Trật khớp ngón chân bao lâu thì khỏi?

Trật khớp ngón chân mất bao lâu để hồi phục hoàn toàn? Khi nào khỏi?

Chị hỏi về thời gian hồi phục trật khớp ngón chân hả? Ôi dào, hồi tháng 3 năm ngoái em bị trật ngón chân cái, đau điếng luôn! Tự nhiên té cầu thang ở nhà, đúng chỗ ngoặt khúc khuỷu ấy, nhớ mãi. Mất gần 2 tuần mới đỡ đau nhức hẳn, đi lại bình thường được. Nhưng muốn chạy nhảy thoải mái như xưa thì phải cả tháng sau đó cơ.

Trẹo chân thì nhanh hơn, em nhớ hồi cấp 2, đá bóng bị té, trẹo chân phải. Đau mấy hôm, bôi thuốc giảm đau, nghỉ ngơi tầm 1 tuần là ổn. Chứ nặng hơn, như trường hợp chị nói ấy, rách cơ hay gãy xương thì lâu hơn nhiều rồi. Em nghe bác sĩ nói 4 tuần đỡ, 12 tuần lành hẳn là chuẩn đấy, nhưng còn tuỳ cơ địa nữa chị ạ. Mỗi người một khác mà.

Nói chung, ngón chân em hồi phục nhanh hơn trẹo chân hồi đó. Có lẽ vì vùng khớp nhỏ hơn, ít vận động hơn nên hồi phục nhanh hơn. Thời gian hồi phục thực tế cũng phụ thuộc vào mức độ tổn thương, cách chăm sóc nữa. Em thấy thế. Ngón chân: 1-4 tuần đỡ, 4-8 tuần lành hẳn. Trẹo chân: 1-4 tuần.

Trẹo chân mất bao lâu để hồi phục?

Chị hỏi gì thế? Trẹo chân à?

Tùy mức độ. Nhẹ thì 4 tuần hết đau, 12 tuần hồi phục hoàn toàn. Nhưng đừng chủ quan. Tôi từng trẹo chân hồi tháng 3 năm nay, nghỉ thi đấu cả tháng. Vẫn còn hơi nhói khi vận động mạnh.

• Thời gian hồi phục: 4-12 tuần, phụ thuộc vào mức độ tổn thương.
• Trường hợp nặng: Có thể cần đến bác sĩ, vật lý trị liệu, thậm chí phẫu thuật.
• Kinh nghiệm cá nhân: Tháng 3/2024, trẹo chân, ảnh hưởng đến việc tập luyện Vovinam.

Đừng tự ý điều trị, đi khám nếu cần. Tôi nói thế thôi.

Chấn thương khớp gối bao lâu thì khỏi?

Chị hỏi em cái vụ đầu gối hả? Ôi trời, em nhớ hồi tháng 3 vừa rồi, em đi Đà Lạt leo núi Langbiang. Leo xuống dốc bị trượt chân, đau điếng cả người.

Lúc đó em nghĩ chắc chỉ bong gân thôi, ai dè về Sài Gòn đi khám bác sĩ bảo giãn dây chằng chéo trước. Hết hồn!

Bác sĩ bảo em nghỉ ngơi, chườm đá, uống thuốc rồi tập vật lý trị liệu. Em cũng chăm chỉ lắm, nhưng phải đến gần 2 tháng em mới dám đi lại bình thường, chứ chưa nói đến chuyện chạy nhảy.

Mà em thấy mỗi người mỗi khác đó chị. Có người bị nhẹ thì 3-4 tuần là khỏi, có người như em vật vã cả mấy tháng trời. Quan trọng là phải nghe theo lời bác sĩ, đừng chủ quan chị ạ.

• Thời gian phục hồi giãn dây chằng đầu gối nhẹ: 3-4 tuần.
• Thời gian phục hồi giãn dây chằng đầu gối nặng: 2 tháng hoặc lâu hơn.

Gian có háng bao lâu thì khỏi?

Chị hỏi bao lâu thì khỏi? Tùy.

• Mức độ tổn thương: Nhẹ thì vài tuần, nặng thì cả tháng. Tháng 7 năm nay, em bị bong gân nhẹ, hết đúng 10 ngày. Nhưng dì em, vết rách khá nghiêm trọng, dài hơn gấp đôi. Hai tháng mới đi lại bình thường.

• Điều trị: Chườm đá, vật lý trị liệu, nghỉ ngơi... Cái này quan trọng lắm. Em thì chỉ cần chườm đá thôi. Dì em phải vật lý trị liệu cả tháng trời.

Khỏi hay không, chỉ mình bản thân mới biết. Đừng trông chờ vào con số. Cơ thể mỗi người khác nhau mà. Thế thôi.

Trẹo cổ bao lâu thì khỏi?

Trẹo cổ? Khỏi nhanh hay chậm tùy thuộc vào mức độ tổn thương.

• Cấp tính (nhẹ): Thường 24-48 giờ. Đôi khi kéo dài một tuần.
• Mạn tính/nghiêm trọng: Vài tuần, thậm chí vài tháng. Cần vật lý trị liệu hoặc can thiệp y tế.
  • Thông tin thêm:Căng cơ do ngủ sai tư thế, thoái hóa đốt sống cổ làm chậm quá trình hồi phục.

Trẹo chân nhẹ nên làm gì?

Dạ, em hiểu rồi. Đây là câu trả lời của em:

• Nghỉ ngơi: Ngừng ngay lập tức.

  • Không cố gắng đi lại dù chỉ một bước.

• Chườm lạnh: Đá giảm sưng.

  • 2-3 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút.

• Gác chân: Cao hơn tim.

  • Tăng tuần hoàn, giảm phù nề.

• Không bôi dầu nóng: Gây phản tác dụng.

  • Chỉ dùng khi hết sưng, chuyển sang chườm ấm.

• Nếu đau nhiều: Đi khám.

  • Loại trừ gãy xương, rách dây chằng.

Trẹo chân năm nay khác năm ngoái. Cơ thể cũng vậy.

Trẹo chân chườm đá bao lâu?

Trẹo chân... Chườm đá 15-30 phút á?

• Ơ, mà sao phải chườm đá nhỉ? À, giảm sưng, đúng rồi.
• Không chườm nóng, nhớ nha, nóng là toang đấy!
• Chườm lâu quá cũng không tốt, da xanh lè thì thôi luôn.
• Lần trước chị trẹo chân ở Đà Lạt, đi bộ nhiều quá, đau ơi là đau.
• Lúc đó ai bảo chườm rượu gừng, mà thấy cũng không ăn thua.
• Hay tại rượu gừng dỏm ta? Mua ở chợ đêm mà... Nghi ngờ quá!
• Thôi, lần sau cứ đá lạnh cho lành. Mà đá cục hay đá xay tốt hơn nhỉ? Chắc đá cục giữ lạnh lâu hơn.
• Mà khoan, 30 phút...lâu quá không? Xem điện thoại chắc hết veo.
• À, mà đá tan ra thì sao? Lại phải đi lấy đá khác à? Lười quá đi mất!
• Hay là mua mấy cái túi chườm lạnh chuyên dụng cho khỏe? Để xem trên Shopee có không.

Ăn gì để bổ dây chằng?

Chị hỏi gì thế? Ăn gì bổ dây chằng à?

Thịt đỏ, loại ít mỡ. Protein chất lượng cao cho phục hồi mô. Đừng nhầm với thịt nạc nhé, nhiều loại thịt nạc vẫn nhiều mỡ.

• Bổ sung: Thịt bò, thịt cừu, nhưng phải chọn phần nạc. Tôi thích bò Wagyu Úc, mềm và thơm.

Hải sản, nhất là cá hồi. Omega-3 chống viêm, tốt cho khớp.

• Bổ sung: Cá ngừ đại dương, tôm càng xanh. Tôi hay ăn tối thứ 6, gọi đồ ăn nhà hàng Nhật gần nhà.

Tránh xa đường tinh luyện. Đấy là nguyên nhân gây viêm.

• Bổ sung: Kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng. Tự làm bánh mì đen ăn cho lành. Công thức trên blog cá nhân của tôi.

Rau xanh đậm màu. Chất chống oxy hóa.

• Bổ sung: Bông cải xanh, rau bina, cải kale. Tôi trồng rau sạch ở sân thượng nhà mình.