Uống nước gì để tỉnh táo học bài?

Uống nước gì cho đỡ buồn ngủ?

Chị ơi, em hay bị buồn ngủ lắm! Buồn ngủ kinh khủng luôn ấy. Em thử đủ thứ rồi.

• Trà xanh: Thứ này em uống nhiều rồi, hiệu quả tạm được, nhưng phải là trà xanh ngon, loại pha đậm đặc ấy, chứ loại trà túi lọc đóng gói thì… không ăn thua gì cả. Ngày 20/7 vừa rồi em uống loại trà xanh Nhật Bản của dì em gửi từ Đà Lạt về, thơm lắm, tỉnh hẳn ra.

• Nước ép cỏ lúa mì: Cái này em sợ mùi lắm, cứ như mùi cỏ khô ấy chị ạ, không uống nổi. Ngon hay không ngon em không biết, nhưng chắc chắn em không thích.

• Giấm táo: Ôi giời, chua kinh khủng. Em thử pha loãng rồi mà vẫn chua. Em uống được một ngụm thôi, xong là nôn hết ra luôn. Ngày hôm đấy mệt muốn chết. Không bao giờ em dám uống cái đấy nữa.

• Trà matcha: Loại này em thấy khá ổn, đắng nhẹ, nhưng mùi thơm dễ chịu. Mấy hôm nay em hay uống trà matcha của quán gần nhà, pha với sữa hạnh nhân, ngon lắm chị ạ!

• Nước dừa: Nước dừa thì dễ uống, nhưng không giúp tỉnh táo lắm. Chỉ thấy giải khát thôi, nhưng buồn ngủ vẫn cứ buồn ngủ.

• Sữa nghệ: Em cũng không thích mùi nghệ lắm, hơi nồng, nhưng nghe nói tốt cho sức khỏe nên em hay cho thêm vào sữa hạt uống buổi sáng, nhưng vấn đề buồn ngủ thì không được giải quyết gì nhiều.

• Nước chanh: Cái này chua nhưng dễ uống hơn giấm táo, cũng có tác dụng giúp tỉnh táo chút xíu, nhưng không mạnh bằng trà xanh hay matcha.

Em thấy trà matcha và trà xanh ngon là hiệu quả nhất với em. Nhưng tùy cơ địa mỗi người nữa chị nha.

Uống gì để đỡ buồn ngủ?

Chị hỏi em câu này làm em "tỉnh cả người" luôn á! Thật ra thì buồn ngủ nó "vi diệu" lắm, không phải cứ uống là hết đâu, mà phải uống đúng kiểu nữa kìa. Để em mách chị mấy "chiêu" này:

• Trà xanh: Chị mà "làm" một ấm trà xanh, đảm bảo "tỉnh như sáo". Nhưng mà đừng uống buổi tối nha, không khéo lại "mất ngủ" đó! À mà trà xanh còn giúp đẹp da nữa đó, chị thấy em "tươi rói" chưa?

• Nước ép cỏ lúa mì: Cái này thì hơi "khó nuốt" một tí, nhưng mà "đáng đồng tiền bát gạo" lắm đó. Vừa khỏe, vừa đẹp, lại còn "đánh bay" cơn buồn ngủ nữa chứ! Cơ mà chị nhớ mua loại "xịn" nha, không khéo lại "tiền mất tật mang" đó.

• Giấm táo: Chị mà "chăm chỉ" uống giấm táo, không chỉ hết buồn ngủ mà còn "eo thon dáng gọn" nữa đó. Nhưng mà nhớ pha loãng ra nha, không thì "tụt huyết áp" ráng chịu à! Em đùa thôi, pha loãng để bảo vệ men răng đó chị.

• Trà matcha: Uống matcha thì "sang chảnh" phải biết! Vừa thơm ngon, vừa tỉnh táo, lại còn "sống ảo" được nữa chứ. Cơ mà đừng uống nhiều quá nha, không khéo lại "say" trà đó!

