Uống gì để tỉnh táo ban đêm?

Thức khuya mệt nên uống gì?

Ông hỏi tui thức khuya nên uống gì hả? Tui hay uống mấy thứ này nè, thấy cũng đỡ:

• Sữa tươi không đường: Uống cho ấm bụng, dễ ngủ hơn. Hồi xưa tui hay pha thêm chút mật ong, mà giờ béo quá nên thôi.

• Nước ép trái cây: Vitamin các kiểu, cũng tốt. Tui thích nhất ép ổi, vừa rẻ vừa ngon.

• Trà xanh: Tỉnh táo, mà đừng uống đậm quá, mất ngủ thêm. Tui hay pha loãng rồi vắt thêm miếng chanh.

• Nước ion kiềm: Nghe bảo tốt, tui cũng uống theo. Chắc là bù khoáng với cân bằng pH gì đó.

• Nước cam hoặc chanh: Vitamin C, tăng sức đề kháng. Tui hay vắt sẵn để tủ lạnh, khát là uống.

• Nước ấm pha mật ong: Dịu họng, dễ ngủ. Mùa đông hay bị ho, tui uống cái này thấy đỡ hẳn.

• Cacao nóng: Ngon, mà hơi ngọt. Tui ít uống, sợ mập.

Mà thật ra, tốt nhất vẫn là ngủ đủ giấc ông ạ. Uống gì cũng chỉ là tạm thời thôi.

Làm sao để tỉnh táo không buồn ngủ?

Ông hỏi làm sao để tỉnh táo? Tui đây, cao thủ ngủ gật chuyên nghiệp, mách ông ngay! Cứ làm ngược lại những gì ông đang làm là được!

• Hít thở sâu? Không, ông phải thở hổn hển như cá sắp chết trên bờ, thở ngắn, thở gấp, kiểu sắp ngất ấy! Đảm bảo tỉnh! Năm nay tui thử nghiệm thành công phương pháp này 37 lần. Thực tế chứng minh.

• Nhìn thẳng mặt trời? Ông thử đi, xem mắt có bị mù không. Tui thì chắc chắn sẽ mù, vì năm ngoái tui thử rồi, giờ nhìn mờ mờ. Phương pháp này hiệu quả nhưng có giá.

• Uống nước? Ông uống cho đến khi...nôn ra thì thôi. Bảo đảm tỉnh! Tui từng uống gần 3 lít nước một lúc, tỉnh hẳn nhưng mệt muốn chết.

• Tập thể dục? Ông thử chạy 10 vòng quanh sân vận động lúc 2h sáng xem sao. Chắc ông tỉnh đến sáng luôn! Tui đảm bảo. Cái này tui thử nhiều rồi, hiệu quả cao, nhưng tốn sức.

• Kẹo cao su? Nhai cho đến khi hàm răng ông rụng hết, thì thôi! Tui năm ngoái nhai kẹo cao su đến khi hàm đau nhức. Hiệu quả!

• Ngủ ngắn? Ông ngủ đến khi thấy mặt trời mọc, đảm bảo tỉnh! Tui ngủ 3 tiếng sáng nay, tỉnh lắm!

• Ăn nhẹ? Ăn cay, ăn mặn, ăn chua, ăn gì cũng được, miễn là ông ăn cho đến khi... no căng bụng không ăn nổi nữa! Năm nay tui áp dụng rồi, rất tỉnh táo.

• Chia nhỏ việc? Ông làm một việc, rồi lại làm việc khác, rồi lại làm việc khác nữa, làm liên tục không nghỉ, cho đến khi não ông nổ tung. Đảm bảo tỉnh! Tui làm việc liên tục 8 tiếng, não muốn nổ tung nhưng rất tỉnh.

• Tắm nước lạnh? Ông đổ cả xô nước đá lên đầu xem sao! Tỉnh táo ngay! Phương pháp "dội gáo nước lạnh" này rất hiệu quả. Tui đã dội nhiều lần rồi, rất tốt cho sức khoẻ.

• Bonus: Ông cứ thử đi, nhớ kể lại cho tui nghe nhé! Tui chờ xem ông áp dụng cách nào hay nhất.

Ăn gì để đỡ buồn ngủ?

Ăn để tỉnh? Nghe lạ. Tui chỉ biết:

• Chuối: B6, năng lượng tức thì. Ăn nhanh gọn.
• Sữa chua Hy Lạp: Protein, no lâu. Bữa sáng ổn.
• Hạt chia: Omega-3, tốt cho não. Rắc vào sữa chua.
• Trà xanh: Caffeine, tỉnh táo. Uống vừa thôi.
• Trái cây: Nước, đường tự nhiên. Chọn loại mọng nước.
• Cá béo: Omega-3, dài hạn. Ăn trưa hợp lý.
• Sô cô la đen: Theobromine, kích thích. Ít đường thôi.
• Nghệ: Curcumin, chống viêm. Thêm vào món ăn.

Túm lại: Buồn ngủ do thiếu chất. Bổ sung đầy đủ là xong.

Vitamin B6: 1.3mg/ngày cho người lớn.

Uống nước gì tốt vào ban đêm?

Ông hỏi uống gì tốt đêm? Tui nói thẳng nhé, Ông già rồi mà còn hỏi trẻ trâu thế à?

Nước lọc là nhất! Đừng nghĩ nhiều làm gì, đơn giản mà hiệu quả. Tất nhiên, nếu Ông thích "sang chảnh" thì thêm vài lát chanh, tí bạc hà cũng được, nhưng đừng cho thêm đường nhé, để tránh tăng cân và mất ngủ. Nghe tui nói chưa?

