Thức khuya nên bổ sung vitamin gì?

Thiếu chất gì khiến cơ thể mệt mỏi?

Mi hỏi tau sao người cứ rã rời. Cái mệt nó lơ lửng như sương khói buổi chiều tà, chẳng phải ốm đau gì mà người cứ nặng trĩu, muốn chìm vào giấc ngủ không đầu không cuối. Là do mình thiếu nắng đó Mi. Thiếu cái ấm áp của mặt trời, thiếu đi vitamin D để giữ cho xương cốt vững vàng, cho tâm hồn thôi u uất. Cái mệt nó đến từ sự thiếu hụt đó.

Rồi cả sắt nữa. Người xanh xao, hơi thở hụt hẫng. Thiếu sắt nên máu chẳng đủ nuôi thân, nuôi cả những giấc mơ. Cả magie để cơ bắp được thư thả sau một ngày dài. Mình cứ căng ra, căng ra mãi. Cơ thể mình như một bản nhạc lỗi nhịp, cứ lạc đi trong cái mệt mỏi triền miên. Cứ thiếu, cứ vơi đi từng chút từng chút một.

Bữa cơm chiều nay vội vàng, rau luộc, miếng đậu. Thiếu đạm, thiếu cả những vitamin C, E để da dẻ thôi khô héo. Cơ thể mình cũng như mảnh đất cằn, cần được tưới tắm, cần được vun trồng, Mi à. Thiếu chất là nó héo hon đi thôi. Nó cứ mệt, mệt hoài.

Sự thiếu hụt các chất sau đây gây ra tình trạng mệt mỏi, kiệt sức:

• Vitamin D: Thiếu hụt gây kiệt sức, mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến tâm trạng.
• Sắt: Gây thiếu máu, da xanh xao, hụt hơi, cơ thể mệt lả.
• Magie: Gây căng cơ, chuột rút, rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi thần kinh.
• Protein: Thiếu hụt làm suy nhược cơ bắp, khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động.
• Vitamin C và E: Là các chất chống oxy hóa, thiếu hụt làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể uể oải.

Thức khuya nên bồi bổ gì?

Trời đất ơi mi hỏi câu ni là tau biết cái mặt mi hốc hác như con nghiện rồi. Thức khuya cho lắm vào rồi giờ bày đặt bồi bổ. Nghe tau dặn đây này:

Thức khuya cần bổ sung ngay các thực phẩm giàu carbohydrate, protein chất lượng cao, và vitamin C. Mấy thứ như trứng, sữa, bánh mì, chuối là cực kỳ cần thiết để bù lại năng lượng đã mất và giữ cho da dẻ không bị tàn phá.

• Măm ngay quả trứng luộc hay hũ sữa chua. Nó dễ tiêu, lại có protein, không thì cái não mi teo lại bằng hột đậu phộng bây giờ.

• Nhai mấy quả chua chua như cam, bưởi, ổi. Vitamin C nó vô nó tát cho cái mặt tỉnh như sáo, da dẻ đỡ sần sùi như vỏ mít. Tau ở Sài Gòn toàn phải mua ổi găng ngoài chợ Bà Chiểu ăn cho đỡ thèm.

• Làm lát bánh mì phết bơ đậu phộng. Nó là cứu tinh cho cái bụng đang réo như biểu tình mà lại không làm mi óc ách khó ngủ.

• Uống nước lọc vô, uống cho nhiều vô! Đừng có nốc cà phê hay trà đặc, không thì mắt mở thao láo tới sáng như đèn pha ô tô luôn. Hồi xưa tau cũng cày đêm như mi, giờ hai con mắt thâm quầng y như con gấu trúc trong sở thú Đà Lạt. Nghe tau đi, đừng có dại.

Không ngủ được là thiếu chất gì?