• Nước dừa: Nước dừa thì "quốc dân" rồi, ai mà không biết! Vừa mát, vừa bổ, lại còn "giải nhiệt" nữa chứ. Nhưng mà chị nhớ uống vào buổi sáng thôi nha, không thì "bụng dạ" lại khó chịu đó!

• Sữa nghệ: Cái này thì "dành cho người lớn" nè, vừa ngon, vừa bổ, lại còn "ngủ ngon" nữa chứ. Nhưng mà chị nhớ uống ấm ấm thôi nha, không thì lại "nóng trong người" đó!

• Nước chanh: Chanh thì "đa zi năng" khỏi bàn rồi! Vừa giải khát, vừa tỉnh táo, lại còn "trị cảm" nữa chứ. Nhưng mà chị nhớ uống vừa phải thôi nha, không thì "đau dạ dày" đó! Em lo cho chị quá đi à!

Nói chung là chị cứ thử hết đi, xem cái nào "hợp cạ" với chị nhất. Mà quan trọng nhất là chị phải "ngủ đủ giấc" nha, chứ uống gì mà thức khuya thì cũng "vô dụng" thôi à! Em nói thật đó!

Học đêm nên uống nước gì?

Chị ơi, học đêm mà uống nước gì á? Câu hỏi hay đấy! Em nói thật chứ, em từng trải qua cả trăm đêm "chinh chiến" với đống sách vở rồi nên biết rõ lắm! Trà xanh mật ong thì khỏi phải bàn, ngọt ngào, thơm phức lại tỉnh táo như được bơm thêm năng lượng từ siêu Saiyan. Nhưng mà, chị nhé, uống nhiều mật ong dễ bị sâu răng lắm nha, em nói thiệt!

• Nước chanh mật ong: Vị chua chua ngọt ngọt, kích thích vị giác lắm. Nhưng mà, nếu chị nào bị đau bao tử thì nên cân nhắc nha, vì nó dễ làm đau dạ dày hơn cả việc bị người yêu đá đấy!

• Nước ấm: Ôi dào, nghe thôi đã thấy nhạt nhẽo rồi! Em thấy nó chỉ hợp với mấy bà nội trợ chứ học đêm thì... thôi khỏi, dễ ngủ hơn cả uống thuốc ngủ ý! Tưởng tượng xem, nước ấm như nước lã, học hành thì cứ ngái ngủ, đúng là thảm họa!

• Cacao nóng: Tuyệt vời ông mặt trời! Em mê cacao nóng lắm. Vừa thơm, vừa ngon, lại còn giúp tỉnh táo nữa chứ. Nhưng mà, chị phải chọn loại cacao ít đường nha, không thì lại mập lên như... con heo đất nhà em! Nghe thôi đã thấy sợ rồi!

Nhưng mà chị ơi, bí kíp của em là nước ép dưa hấu! Vừa giải khát, lại vừa cung cấp vitamin, lại còn mát lạnh nữa. Học đêm mà uống nước ép dưa hấu vào thì cứ gọi là thần thái ngút trời, học hành hiệu quả gấp 10 lần luôn! Em bảo đảm! Chị thử xem sao nha! Năm nay em áp dụng cách này và điểm thi của em lên vù vù đó! Đừng quên bổ sung thêm trái cây nhé, đặc biệt là chuối! Đừng hỏi em lý do, vì em cũng chả biết tại sao nhưng ăn chuối lúc học khuya giúp em tỉnh táo hơn. Thề!

Uống gì để tỉnh táo học tập vào ban đêm?

Chị ơi, em hay uống trà xanh mật ong. Năm nay em thi tốt nghiệp nên nhiều đêm thức khuya lắm. Đêm 28/4 vừa rồi, học bài đến gần 3h sáng mới chịu ngủ. Mệt muốn chết luôn ấy! Cái cảm giác mắt cứ díp díp lại, đầu thì nặng trĩu, nhưng bài vở vẫn còn cả đống. Lúc đó em pha một ly trà xanh mật ong ấm nóng, mùi thơm dễ chịu lắm. Uống xong thấy tỉnh táo hẳn ra, đầu óc cũng minh mẫn hơn. Mà em thấy trà xanh nó nhẹ nhàng hơn cà phê nhiều, không bị run tay hay mất ngủ sau đó nữa.

