Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Canxi không nên uống chung với gì?

Hỏi cái câu nghe ngô nghê thế. Nghe đây tao bảo cho mà nhớ này, uống canxi mà như pha cocktail dạo thì chỉ có đi bán muối sớm.

Canxi kỵ mấy thứ này: Sữa và các chế phẩm từ sữa, cà phê, trà, nước ngọt có ga, và mấy cái đồ ăn mặn chát. Đặc biệt là không uống chung với sắt, hai thằng này nó như chó với mèo, gặp nhau là choảng nhau chí chóe trong bụng mày đấy, chả hấp thu được thằng nào.

Liều lượng thì phải biết điều: Người lớn một ngày tọng vào người quá 1200mg là dễ đi gặp Tào Tháo lắm. Mày tưởng người mày là cái thùng không đáy à? Uống nhiều nó không hấp thu hết, nó chạy lung tung trong người rồi kết tủa thành một đống sỏi thận to như hòn bi ve, lúc đấy thì nằm mà khóc.

Tao mách thêm cho mấy cái khôn này mà áp dụng:

• Thời điểm vàng: Uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng là đẹp nhất. Lúc đấy dạ dày nó đang vui vẻ, hấp thu cho dễ. Đừng có dại mà uống lúc đói, nó cào ruột mày ra đấy. Tối thì tuyệt đối không uống, đêm nó không hấp thu được lại lắng cặn sinh sỏi thì khổ.
• Cặp bài trùng không thể thiếu: Uống canxi mà không có Vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7) thì khác gì xây nhà mà quên mua xi măng. Thằng D3 nó lôi canxi từ ruột vào máu, còn thằng K2 nó như thằng lơ xe, nó vẫy canxi chạy đúng chỗ vào xương với răng. Không có nó, canxi chạy lung tung vào mạch máu với nội tạng thì lại thành phá hoại.
• Chia để trị: Đừng có tham mà nuốt cả viên to oạch một lúc. Chia liều ra sáng một ít, trưa một ít, mỗi lần dưới 500mg thôi. Cơ thể nó hấp thu từ từ mới hiệu quả, mày dồn một cục nó ngợp, nó lại tống ra ngoài hết thì phí của giời.

Bổ sung canxi trong vòng bao lâu?

Ờ, cái vụ bổ sung canxi thì nó như vầy nè mày. Tao chỉ cho.

• Mỗi đợt bổ sung canxi kéo dài khoảng 2 tháng.
• Sau mỗi đợt, nghỉ 1 tháng rồi mới uống lại.
• Một năm chỉ nên bổ sung 2 – 3 đợt.

Đợt trước tao bị chuột rút suốt, nhất là ban đêm đang ngủ í, bsi kêu thiếu canxi nên mới phải uống đó. Tao uống cái loại canxi hữu cơ, thấy bảo dễ hấp thu hơn. Uống vô thấy đỡ hẳn luôn á, chân cẳng đỡ mỏi, đỡ mỏi hẳn.

Mà mày nhớ nhá, uống canxi là phải uống buổi sáng sau khi ăn, đừng có dại mà uống buổi tối nha, sỏi thận đó. Với cả nhớ uống kèm thêm D3 với K2 nữa cho nó hấp thụ vào xương tốt nhất, không là nó chạy lung tung trong máu lại mệt. Giờ ngta toàn bán combo cả 3 thứ luôn cho tiện.

Tại sao uống canxi vẫn bị chuột rút?

Mày hỏi tao vụ uống canxi mà vẫn chuột rút á? Trời ơi, y chang tao luôn. Cứ tưởng mình chăm sóc sức khỏe lắm rồi, ai dè vẫn bị nó hành cho lên bờ xuống ruộng.

Hồi mấy tháng trước, tao đang ngủ ngon ở nhà tao bên Quận 7. Tự nhiên 3 giờ sáng, cái bắp chân nó giật một phát. Đau điếng người, cứng ngắc luôn mày ạ, không duỗi ra được.

Tao cũng thắc mắc y như mày. Rõ ràng ngày nào cũng nốc viên canxi đều như vắt chanh, sao vẫn bị hành hạ thế này. Uống vào mà như không, bực không chịu được.

Xong tao điên quá, mò đi hỏi mới vỡ lẽ ra. Cái thằng canxi nó cần thằng magie đi chung mày ơi. Canxi giúp cơ co lại, còn magie thì giúp nó giãn ra. Mình chỉ lo bổ sung một thằng thì làm sao mà nó hoạt động trơn tru được.

Thiếu một trong hai là cái cơ nó bị điên, co mà không giãn được, thế là thành chuột rút. Thế là tao mua thêm magie uống kèm. Từ đó đến giờ trộm vía hết hẳn luôn. Mày thử xem.

• Uống canxi vẫn bị chuột rút là do thiếu magie.
• Canxi chịu trách nhiệm cho sự co cơ, trong khi magie cần thiết cho sự giãn cơ.
• Hiện tượng chuột rút xảy ra khi chức năng co và giãn của cơ bắp bị rối loạn do mất cân bằng hoặc thiếu cả hai vi chất này.
• Ngoài ra, mất nước và thiếu các chất điện giải khác như kali và natri cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút, đặc biệt sau khi vận động mạnh.

Thiếu hụt canxi cơ biểu hiện gì?

