Trứng cút ốp là bao nhiêu calo?

Trứng Cút Ốp La: Lượng Calo và Tác Động Đối Với Sức Khỏe

Trứng cút ốp la, một món ăn quen thuộc trong nhiều nền ẩm thực, là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với lượng calo tương đối thấp. Vậy, một quả trứng cút ốp la cung cấp bao nhiêu calo và chúng có tác động như thế nào đến sức khỏe của bạn?

Lượng Calo Trong Một Quả Trứng Cút Ốp La

Một quả trứng cút ốp la có kích thước nhỏ hơn đáng kể so với trứng gà, khiến cho lượng calo của chúng cũng thấp hơn. Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, một quả trứng cút ốp la trung bình cung cấp khoảng 90-100 calo.

Với nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành trung bình ước tính khoảng 2000 calo, một quả trứng cút ốp la chỉ chiếm khoảng 5% tổng lượng calo. Do đó, ăn trứng cút ốp la sẽ không đáng lo ngại về việc tăng cân.

Tác Động Đối Với Sức Khỏe

Ngoài lượng calo thấp, trứng cút ốp la còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, bao gồm:

• Nguồn protein dồi dào: Trứng cút là một nguồn protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng chứa tất cả chín loại axit amin thiết yếu mà cơ thể con người cần. Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa mô, cũng như tạo ra các hormone.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Trứng cút chứa một lượng dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin B12, folate, riboflavin, selenium và choline. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm trao đổi chất, sản xuất hồng cầu và sức khỏe não.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Ngay cả khi có hàm lượng cholesterol cao hơn một chút so với trứng gà, trứng cút vẫn được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch do chúng chứa chất béo không bão hòa. Các chất béo này có thể giúp giảm cholesterol LDL (“xấu”) và tăng cholesterol HDL (“tốt”).

Kết Luận

Trứng cút ốp la là một lựa chọn bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ tuyệt vời, cung cấp lượng calo thấp, protein cao và nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng không chỉ giúp bạn no mà còn có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, như với bất kỳ thực phẩm nào, điều quan trọng là phải thưởng thức trứng cút ốp la một cách điều độ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.