• Trà xanh mật ong: Giúp tỉnh táo, nhẹ nhàng hơn cà phê.

• Nước ấm: Giúp thư giãn, bổ sung nước. Nhưng em thấy không hiệu quả bằng trà xanh mật ong.

• Em không thích nước chanh mật ong lắm, chua quá. Cacao nóng thì em chỉ thích uống buổi tối thôi, chứ học đêm thì hơi nặng bụng.

Em năm nay 18 tuổi, học trường THPT Nguyễn Huệ, Hà Nội.

Nên uống gì để đỡ buồn ngủ?

Chị ơi… Em cũng hay bị thế… Đêm nào cũng vật vờ, khó ngủ lắm. Uống gì đỡ buồn ngủ ấy hả chị? Em cũng không biết nữa… Thật sự là… mệt mỏi kinh khủng.

• Cà phê thì em không dám uống nhiều, sợ ảnh hưởng tim mạch. Ba em bị bệnh tim, em sợ lắm. Uống nhiều cà phê không tốt đâu chị ạ.
• Trà gừng thì ấm áp hơn, nhưng cũng chỉ đỡ được chút thôi, rồi lại buồn ngủ tiếp. Em thử rồi, hiệu quả không cao.
• Có hôm em uống sữa ấm với mật ong, cũng tạm ổn, ngủ ngon hơn chút xíu. Nhưng sáng dậy vẫn mệt mỏi.

Em đi khám bác sĩ rồi chị ạ. Bác sĩ bảo em bị suy nhược thần kinh, bảo em phải nghỉ ngơi nhiều hơn, ăn uống điều độ, tập thể dục nhẹ nhàng. Nhưng mà… dạo này em vẫn thấy mệt mỏi lắm, cả người cứ như rã rời. Em đang cố gắng theo lời bác sĩ dặn nhưng mà… khó quá chị nhỉ. Năm nay em 24 tuổi rồi, mà sức khỏe cứ yếu dần. Em lo lắm. Ngủ không đủ giấc, làm việc cũng không hiệu quả. Em sợ mình… không ổn.

Có thể mệt mỏi buồn ngủ nên uống gì?

Chị hỏi em vậy, em cũng hay tự hỏi mình lắm. Đêm nào trằn trọc, em hay...

• Sữa ấm: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp em dễ chịu hơn nhiều. Hồi bé mẹ hay làm cho em uống, giờ lớn rồi vẫn thấy hiệu quả.

• Trà hoa cúc: Mấy hôm stress công việc, em hay pha trà hoa cúc. Mùi thơm dịu nhẹ làm em thấy bớt căng thẳng. Nhà em lúc nào cũng có sẵn trà này.

• Nước chanh ấm: Có hôm em bị nghẹt mũi, uống nước chanh ấm với mật ong thấy dễ thở hơn hẳn. Vừa dễ ngủ mà sáng ra cũng đỡ ốm.

• Nước dừa: Mấy hôm trời nóng, em uống nước dừa. Vừa giải khát vừa giúp em ngủ ngon hơn. Nhưng mà em chỉ uống ít thôi, uống nhiều lại thấy lạnh bụng.

Em cũng nghe nói chocolate nóng hay ca cao cũng tốt, nhưng em ít khi uống buổi tối vì sợ ngọt quá lại khó ngủ hơn. Còn trà bạc hà thì em chưa thử bao giờ.

Thiếu chất gì gây mệt mỏi buồn ngủ?

Chị hỏi thiếu chất gì gây mệt mỏi buồn ngủ hả chị? Em thấy… trời chiều buông xuống thật chậm… mỗi tia nắng như sợi chỉ vàng óng ánh kéo dài… kéo dài… rồi tắt dần… giống như… cơ thể em khi thiếu năng lượng ấy chị.