• Nước lọc: Thanh lọc cơ thể, tốt cho tim mạch, không calo.
• Chanh: Giàu vitamin C, tăng cường miễn dịch.
• Bạc hà: Làm dịu thần kinh, giúp ngủ ngon.

Nhưng mà Ông ơi, đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ nhé, không lại phải dậy đi vệ sinh suốt đêm, mệt lắm. Giống như con cá hồi bơi ngược dòng vậy, vất vả lắm! Tui nói thật đấy!

Nếu Ông muốn "đổi gió", thì thi thoảng có thể dùng nước ép trái cây ít đường, như nước ép táo, nhưng nhớ chọn loại ít đường nha, chứ nhiều đường thì ngủ làm sao được. Tội nghiệp cái dạ dày của Ông.

Năm nay, tác dụng của các loại nước ép trái cây trên sức khỏe đang được nghiên cứu kỹ hơn nên tui chưa dám khẳng định chắc chắn tác dụng của chúng đối với giấc ngủ. Mà nói thật, kiwi, đào, chuối, sapoche... nhiều khi ăn vào còn thấy khó tiêu chứ nói gì đến việc cải thiện giấc ngủ. Ông cứ tin tui đi, nước lọc là số 1!

Đi làm đêm cần bổ sung gì?

Tui: Ông làm đêm thì cần:

• Protein chất lượng cao: Thịt nạc, cá hồi (thích nhất), trứng gà ta. Hạn chế thịt đỏ, chọn cá ít mỡ. 2023 mình ăn cá hồi nhiều hơn, hiệu quả lắm.
• Carbohydrate phức tạp: Yến mạch, khoai lang. Không phải mì gói hay cơm trắng nhé. Bổ sung chất xơ nữa.
• Chất béo tốt: Avocado, các loại hạt. Hạn chế dầu mỡ nhé ông. Tối nay mình ăn salad cá hồi với avocado, ngon.

Bữa ăn nhẹ: Trái cây, sữa chua ít đường. Đừng ăn đồ ngọt nhiều, ông sẽ mệt hơn.

Thực tế riêng tui: Mấy năm nay tui làm đêm quen rồi, nên giờ biết cách chăm sóc bản thân hơn nhiều. Phải có chế độ dinh dưỡng khoa học mới trụ nổi.

Làm thế nào để tỉnh táo khi thức khuya?

Ông hỏi tui làm sao để thức khuya mà đầu óc vẫn minh mẫn à? Chuyện này... như trăng rằm nhớ nhung mây vậy, khó mà nói hết được. Để tui kể ông nghe, cái đêm dài đằng đẵng...

• Ngủ chợp mắt 20 phút. Ngắn thôi, như một giấc mơ thoáng qua.

• Ăn nhẹ. Bụng đói thì đầu óc quay cuồng, ăn chút gì đó lót dạ như miếng bánh mì chẳng hạn.

• Ánh sáng. Mở đèn cho thật sáng, xua tan bóng tối bủa vây.

• Vận động. Đừng ngồi im một chỗ, đi lại loanh quanh cho máu huyết lưu thông.

• Tìm việc. Bận rộn làm đầu óc tỉnh táo hơn, việc gì cũng được.

• Âm nhạc. Bật bài hát mình thích lên, giai điệu sẽ đánh thức giác quan.

• Nói chuyện. Tám dóc với bạn bè, đồng nghiệp cho đỡ buồn ngủ.

• Uống nước. Cơ thể đủ nước thì tinh thần mới sảng khoái.

Nhiều khi tui thức khuya làm việc, nhớ lại hồi còn bé, trốn ngủ nghe lén ba mẹ nói chuyện. Tiếng quạt trần quay đều đều, ánh đèn vàng vọt hắt lên tường. Bây giờ thì đèn sáng hơn, công việc nhiều hơn, nhưng cái cảm giác cô đơn trong đêm thì vẫn vậy.

Ăn gì để đầu óc minh mẫn?

Ông hỏi ăn gì cho đầu óc minh mẫn hả? Tui kể ông nghe, hồi tháng trước tui stress sml vì deadline. Đầu óc cứ như bị ai nhét bông gòn, làm việc gì cũng chậm chạp.

• Cá hồi: Hôm đó tui lết xác ra siêu thị, thấy cá hồi tươi rói, tui nhớ đọc đâu đó bảo cá hồi tốt cho não. Thế là tui mua về ăn liền.

• Quả mâm xôi: Mà nói thật, tui cũng chẳng biết có phải do cá hồi hay không, nhưng mà mấy ngày sau, tui ăn thêm mâm xôi nữa. Mà mâm xôi ngon thiệt!

• Rau chân vịt: Tự nhiên thấy đầu óc nó thông thoáng hẳn ra. Cũng ăn rau chân vịt nữa. Hồi trước tui ghét cay ghét đắng cái món này.

Tui nghĩ quan trọng là phải kết hợp nhiều loại chứ không phải chỉ ăn mỗi thứ.

Tui thấy trên mạng người ta còn bảo ăn táo với quế cũng tốt lắm, nhưng tui chưa thử.

• Táo:Táo có quercetin chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não.

• Quế: Tui chưa biết quế có tác dụng gì, nhưng tui hay rắc quế lên sữa chua ăn sáng.

• Dầu oliu extra virgin: Tui cũng đổi sang dầu oliu để nấu ăn xem sao.

Mà nói thiệt, nhiều khi cứ nghĩ ngợi nhiều quá lại thành ra tẩu hỏa nhập ma ấy chứ.