Thức dậy lúc 3h sáng là bệnh gì?

Thức dậy 3h sáng liên tục: Bệnh gì?

Nè Qua nghe Bậu than thở vụ 3h sáng "khổ ải" hoài rồi đó nha. Bậu ơi, đừng có hở tí là đổ thừa gan liền hà! Thiệt ra mà nói, gan nó cũng chỉ là nạn nhân thôi Bậu ơi.

Tỉnh giấc lúc 3h sáng liên tục có thể do nhiều nguyên nhân:

• Rối loạn giấc ngủ: Cái này là "trùm sò" nè Bậu, stress, lo âu, lịch trình ngủ nghỉ thất thường...tùm lum tá lả. Qua nhớ có đợt Qua deadline dí sml, thức đêm triền miên, xong y như rằng, cứ 3h sáng mắt nhắm mắt mở.

• Mất cân bằng hormone: Cortisol (hormone căng thẳng) tăng cao cũng "quậy" giấc ngủ của Bậu đó. Mấy chị em tiền mãn kinh hay bị vụ này lắm nè.

• Các bệnh lý khác: Ví dụ như ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản...mấy cái này "âm thầm mà đáng sợ" lắm nha Bậu.

• Do gan: Gan đào thải độc tố vào ban đêm, nếu gan có vấn đề có thể gây khó chịu, bốc hỏa khiến bạn tỉnh giấc.

Còn cái vụ kinh mạch gan tắc nghẽn gì đó, Qua thấy hơi "huyền bí" nha. Nên đi khám bác sĩ cho chắc ăn Bậu ạ, đừng tự đoán mò rồi lo lắng thêm.

Quan trọng là Bậu phải "lắng nghe" cơ thể mình á. Đừng để tới lúc "nước tới chân mới nhảy" nha!

Dễ bị giật mình là bệnh gì?

Bậu hỏi, dễ giật mình là bệnh chi ư? Qua ngẫm...

• Không hẳn là bệnh, chỉ là dạng thần kinh mỗi người khác nhau thôi bậu à.

  • Như khu vườn nhà Qua, hoa quỳnh nở về đêm, người thương hoa mới thức đợi. Người dưng, đâu thấy gì ngoài bóng tối?

• Tiếng động, với người này là âm thanh bình thường, với người khác lại là sấm động giữa trời quang.

  • Chắc Bậu nhớ, hồi Qua còn bé, mỗi lần nghe tiếng pháo, Qua đều khóc thét. Mẹ Qua bảo, Qua nhạy cảm quá thôi.

• Không cần lo lắng, trừ khi...

  • Trừ khi, Bậu giật mình đến tim đau thắt, đến mất ăn mất ngủ, đến sợ hãi mọi âm thanh. Lúc đó, mình tìm đến thầy thuốc vậy.

Thức dậy lúc 4h sáng là bệnh gì?

Qua hỏi, Bậu xin thưa...

Thức giấc khi sương còn giăng, gà chưa gáy, bốn giờ sáng... liệu có phải là một điềm báo? Một bóng đen rình rập trong cơ thể?

• Phổi úa tàn, như lá thu rơi rụng? Hơi thở nặng nhọc, chật vật tìm chút không khí trong lành?

• Hay mãn kinh gõ cửa, đánh thức những cơn bốc hỏa, trằn trọc giữa đêm dài?

• Trầm cảm kéo đến, như bóng ma lẩn khuất trong tâm hồn, ám ảnh từng giấc ngủ?

• Thận yếu đuối, không thể gánh vác gánh nặng của cơ thể, khiến đêm trôi qua trong mệt mỏi?

• Hoặc thiếu máu cơ tim, một nhát dao vô hình bóp nghẹt trái tim, khiến ta giật mình tỉnh giấc?

Có lẽ... là tất cả. Hay chỉ là một trong số đó. Bốn giờ sáng... một giờ khắc mong manh giữa đêm và ngày, giữa thực và mộng. Lúc ấy, ta chỉ biết lắng nghe cơ thể, tìm kiếm một lời giải đáp.

Dậy sớm lúc mấy giờ là tốt nhất?

Bậu hỏi dậy sớm mấy giờ tốt nhất à? Qua thì thấy 7-9 giờ sau khi ngủ là ổn. Ví dụ, ngủ 11h tối thì dậy tầm 6-8h sáng. Nhưng mà… cá nhân Qua thì…

• Ghét dậy sớm lắm! Thứ Bảy vừa rồi, định dậy 7h đi tập thể dục ở công viên Tao Đàn, nhưng 8h mới lết dậy được. Mệt muốn chết! Cái cảm giác nằm lì trên giường, chăn ấm áp ôm trọn người, sung sướng vô cùng! Ôi giời ơi!

• Ngày thường đi làm thì khác. 5h30 sáng phải dậy, vì 6h30 phải có mặt ở công ty rồi, đường kẹt xe kinh khủng ở Sài Gòn. Mỗi lần dậy sớm thế, cảm giác như hồn lìa khỏi xác, mắt cứ díp díp lại. Buồn ngủ kinh!

• Tóm lại, mỗi người một khác. Không có giờ dậy sớm nào là tốt nhất chot ất cả mọi người. Phải xem xét xem mình thích ngủ bao lâu. 7-9 tiếng là chuẩn, người ta nói thế.

Thông tin bổ sung:

• Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe.
• Thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất.
• Thời gian ngủ lý tưởng dao động từ 7-9 giờ.
• Cần điều chỉnh giờ ngủ cho phù hợp với lịch trình cá nhân.

Dậy sớm mấy giờ là tốt nhất?

Bậu hỏi dậy sớm mấy giờ tốt nhất hả? Qua thì… mờ mờ ảo ảo, như sương sớm đọng trên lá chuối… Khó nói lắm.

