Thừa bao nhiêu calo thì tăng cân?

Thừa Bao Nhiêu Calo Thì Tăng Cân?

Để có thể tăng cân hiệu quả, bạn cần tạo ra tình trạng dư thừa calo trong chế độ ăn uống của mình. Nhu cầu calo cơ bản là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng sống còn, chẳng hạn như thở, tiêu hóa và duy trì nhiệt độ cơ thể.

Đối với Nam Giới

Để tăng cân, nam giới nên tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu cơ bản từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Nhu cầu calo cơ bản trung bình của nam giới trưởng thành là 2000 calo. Do đó, để tăng cân, nam giới cần tiêu thụ khoảng 2250-2500 calo mỗi ngày.

Đối với Nữ Giới

Nữ giới cần ít calo hơn nam giới để duy trì cân nặng. Nhu cầu calo cơ bản trung bình của phụ nữ trưởng thành là 1600 calo. Để tăng cân, phụ nữ nên tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu cơ bản từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 1925-2050 calo mỗi ngày.

Ví dụ

Ví dụ, một người đàn ông trưởng thành có nhu cầu cơ bản là 2000 calo và muốn tăng cân có thể cần tiêu thụ chế độ ăn cung cấp khoảng 2400 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là họ cần ăn thêm khoảng 400 calo so với nhu cầu calo cơ bản của mình.

Lưu ý

Việc tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng mỡ nội tạng và bệnh gan nhiễm mỡ. Do đó, bạn nên tăng cân từ từ và đều đặn, với mục tiêu tăng khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.