Trứng tan bao nhiêu calo?

2 quả trứng gà ốp là bao nhiêu calo?

Tui nói cho mấy bồ nghe nè, 2 quả trứng gà ốp la á, chắc tầm 234 calo. Mấy con số này tui ghi nhớ hồi học lớp 10, nhưng mà giờ quên hết sách vở rồi, chỉ nhớ mang máng thôi. Chắc chắn là hơn 200 calo rồi. Trứng gà ốp la nhiều calo hơn luộc hay sống nhiều lắm nha!

• 1 quả trứng gà sống: 72 calo
• 1 quả trứng gà luộc: 78 calo
• 1 quả trứng gà chiên: 90 calo
• 1 quả trứng gà ốp la: 117 calo

À mà nhớ nè, tuần trước tui đi khám sức khoẻ, bác sĩ bảo tui ăn ít trứng đi, cholesterol cao lắm rồi. Buồn ghê. Nên mấy bồ ăn trứng cũng phải cân nhắc nha, đừng ăn nhiều quá.

Thôi, nói nhiều mệt rồi, hôm bữa tui còn ăn thêm cả cái bánh mì nữa chứ, calo chắc lên tận trời luôn! Khổ thân tui. Hôm nay phải ăn salad cho bù lại. Chắc phải tìm hiểu thêm về cách tính calo trong thực phẩm. Dạo này tui đang ăn kiêng mà cứ tăng cân hoài.

Trứng gà tiềm bao nhiêu calo?

Tui nói thẳng nhé mấy bồ.

• 72 calo cho 1 quả trứng gà cỡ lớn (50g), theo USDA năm nay. Chuyện thêm gia vị, nấu kiểu gì thì tự tính thêm nhé. Tôi không rảnh.

• Mấy thứ kia thì xem bảng thành phần đi. Rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng đừng ăn nhiều quá. Béo phì hại lắm.

• Tôi ăn trứng gà luộc thôi. Đơn giản, dễ làm. Năm nay tôi ăn 3 quả/tuần. Tốt cho sức khỏe.

• Đừng hỏi tôi nữa, tôi bận lắm. Cuộc sống của tôi không chỉ có trứng gà.

• Ăn uống điều độ là chìa khóa. Đừng chỉ quan tâm calo, chú trọng chất lượng nữa nhé. Thêm rau củ quả vào thực đơn đi.

Ăn sáng nên ăn gì ít calo?

Mấy bồ hỏi ăn sáng ít calo nên ăn gì hả? Dễ ợt! Ngô, khoai lang, các loại đậu là lựa chọn không tồi. Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, lại ít calo nữa chứ. Tuyệt vời ông mặt trời!

• Ngô: Chỉ khoảng 86 calo/100g thôi nha. Tuyệt vời cho bữa sáng nhẹ nhàng. Mà ngô còn giàu chất chống oxy hóa nữa đó, biết chưa? Đấy, thấy chưa, ăn ngô là vừa ngon vừa bổ dưỡng.
• Khoai lang: Loại này cũng tầm 86 calo/100g à nha. Ngọt nhẹ, lại giàu chất xơ nữa chứ. Mà hồi nhỏ tui thích ăn khoai lang nướng lắm. Đấy, hồi ức tuổi thơ ùa về.
• Đậu các loại: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan… Tùy theo loại mà calo khác nhau chút đỉnh. Nhưng nhìn chung cũng khá thấp. Đậu còn giàu protein nữa, tốt cho sức khỏe lắm. Thêm vào đó là chất xơ nữa.

Nhưng mà, nói thật, ít calo không có nghĩa là tốt nhất. Phải cân bằng dinh dưỡng mới được. Đừng chỉ chăm chăm vào calo mà quên mất các chất thiết yếu khác. Thiên hạ đồn đại lắm, nhưng phải tỉnh táo.

Bổ sung thêm một vài loại nữa cho mấy bồ tham khảo:

• Cà chua (18 calo/100g): Giàu vitamin C, chất chống oxy hoá.
• Cà rốt (41 calo/100g): Nguồn beta-carotene dồi dào.
• Hạt chia (486 calo/100g): Tuy calo cao nhưng giàu omega-3, chất xơ nên vẫn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng, nhưng lượng nhỏ thôi nhé. Cái này tui đang ăn kiêng nên biết rõ lắm.
• Quả bơ (160 calo/100g): Tuy cao hơn chút nhưng chất béo tốt lại nhiều, rất tốt cho tim mạch.

Nhớ là phải đa dạng thực phẩm nha mấy bồ. Đừng suốt ngày chỉ ăn mỗi một thứ, dễ ngán lắm. Cuộc đời ngắn ngủi, phải ăn uống cho ngon miệng chứ.