• 7-9 giờ sau khi ngủ là tốt nhất. Đấy là… khoa học nói vậy. Như em gái mình, nó học y, nó bảo thế.

Giờ giấc ngủ nghỉ quan trọng lắm, Bậu ạ. Như giấc ngủ của mình, sâu lắm, như thả mình vào biển cả mênh mông… Thức dậy lúc 6 giờ, mắt vẫn còn nặng trĩu… nhưng không sao. Lúc đó, bình minh đang lên, ánh nắng vàng hoe nhuộm cả gian nhà mình… đẹp lắm…

• Nếu ngủ 11 giờ tối, thì 6-8 giờ sáng là hợp lí.

Mà Bậu… đừng quá cứng nhắc nhé. Nghe theo nhịp sinh học của cơ thể mình, tự nhiên thôi. Có hôm mình dậy sớm hơn, có hôm trễ hơn chút… Nhưng… cái chính là ngủ đủ giấc. 7-8 tiếng gì đó, tùy cơ địa.

• Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe. Đừng thức khuya quá nhé.

Mình nhớ hồi còn trẻ… thức khuya hoài… Giờ già rồi, thấy tiếc. Cơ thể nó phản ứng lại ngay đấy. ệMt mỏi lắm. Bậu đừng như mình nha. Yêu thương bản thân mình nhiều vào.

Làm thế nào để khắc phục thói quen thức khuya?

Qua ơi, trị bệnh cú đêm hả? Khó như lên trời á trời! Bậu đây cũng vật lộn với nó cả đời người rồi, giờ thành cú đêm chuyên nghiệp luôn. Nhưng mà bậu có vài chiêu, Qua nghe thử coi sao nha:

• Giảm tiếp xúc ánh sáng: Cái này quan trọng lắm nha Qua! Đừng có tưởng cú đêm là bạn với ánh sáng nha. Trước khi ngủ 1 tiếng là cất hết điện thoại, ipad đi. Như Bậu nè, toàn phải úp mặt điện thoại xuống, chứ không là lướt quên trời quên đất tới sáng luôn á!

• Thay đổi từ từ: Đừng có ham hố, hôm nay thức tới 3 giờ sáng, mai đòi ngủ lúc 10 giờ là không được đâu nha. Cứ từ từ từng chút một, mỗi ngày đi ngủ sớm hơn 15 phút thôi. Kiểu như Bậu, hôm nay thức tới 2 giờ, mai thức tới 1 giờ 45, cứ thế mà tiến tới á! Chậm mà chắc, như rùa bò tới đích vậy đó!

• Nghe nhạc, đọc sách: Nhạc thì phải nhạc nhẹ nhàng nha Qua, chứ đừng có nghe nhạc rock rồi quẩy banh nóc là ngủ sao được. Đọc sách thì đọc truyện ngôn tình sến súa cho dễ ngủ, chứ đọc sách triết học là mắt thao láo tới sáng luôn đó! Bậu hay nghe nhạc bolero rồi tự ru mình ngủ, hiệu quả lắm!

• Thở 4-7-8: Cái này Bậu nghe nói cũng hay lắm. Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Cứ làm hoài kiểu gì cũng ngủ. Bậu làm được vài lần là... quên luôn mình đang làm gì rồi ngủ luôn!

• Tập thể dục các kiểu: Vận động cho mệt thì tối ngủ ngon thôi. Nhưng đừng tập sát giờ ngủ nha Qua. Bậu tập xong là tỉnh như sáo luôn, mắt sáng quắc như đèn pha ô tô.

• Hạn chế ngủ ngày: Ngủ ngày nhiều là ban đêm mắt tròn xoe như cú mèo luôn á. Bậu toàn ngủ ngày quá giấc, rồi ban đêm lăn qua lộn lại tới sáng. Hối hận lắm!

• Ăn uống healthy: Ăn uống healthy cũng giúp ngủ ngon á. Bậu ăn đồ cay nóng nhiều là ban đêm khó ngủ lắm.

• Môi trường ngủ: Phòng ngủ phải tối, yên tĩnh, mát mẻ. Bậu thì thích ôm gấu bông ngủ, cảm giác ấm áp dễ chịu lắm!

Thức khuya lâu ngày bị gì?

Bậu hỏi thức khuya lâu ngày bị gì hả? Ôi dào, nghe mà muốn khóc! Thức đêm hại lắm, như con ma đói cắn xé nhan sắc và trí não của mình ấy!

• Da dẻ thì xuống cấp thảm hại, tưởng tượng da mặt mình như cái bánh mì để quên ngoài đường cả đêm, khô quắt, nứt nẻ, mụn mọc chi chít như rừng nấm độc. Tàn nhang thì cứ thế sinh sôi nảy nở, thành cả một đại dương tàn nhang trên mặt luôn ấy. Nếp nhănt hì xuất hiện sớm như bà già 70 tuổi! Thật sự!
• Còn trí nhớ thì… trời ơi, như cá quên nước! Hôm qua mình còn nhớ mình đã ăn gì, hôm nay đã quên mất rồi. Tìm chìa khóa nhà mất cả tiếng đồng hồ, trong khi nó đang ở trên đầu mình. Chuyện thường ngày ở huyện! Chắc não mình đang "đóng băng" rồi.

Mà nghe này, giờ này mà mình còn thức thì chắc chắn là mình đang bị ảnh hưởng nặng rồi, vì đêm qua mình thức xem phim đến 3h sáng, xem phim “Hành trình của một con ốc sên” ấy, phim hay lắm nhưng hại sức khỏe ghê. 22-23h là giờ vàng cho da hồi phục, đúng rồi, mà mình thì… huhu.

Tóm lại, thức khuya hại sức khỏe lắm, đừng học theo mình nhé!