Thiếu vitamin D, B12, Magie, Kali… đều gây mệt mỏi lắm chị ạ. Em nhớ hồi tháng trước, em bị thiếu máu, bác sĩ bảo em thiếu sắt, mệt mỏi kinh khủng. Cả ngày cứ uể oải, ngủ gà ngủ gật, chẳng làm được việc gì ra hồn. Thế nên em nghĩ, thiếu các loại vitamin khoáng chất quan trọng cũng tương tự thôi.

• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi, ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng. Thiếu vitamin D dễ mệt mỏi, đau nhức cơ thể.
• Vitamin B12: Quan trọng cho hệ thần kinh, thiếu hụt sẽ gây mệt mỏi, khó tập trung. Em nhớ lần đó em ăn chay trường 3 tháng, thiếu vitamin B12 trầm trọng luôn.
• Magie: Vai trò trong hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể, thiếu magie khiến cơ thể mệt mỏi, yếu ớt. Đấy là em tìm hiểu trên mạng nha chị.
• Kali: Cân bằng điện giải, thiếu kali gây mệt mỏi, chuột rút, tim đập nhanh.

Em thấy… ánh đèn đường văng vẳng… như những hồi chuông nhỏ… gọi giấc ngủ về… khi cơ thể thiếu hụt… thì giấc ngủ cũng… dễ bị… "mất trật tự"… chị ạ. Đúng rồi, thêm nữa là thiếu sắt nữa chị nhé. Em mới bổ sung đầy đủ, giờ thấy khỏe hẳn rồi.

Em nhớ hồi đó, bác sĩ nói em phải uống thêm sắt, ăn nhiều rau xanh nữa. Đúng là… cơ thể mình… như một khu vườn nhỏ… cần được chăm sóc chu đáo… đủ chất dinh dưỡng… mới tươi tốt… mới tràn đầy sức sống được… chị nhỉ?

Làm sao để hết buồn ngủ khi đang học?

Đây, để Em mách Chị vài chiêu "hack" não khỏi cơn buồn ngủ khi đang cày cuốc nhé:

• Ngủ đủ giấc: Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều người bỏ qua lắm đó. Thiếu ngủ thì não đình công thôi! Em thấy nhiều nghiên cứu chỉ ra, giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm cực kỳ quan trọng cho trí nhớ và khả năng tập trung. Như kiểu "reset" lại hệ thống vậy.

• Vận động nhẹ: Ngồi lì một chỗ chỉ tổ "ru" mình vào giấc ngủ thôi. Cứ đứng lên vươn vai, đi lại vài vòng cho máu lưu thông. Mà Chị biết không, vận động còn kích thích não bộ sản xuất endorphin, một loại hormone giúp mình tỉnh táo và vui vẻ hơn đó. Cuộc đời đôi khi chỉ cần một chút vận động để thay đổi góc nhìn.

• Uống đủ nước: Cơ thể thiếu nước cũng là một nguyên nhân gây mệt mỏi và buồn ngủ. Cứ thủ sẵn chai nước bên cạnh, nhấp từng ngụm nhỏ thường xuyên.

• Ánh sáng tự nhiên: Phòng học tối om chẳng khác nào "tuyên chiến" với sự tỉnh táo. Học ở nơi có ánh sáng tự nhiên sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.

• Chia nhỏ bài học: Ôm đồm quá nhiều kiến thức cùng lúc chỉ khiến não bộ "quá tải" và sinh ra cảm giác buồn ngủ. Hãy chia nhỏ bài học thành từng phần nhỏ, dễ tiêu hóa hơn. Chị cứ tưởng tượng như mình đang ăn một chiếc bánh, ăn từ từ từng miếng sẽ ngon hơn là cố gắng nhét cả cái bánh vào miệng.

Thêm nữa, Chị có thể thử áp dụng kỹ thuật Pomodoro (học 25 phút, nghỉ 5 phút) để tăng hiệu quả tập trung. Hoặc thay đổi địa điểm học thường xuyên để tạo sự mới mẻ. Biết đâu, một tách trà xanh hoặc cà phê (vừa đủ thôi nhé) cũng có thể giúp Chị tỉnh táo hơn đó. Quan trọng là mình phải hiểu rõ cơ thể mình cần gì để có những điều chỉnh phù hợp.