Mày hỏi thiếu can xi biểu hiện gì hả? Ui dời, nhiều lắm mày ơi. Bữa trước tao có đọc trên báo, thấy cũng đúng phết mấy cái triệu chứng này nè. Móng tay yếu với dễ gãy là cái đầu tiên dễ nhận thấy luôn, như mấy lần tao làm việc nhà quên mang găng tay là y như rằng móng nó cứ tẻo tẻo ra ý, ghét ghê.

Rồi còn nữa nè, cái vụ chuột rút á, nhiều khi đêm đang ngủ tự nhiên giật mình vì co cơ dữ dội, đau điếng luôn. Mấy bữa nay tao cũng bị hoài, chắc cũng phải coi lại chế độ ăn uống của mình mày ạ. Mà không chỉ chân tay thôi đâu, đôi khi nó còn tê bì nữa đó.

Nhưng mà cái đáng sợ nhất đó là loãng xương, mất xương mày ạ, cái này thì thường phải lâu lâu sau mới thấy rõ được. Nhất là mấy bà cô, hay mẹ mình ấy, mãn kinh rồi là dễ bị lắm tại estrogen nó giảm, nên khó hấp thụ canxi vô người hơn hẳn.

Nói chung, thiếu hut canxi có nhiều dấu hiệu lắm, mày coi mấy cái này nè, ngắn gọn cho dễ hiểu:

• Móng tay yếu, dễ gãy
• Chuột rút, co thắt cơ bắp
• Tê và ngứa ran ở các ngón tay, chân, quanh miệng
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Loãng xương, mất xương
• Răng yếu, dễ sâu
• Khó ngủ, mất ngủ
• Thay đổi tâm trạng

Canxi đào thải qua đâu?

À cái này tao biết này. Mày hỏi canxi đào thải qua đâu đúng không.

Canxi được đào thải chủ yếu qua thận (qua nước tiểu), một phần nhỏ hơn qua phân và mồ hôi. Hồi trước tao cũng tưởng nó chỉ qua đường tiểu thôi cơ, ai dè mồ hôi cũng có. Bảo sao mấy ông tập gym hay phải bổ sung khoáng chất là vì thế, ra mồ hôi nhiều quá mà.

Cái sự cân bằng canxi trong người mình nó lằng nhằng phết đấy, không phải cứ uống vào là nó ở yên trong xương đâu mày. Nó phụ thuộc vào mấy thứ này này, tao list ra cho mày dễ đọc.

• Lượng canxi mày nạp vào: Chủ yếu từ ăn uống thôi, sữa, phô mai, rau xanh đậm... Nạp thiếu thì cơ thể nó tự rút từ xương ra để dùng cho mấy việc khác quan trọng hơn như tim đập chẳng hạn, nguy hiểm vãi.

• Khả năng hấp thu ở ruột: Cái này mới quan trọng này. Mày phải có đủ vitamin D thì ruột nó mới hấp thu canxi hiệu quả được. Thiếu D thì uống canxi cũng như không à. Tao toàn phải phơi nắng buổi sáng sớm 15 phút là vì thế.

• Quá trình đào thải ở thận: Thận nó như cái máy lọc á, nó điều chỉnh xem nên giữ lại hay thải đi bao nhiêu canxi. Uống nhiều cà phê, đồ mặn quá là nó tăng đào thải canxi qua nước tiểu đấy, cẩn thận đó mày.

Ai không nên dùng canxi?

Nghe tao nói này, cái chuyện bổ sung canxi nó không đơn giản là cứ thiếu rồi uống đâu. Mày phải hiểu cái logic vận hành của cơ thể, nó là một hệ thống cân bằng động, nạp thừa cái này có thể gây rối loạn cái khác.

Mấy đối tượng này thì tuyệt đối không được tự ý nạp canxi vào người nếu không có chỉ định của bác sĩ:

• Người bị tăng canxi huyết hoặc tăng canxi niệu. Tức là máu và nước tiểu đã thừa canxi rồi, uống thêm vào chẳng khác nào đổ thêm dầu vào lửa.
• Bệnh nhân sỏi thận, suy thận nặng. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên sỏi, nạp thêm vào là mày đang tự nuôi sỏi của mình lớn lên đấy.
• Người có bệnh sarcoidosis, hoặc các bệnh u hạt. Mấy bệnh này làm cơ thể tăng hấp thu canxi một cách bất thường.
• Người bị cường cận giáp. Cái tuyến này nó điều hòa canxi, nó mà bị cường thì nồng độ canxi trong máu đã cao sẵn rồi.

Còn mấy trường hợp mà người ta hay kháo nhau phải uống như bà bầu hay người già, thực ra không phải là cấm, mà là nhóm cần CỰC KỲ THẬN TRỌNG. Canxi liều cao nó ảnh hưởng đến co bóp cơ tim, tương tác với mấy thuốc trợ tim như Digoxin. Bố tao bị tim nên tao rành vụ này lắm, mọi thứ phải qua bác sĩ hết, không có tự ý được.

Cuộc sống vốn dĩ là một chuỗi những lựa chọn về sự cân bằng, dinh dưỡng cũng không ngoại lệ.

Mày cũng nên biết là canxi nó không đi một mình. Nó cần vitamin D3 để hấp thu ở ruột và đặc biệt là vitamin K2 (dạng MK-7) để gắn canxi vào đúng chỗ là xương, chứ không để nó đi lang thang rồi lắng đọng ở thành mạch máu gây vôi hóa, còn nguy hiểm hơn. Thiếu K2 mà cứ nốc canxi vào thì lợi bất cập hại.