Mi hỏi Tau thiếu chất gì mà không ngủ được à? Nghe Mi hỏi, tự nhiên Tau cũng lại nghĩ, không biết có phải vì thế không Mi. Nhiều đêm, Tau cứ nằm nhìn trần nhà, ngoài kia trời thì tối đen mà lòng Tau cứ miên man, không yên chút nào Mi à. Cũng thường tự hỏi, có lẽ cơ thể mình đang cần thêm cái gì đó chăng.

Mà Mi này, nếu nói về chuyện khó ngủ do thiếu chất, thì đúng là có vài khoáng chất và vitamin đóng vai trò quan trọng lắm đó. Chúng tham gia vào nhiều quá trình giúp điều hòa giấc ngủ, thư giãn cơ thể, nếu thiếu hụt là dễ thấy ảnh hưởng liền.

Khoáng chất và vitamin thường liên quan đến khó ngủ:

• Magie: Quan trọng cho thư giãn thần kinh, cơ bắp, sản xuất melatonin.
• Kali: Ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và chức năng cơ.
• Sắt: Thiếu sắt gây mệt mỏi, bồn chồn, khó duy trì giấc ngủ.
• Canxi: Giúp não sử dụng tryptophan để tạo melatonin.
• Kẽm: Hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Vitamin D: Liên quan đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
• Vitamin nhóm B (B6, B9, B12): Tham gia tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng giấc ngủ.

Mỏi cơ cần bổ sung gì?

Nước ép anh đào rất ngon. Giúp phục hồi cơ bắp cực nhanh. Giảm viêm nhiễm và đau nhức sau tập. Nó có chứa anthocyanins, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Một số nghiên cứu còn cho thấy nó có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp nữa đấy.

Dưa hấu thì khỏi bàn rồi, giàu nước và các chất điện giải. Rất tốt cho việc bù nước. Nó còn chứa citrulline, một loại axit amin có vai trò trong việc giảm mệt mỏi cơ bắp. Ăn hay uống nước ép đều ổn.

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích thì hàm lượng omega-3 cao. Cái này thì vừa tốt tim mạch, vừa giúp giảm viêm hiệu quả. Tình trạng viêm nhiễm kéo dài sẽ cản trở quá trình phục hồi cơ bắp. Ăn hai ba bữa một tuần là đẹp.

Nước ép lựu cũng là ứng cử viên sáng giá. Chất chống oxy hóa polyphenol trong lựu không đùa được đâu. Giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp, đẩy nhanh quá trình sửa chữa.

Nước ép củ cải đường? Nghe hơi lạ nhưng giàu nitrat. Cơ thể sẽ chuyển hóa nitrat thành oxit nitric, giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Đạm Whey thì quá quen thuộc rồi. Cung cấp axit amin thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa cơ. Hấp thụ nhanh, tiện lợi, đúng là cứu cánh sau những buổi tập nặng.

Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh tuyệt vời. Chứa tất cả các axit amin cần thiết, cộng thêm vitamin D và B12. Cái này giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm mệt mỏi.

Sữa, đặc biệt là sữa tươi, cung cấp cả protein và carbohydrate. Tỷ lệ cân đối giúp bù đắp năng lượng đã mất và cung cấp nguyên liệu cho cơ bắp phục hồi. Đừng quên sữa socola nhé, nó cũng hiệu quả không kém đâu.

Ăn gì để bổ sung vitamin D?

Nghe câu hỏi "ăn gì bổ sung vitamin D" mà lòng tui cứ lâng lâng như vừa trúng số độc đắc, nhớ lại cái thuở còn thơ bé, mẹ hay nhét cho cái thìa dầu gan cá tanh nồng. Giờ nghĩ lại vẫn còn ám ảnh.

• Cá béo là chân ái:Cá hồi, cá thu, cá trích – cứ béo béo là có vitamin D, cứ ăn là da dẻ hồng hào, xương cốt dẻo dai, khỏi lo còi xương như mấy cái cây cảnh thiếu nắng. Như Tăng Thanh Hà ngày xưa í, "ngọc nữ" của làng giải trí, ai mà không muốn khỏe đẹp như thế.

• Dầu gan cá: Đúng là "thần dược" một thời, giờ thì hơi "kém sang" nhưng hiệu quả thì vẫn đỉnh cao. Uống vào thấy người nó cứ "bừng bừng", không khác gì vừa được tắm nắng trên bãi biển Phuket.

• Nấm: Đúng là "kẻ phá đám" trong làng vitamin D, nhưng mà nấm mỡ, nấm hương phơi nắng thì cũng kha khá đấy. Nhớ hồi làm món nấm xào, cứ tưởng ăn cho vui ai dè lại bổ sung vitamin D bất đắc dĩ.

• Trứng: Cái này thì quá quen thuộc rồi, vừa ngon vừa bổ, không thiếu vitamin D. Như "người tình quốc dân" vậy đó, ai cũng yêu quý.

• Sữa và chế phẩm:Sữa tăng cường, sữa chua, phô mai đều là "đồng bọn" của vitamin D. Uống mỗi ngày, cơ thể nó cứ "tăng cường sức mạnh" như mấy anh siêu nhân trong phim hoạt hình.

• Ngũ cốc: Cái này thì "ăn theo trend" thôi, mấy loại ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng có thêm vitamin D cũng là một lựa chọn. Nhưng đừng lạm dụng, coi chừng lại "tăng cường" thêm mấy ký lô.

• Chả lụa, xúc xích, dăm bông: Tui không chắc lắm về mấy món này, nhưng nếu có thì cũng... coi như thêm một chút vitamin D "tiện lợi". Ai mà ngờ mấy món ăn vặt này lại có "bí mật" như thế.

• Đậu hũ, sữa đậu nành: Mấy món này thì hơi "liên quan gián tiếp" thôi, nhưng cũng góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh. Cứ coi như là "em út" trong "gia đình" vitamin D.

Nói chung, cứ đồ ăn nào béo béo, hoặc được "tăng cường" thì khả năng cao là có vitamin D. Đừng ngại ngần, cứ "húp sùm sụp" vào cho cơ thể nó khỏe re. Nhớ nhé, sức khỏe là vàng, vitamin D là kim cương, cứ bổ sung đều đặn, khỏi lo "suy thoái kinh tế" sức khỏe.

Thông tin bổ sung:

• Ánh nắng mặt trời: Đây là nguồn vitamin D "tự nhiên" và "miễn phí" nhất. Nên dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để tắm nắng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
• Liều lượng: Nhu cầu vitamin D khác nhau tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ tiếp xúc với ánh nắng. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng phù hợp.
• Dấu hiệu thiếu vitamin D: Mệt mỏi, đau xương khớp, yếu cơ, dễ bị ốm.
• Vitamin D có vai trò quan trọng: Giúp hấp thụ canxi và phốt pho, củng cố xương, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng não bộ.

Vitamin gì giúp tăng trí nhớ?

Ôi dào, hỏi vitamin nào giúp tăng trí nhớ hả? Trời đất quỷ thần ơi, tưởng gì! Cứ nhớ mấy em vitamin nhóm B là chuẩn bài, mấy ẻm cân hết. Rồi còn A, C, E, D nữa, nhét hết vào mồm trẻ con đi cho nó thông minh như Einstein tái thế!

• Nhóm B: Cứu tinh cho bộ não, chống quên như bị xóa sổ ấy!
• Vitamin A: Mắt sáng, nhìn thấy cả tương lai luôn, trí nhớ thì khỏi nói.
• Vitamin C: Chống oxy hóa, bộ não khỏe re, nhớ lâu trăm năm.
• Vitamin E: Bảo vệ tế bào não, cứ như áo giáp xịn sò.
• Vitamin D: Nghe nói còn giúp "kết nối" mấy tế bào não nữa đấy.

Nói chung, ăn uống đủ chất như đại tiệc buffet cho não bộ là trí nhớ nó cứ gọi là phi mã! Đừng có cắt xén vitamin của con, không nó lại nhớ nhầm mẹ nó tên bạn bè thì mệt lắm!