Uống 2 viên canxi cách nhau bao lâu?

Thời gian lý tưởng giữa các liều uống canxi

Để đảm bảo hấp thụ canxi tối ưu, việc chia nhỏ liều uống là rất quan trọng. Theo khuyến nghị, thời gian lý tưởng giữa các liều uống canxi là 4-5 giờ.

Lý do cần chia nhỏ liều uống

Cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi giới hạn trong một lần. Nếu uống quá nhiều canxi cùng lúc, phần lớn lượng canxi dư thừa sẽ bị đào thải ra ngoài. Việc chia nhỏ liều uống giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn theo thời gian.

Liều lượng và thời điểm uống

Ví dụ, nếu bạn cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày, bạn nên chia thành hai liều 500mg:

• 500mg vào buổi sáng, sau bữa ăn
• 500mg vào buổi tối, sau bữa ăn

Bữa ăn cung cấp axit trong dạ dày, giúp hòa tan canxi và tăng cường hấp thụ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến hấp thụ canxi

Ngoài thời gian giữa các liều uống, các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến hấp thụ canxi, bao gồm:

• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.
• Axit phytic: Có trong các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt, có thể cản trở hấp thụ canxi.
• Canxi oxalat: Có trong thực phẩm như rau bina, cải xoăn và đậu nành, cũng có thể cản trở hấp thụ canxi.

Lưu ý

Liều lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày khác nhau tùy thuộc vào tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Trước khi bắt đầu bổ sung canxi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp với nhu cầu của bạn.