Thoái hóa xương khớp cần bổ sung gì?

Thoái hóa xương khớp: Bổ sung dưỡng chất thiết yếu

Thoái hóa xương khớp là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến các khớp ở tay, đầu gối, hông và cột sống. Mặc dù không có cách chữa khỏi hoàn toàn, nhưng việc bổ sung một số chất dinh dưỡng nhất định có thể giúp hỗ trợ sức khỏe khớp và làm giảm các triệu chứng.

Omega-3

Axit béo omega-3 là những chất chống viêm mạnh mẽ có thể giúp giảm đau và sưng ở các khớp. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt bao gồm:

• Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu)
• Dầu hạt lanh
• Hạt óc chó
• Quả bơ

Vitamin, beta-caroten và curcumin

Vitamin C, E, beta-caroten và curcumin là những chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ sụn khớp khỏi bị hư hại. Các nguồn cung cấp:

• Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi)
• Rau xanh lá (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh)
• Củ nghệ
• Trà xanh

Bioflavonoid

Bioflavonoid là các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm đau và cải thiện tính linh hoạt của khớp. Các nguồn cung cấp bao gồm:

• Trái cây có múi
• Táo
• Nho
• Trà đen

Các chất bổ sung khác

Ngoài những chất dinh dưỡng kể trên, một số chất bổ sung có thể hỗ trợ sức khỏe của khớp, bao gồm:

• Glucosamine và chondroitin: Những chất bổ sung này có thể giúp xây dựng và sửa chữa sụn khớp.
• MSM (methylsulfonylmethane): MSM là một hợp chất lưu huỳnh có thể giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động.
• Axit hyaluronic: Đây là một chất bôi trơn tự nhiên giúp giảm ma sát giữa các khớp.

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng này, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của khớp. Nên ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế lượng đường, thực phẩm chế biến và chất béo không lành mạnh.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này có thể giúp hỗ trợ sức khỏe khớp, giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác.