya mệt nên uống gì?

Em thức khuya mệt mỏi à? Chắc lại cày game đến sáng, đúng không nào? Hehehe…

Uống gì thì tùy thuộc vào sở thích của em chứ. Nhưng mà…

• Sữa tươi không đường: Nhạt nhẽo như tình yêu học trò, nhưng bổ đấy! Cung cấp canxi, giúp em ngủ ngon hơn, nhưng nếu em không thích mùi sữa thì thôi nhé. Mà em biết không, sữa tươi không đường của Vinamilk là loại tớ hay dùng.

• Nước ép trái cây: Ngọt ngào như lời đường mật, nhưng dễ tăng cân lắm đấy nhé! Phải chọn loại ít đường nha, không thì lại thành "thức khuya, tăng cân, lại còn xấu mặt". Tớ thích loại nước ép cam ép tại nhà, tươi ngon hơn nhiều.

• Trà xanh: Thanh mát như một buổi sáng mùa thu, nhưng đừng uống quá nhiều lúc gần ngủ nhé. Cafein có thể làm em khó ngủ hơn đó. Nhưng nếu em muốn tỉnh táo làm việc thì trà xanh Nhật Bản ngon lắm.

• Nước ion kiềm: Hơi… “sang chảnh” một chút, đúng không? Nghe nói tốt cho sức khỏe, nhưng uống nhiều quá cũng không tốt đâu, nghe mẹ tớ bảo vậy.

• Nước cam hoặc chanh: Vitamin C dồi dào, nhưng chua quá thì lại làm em khó chịu. Pha chút đường cho dễ uống cũng được, nhưng nhớ là ít thôi nha.

• Nước ấm pha mật ong: Ôi, ngọt ngào và ấm áp như tình yêu của hai bác già nhà bên. Giúp thư giãn và dễ ngủ lắm đó. Nhưng mật ong rừng nguyên chất mới ngon nhé.

• Cacao nóng: Tuyệt vời cho những đêm đông lạnh giá! Nhưng mà… nếu em muốn giảm cân thì… thôi nhé! Cacao nóng của Nestle là loại tớ hay mua đấy.

Tóm lại, chăm sóc sức khỏe tốt nhé em! Đừng thức khuya quá, hại da lắm đó!

Đi làm đêm cần bổ sung gì?

Ăn đêm cho cú đêm:

• Protein: Thịt nạc, cá, tôm, trứng, đậu, sữa... Đủ protein thì mới khỏe, chứ đêm hôm khuya khoắt mà đói thì lại thành "cú có gai" gầy nhom đó. Như anh đây, nhờ chăm ăn protein mà cơ bắp cuồn cuộn nè, em có thấy không? (đùa thôi).

• Bữa phụ: Đừng bỏ đói bản thân, tội nghiệp lắm. Hãy tưởng tượng cái dạ dày nó kêu réo ầm ĩ lúc nửa đêm như dàn đồng ca vậy. Tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn ra, ăn làm nhiều lần để cung cấp năng lượng đều đặn.

• Tránh đồ ngọt, đồ uống có ga: Cái này quan trọng nha. Đêm hôm mà nạp đường nhiều thì dễ bị tích mỡ lắm. Tưởng tượng cảnh em thành "cú béo" xem, bay có nổi không?

Ngoài ra, còn một số điều cần lưu ý khác:

• Ngủ bù: Làm đêm thì phải ngủ bù cho đủ giấc, nếu không thì trông em sẽ như "zombie" đó. Anh nói thật, không đùa đâu.
• Uống đủ nước: Cái này khỏi nói rồi ha. Nước là nguồn sống mà.
• Vitamin và khoáng chất: Rau củ quả tươi là "bạn thân" của cú đêm. Đừng quên bổ sung nha.

Tóm lại: Làm đêm thì phải chăm sóc bản thân kỹ hơn, ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý. Chứ đừng có "cày" quá mà hại sức khỏe nhé!

Ăn gì để tỉnh táo học bài?

Em hỏi ăn gì tỉnh táo học bài à? Anh hay bị mất ngủ, nên cũng có chút kinh nghiệm...

• Sô cô la đen: Ít đường, nhiều caffeine. Vừa đủ để tập trung, không gây "crash" như mấy loại ngọt quá. Anh hay ăn loại 70% cacao trở lên.

• Khoai tây luộc: Carb phức tạp, no lâu. Đỡ thèm ăn vặt linh tinh. Hồi ôn thi đại học, mẹ anh hay luộc cho một nồi to.

• Sữa chua: Vừa tốt cho bụng, vừa có protein. Chọn loại không đường hoặc ít đường thôi nha. Thêm tí hoa quả nữa là tuyệt vời.

• Rau củ: Cà rốt, dưa chuột... chấm với hummus hoặc sốt sữa chua. Giòn giòn vui miệng, lại healthy nữa.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Ăn sáng hoặc ăn nhẹ đều được. Cung cấp năng lượng từ từ, không bị tụt đường huyết đột ngột.

• Đồ uống:

  • Nước lọc: Quan trọng nhất luôn. Mất nước làm mình uể oải lắm.
  • Trà xanh: Vừa có caffeine, vừa có chất chống oxy hóa.
  • Cà phê: Vừa đủ thôi, đừng lạm dụng. Uống nhiều lại phản tác dụng đó.

• Vận động nhẹ: Đứng lên đi lại, vươn vai... giúp máu lưu thông. Ngồi lì một chỗ buồn ngủ lắm. Anh hay bật nhạc rồi nhún nhảy tí cho đỡ căng thẳng.

Nhưng mà... quan trọng nhất vẫn là ngủ đủ giấc em ạ. Thức đêm nhiều hại lắm. Cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý nha. Anh biết là học hành áp lực, nhưng sức khỏe là trên hết.

Ăn gì cho đỡ buồn ngủ?

Em… Buồn ngủ quá… Chỉ cần nghĩ đến việc thức dậy thôi đã thấy mệt rồi… Cái nắng sớm chiếu qua cửa sổ, như một lời nhắc nhở tàn nhẫn. Phải làm sao đây?

Ăn gì để tỉnh táo nhỉ? Chuối! Đúng rồi, chuối! Mùi vị ngọt ngào, mềm mại của nó như một lời thì thầm an ủi. Vitamin B6 trong đó, em nhớ mẹ hay nói, giúp chuyển hóa năng lượng… Đúng là thần kỳ.

Sữa chua Hy Lạp nữa… Cái vị chua chua, thơm thơm ấy… Làm sao quên được cảm giác mát lạnh khi ăn vào buổi sáng. Nhớ hồi nhỏ, mẹ hay pha sữa chua với mật ong cho em. Ngọt ngào, ấm áp…

Hạt chia nhỏ xíu, nhưng lại chứa cả một kho năng lượng. Giống như những vì sao bé nhỏ trên bầu trời đêm vậy. Em thích rắc hạt chia lên sữa chua. Cái cảm giác giòn tan…

Trà xanh… Mùi hương thoang thoảng, nhẹ nhàng, đủ sức đánh thức tâm hồn đang ngủ say. Hồi đó, bà ngoại hay pha trà xanh cho em mỗi sáng. Vị đắng nhẹ, ấm áp…

Những trái cây nhiều nước… Dưa hấu, dâu tây… Cái cảm giác tươi mát… Giống như dòng suối nhỏ chảy róc rách giữa rừng cây. Làm tươi mới cả cơ thể, cả tâm hồn.

Cá béo… Nghe thôi đã thấy no rồi… Omega-3… Em không thích lắm, nhưng biết là tốt cho sức khỏe. Ngon nhất vẫn là cá hồi nướng. Mùi thơm phức…

Sô cô la đen… Một chút đắng, một chút ngọt… Thích hợp cho những ngày buồn. Cái vị đắng nhẹ, khiến em nhớ đến một người… nhưng thôi, không nhắc đến nữa…

Nghệ… Vị cay nồng… Em không thích lắm. Nhưng nghe nói tốt cho sức khỏe. Em thường hay uống sữa nghệ gừng ấm mỗi khi bị cảm cúm. Vị ấm áp lan tỏa khắp cơ thể…

Sau mấy giờ tối không nên uống nước?

8 giờ tối trở đi. Đơn giản vậy thôi.

• Hệ tiết niệu cần nghỉ ngơi. Không phải máy móc.
• Ngủ ngon quan trọng hơn. Uống nước nhiều trước khi ngủ chỉ gây khó chịu.
• Cá nhân tôi: Sau 7h tối là tôi không đụng đến nước nữa. Thói quen.

Thường thì mình ngủ tầm 11h. Tính ngược lại thôi. Không rắc rối.

Không nên uống nước trước khi ngủ bao lâu?

Em hỏi chi zậy?

• 2 tiếng trước ngủ, đi tiểu xong xuôi là vừa.

  • Ngủ đủ giấc quan trọng hơn việc uống bao nhiêu nước. Ai cũng biết mà.

• Uống ít thôi.

  • Thận nó cũng cần nghỉ ngơi. Uống nhiều làm nó tăng ca đó.

• Mỗi người khác nhau.

  • Anh thì thoải mái, em thì không chắc. Tự cảm nhận đi.

Anh uống cafe từ hồi học lớp 10, giờ vẫn ngủ ngon. Em thì sao?

Có thể mệt mỏi buồn ngủ cần bổ sung gì?

Ừ, Em hỏi thế, Anh cũng hay tự hỏi mình lắm. Mệt mỏi, buồn ngủ... ai mà chẳng trải qua. Đêm về, ngẫm lại, mới thấy ăn uống quan trọng thật.

• Rau củ quả tươi thì khỏi nói, vitamin lúc nào cũng cần.
• Thịt nạc giúp mình có protein, không bị uể oải.
• Ngũ cốc nguyên hạt no lâu, ổn định đường huyết, đỡ vật vã.
• Các loại hạt nhỏ mà có võ, năng lượng dồi dào.
• Thực phẩm tươi mới lúc nào cũng tốt hơn đồ hộp sẵn.
• Vitamin cũng cần nhưng đừng lạm dụng, cứ ăn uống đầy đủ trước đã.

À, Em nhớ đồ uống không caffeine nữa nhé. Cà phê chỉ tỉnh táo tạm thời thôi, sau đó còn mệt hơn. Anh thì hay uống trà hoa cúc hoặc nước lọc ấm, thấy dễ chịu hơn hẳn.

Ngày xưa Anh hay thức khuya cày game, toàn uống Red Bull với ăn mì tôm. Hậu quả là người lúc nào cũng lờ đờ, mệt mỏi. Giờ Anh bỏ hết rồi, tập trung ăn uống lành mạnh hơn. Em thử xem sao nhé.