Trào ngược dạ dày nên ngủ tư thế nào?

Ngủ ngon giấc khi dạ dày “nổi loạn”: Tư thế nằm lý tưởng cho người bị trào ngược

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) không chỉ gây khó chịu ban ngày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, khiến bạn thức giấc giữa đêm với cảm giác nóng rát, khó chịu vùng ngực. Chọn đúng tư thế ngủ là một trong những “vũ khí bí mật” giúp kiểm soát triệu chứng này và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Không phải tư thế nào cũng phù hợp, và việc chọn sai có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược.

Nhiều người thường nghe nói đến việc nằm nghiêng bên trái là có lợi cho người bị trào ngược. Nhưng tại sao lại là bên trái? Câu trả lời nằm ở cấu tạo cơ thể chúng ta. Khi nằm nghiêng sang trái, trọng lực sẽ giúp giữ dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản. Điều này ngăn ngừa dịch dạ dày trào ngược lên trên, giảm thiểu khả năng axit tấn công niêm mạc thực quản và gây ra cảm giác nóng rát khó chịu. Hơn nữa, tư thế này còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, giúp dạ dày hoạt động trơn tru và giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới (LES).

Tuy nhiên, nằm nghiêng trái không phải là “phép màu” chữa khỏi trào ngược. Hiệu quả của nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ nghiêm trọng của bệnh, chế độ ăn uống, và thói quen sinh hoạt. Một số người có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể, trong khi những người khác vẫn cần kết hợp với các biện pháp khác như dùng thuốc, điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống.

Ngoài nằm nghiêng trái, một số tư thế khác cũng có thể được cân nhắc, nhưng cần thận trọng:

• Nằm ngửa với đầu được nâng cao: Nâng đầu giường lên khoảng 15-20cm bằng cách kê gối hoặc dùng nệm nâng cao. Tư thế này cũng giúp giữ dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản, tuy nhiên, việc kê gối quá cao lại có thể gây đau cổ.
• Tránh nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lên bụng, đẩy axit dạ dày lên trên, làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược.

Quan trọng hơn cả việc chọn tư thế ngủ là duy trì một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống hợp lý, tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước, bỏ thuốc lá và rượu bia đều đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát trào ngược dạ dày. Nếu triệu chứng vẫn không cải thiện sau khi thay đổi lối sống và tư thế ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tóm lại, nằm nghiêng sang trái là một tư thế được khuyến nghị cho người bị trào ngược dạ dày, nhưng nó chỉ là một phần trong giải pháp toàn diện. Kết hợp tư thế ngủ phù hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh mới giúp bạn đánh bại “kẻ thù” trào ngược và tận hưởng giấc ngủ ngon, sâu giấc.