Thoái hóa khớp nên kiêng gì?

Thoái hóa xương khớp cần bổ sung gì?

Thoái hóa xương khớp cần bổ sung:

• Omega 3: Cá hồi, cá thu, hạt lanh giúp kháng viêm.
• Rau xanh: Bông cải xanh, rau chân vịt giàu vitamin K.
• Trái cây: Cam, quýt, bưởi cung cấp vitamin C.
• Vitamin: Vitamin D, canxi giúp xương chắc khỏe.
• Beta Caroten: Cà rốt, bí đỏ tốt cho mắt và khớp.
• Curcumin: Nghệ tươi giảm đau, chống viêm.
• Bioflavonoid: Táo, hành tây chống oxy hóa.
• Cá béo: Cá trích, cá mòi giàu omega 3.

Hồi Tết năm ngoái, tôi đi chúc Tết nhà ông bác ở Hóc Môn. Ông bị thoái hóa khớp gối nặng, đi lại khó khăn lắm. Thấy ổng đau nhức, tôi mới nhớ ra mình đọc được mấy bài về thực phẩm tốt cho người bị thoái hóa khớp. Thế là tôi mách ổng ăn nhiều cá hồi, rau xanh, trái cây... rồi mua thêm cho ổng hộp vitamin D nữa.

Ông bác nghe lời, ăn uống đầy đủ hơn. Mấy tháng sau gặp lại, thấy ổng đi lại đỡ hơn hẳn, mặt mày cũng tươi tỉnh hơn. Ổng còn bảo "mấy thứ cháu mách có hiệu quả thật, bác bớt đau hẳn". Lúc đó tôi thấy vui lây luôn á!

Thực phẩm giàu Omega 3

Axit béo Omega 3 có nhiều lợi ích:

• Giảm viêm: Hạn chế sản xuất cytokine gây viêm khớp.
• Bảo vệ sụn: Giảm enzyme phá vỡ sụn khớp.
• Giảm sưng: Hỗ trợ giảm sưng đau khớp.

Đau nhức xương khớp không nên ăn gì?

Ôi dào, xương khớp đau nhức, nghe đã thấy... ê ẩm rồi! Không nên ăn đồ nhiều Natri nhé Bạn, như kiểu đang chiến tranh với khớp ấy, cứ nêm mặn vào là càng thêm "thất thủ".

• Pizza, burger, taco, burrito... toàn quân đoàn "thủ phạm" khiến khớp bạn thêm "bị thương". Hình dung xem, nó như kiểu đang đổ thêm dầu vào lửa ấy, đau rát lắm!
• Sandwich, khoai tây chiên, đồ ăn vặt mặn... cái này là "đội quân tiếp viện" cho đội trên, cùng nhau tấn công khớp bạn không thương tiếc. Tôi từng bị "vây hãm" bởi lũ này, kinh nghiệm xương máu đấy!
• Đồ đóng gói: dù ngon nhưng ẩn chứa "mìn" Natri. Năm nay, tỷ lệ đồ đóng gói chứa nhiều Natri cao lắm nha!

Nói chung, ăn đồ tươi, tự nấu là thượng sách! Tự tay chế biến, vừa ngon, vừa kiểm soát được lượng Natri, khớp cũng bớt "khóc". Tôi có bí quyết riêng là hay cho thêm gừng, nghệ vào nữa, ngon lại tốt cho khớp lắm! Bạn thử xem sao. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ nha, tôi chỉ là "chuyên gia" hài hước thôi, không phải bác sĩ đâu nhé! Hì hì.

Vôi hóa cột sống nên ăn gì?

Trời ơi, vôi hóa cột sống nghe kinh khủng quá! Ăn gì để chống lại lão hóa xương sống đáng sợ này? Thôi thì nghe Bạn đây phân tích cho đã:

• Canxi là vua! Sữa, sữa chua, phô mai, ăn thả ga! Cá nhỏ xương mềm, cứ thế mà chén. Rau xanh, nhất là rau bina, nhìn thôi đã thấy xanh mơn mởn, giàu canxi lắm nhé. Đậu phụ, vừng đen cũng là lựa chọn tuyệt vời. Năm nay bà chị mình ăn vừng đen với mật ong, bảo xương chắc khỏe hẳn ra, đi lại nhẹ nhàng hơn rồi.

• Protein là hậu phương vững chắc! Thịt nạc, cá hồi (con này ngon lắm!), trứng gà ta (mấy quả thôi nhé, ăn nhiều dễ bị nổi mụn), sữa đậu nành (bà ngoại mình thích uống lắm), các loại đậu... Ăn cho đủ chất, chống lại sự tàn phá của thời gian!

• Chống viêm là nhiệm vụ quan trọng! Gừng, nghệ, tỏi, nghe thôi đã thấy cay xè rồi. Quả óc chó, thơm lừng, ăn vặt cũng được. Năm ngoái mình bị viêm họng, uống nước gừng ấm thấy đỡ hẳn. Tỏi thì mình làm nước chấm, ăn với thịt luộc ngon bá cháy.

Tóm lại: Ăn uống đủ chất, đa dạng, hợp lý. Đừng để vôi hóa cột sống làm bạn "gục ngã" nhé! Chúc Bạn luôn mạnh khỏe! Nhớ đi khám bác sĩ định kỳ nữa nha! Đừng có tự ý dùng thuốc hay ăn uống theo kiểu "thần thánh" không kiểm chứng nhé! Lỡ có vấn đề gì thì khổ thân mình thôi.

Đau mỏi xương khớp thiếu chất gì?

Đau mỏi xương khớp… Giờ này vẫn chưa ngủ được. Cái cảm giác nhức nhối cứ âm ỉ, khó chịu vô cùng. Nhớ hồi tháng trước đi khám, bác sĩ bảo mình thiếu vitamin D.

Thiếu vitamin D đúng rồi. Bác sĩ nói rõ lắm, thiếu vitamin D thì hấp thu canxi kém, xương yếu, dễ đau mỏi. Mình còn nhớ y như in.

• Mỏi khớp, đặc biệt là đầu gối. Cái này mình rõ nhất. Đau ê ẩm, cứ như có ai ấn mạnh vào vậy.
• Đau nhức xương, kiểu đau âm ĩ, dai dẳng. Đêm nào cũng khó ngủ vì cái này.
• Cảm giác mệt mỏi kinh khủng. Mình thấy mình yếu hơn hẳn so với trước kia.
• Khó chịu vô cùng, mình hay cáu gắt hơn. Cái này cũng có thể liên quan.

Tối qua mình lại quên uống viên vitamin D rồi. Thở dài… Mà thực ra, mình cũng không biết uống đủ liều không nữa. Phải xem lại hướng dẫn sử dụng mới được. Hôm nào mình đi mua máy đo nồng độ vitamin D vậy. Năm nay mình 32 tuổi rồi, sức khỏe xuống dốc thấy rõ. Buồn ghê. Mình phải chú trọng hơn nữa mới được. Giờ đi ngủ thôi…

Khớp kêu lục cục uống thuốc gì?

Khớp kêu lục cục? Tây y thường dùng thuốc giảm đau và kháng viêm không steroid. Phải xem xét nguyên nhân nhé, chứ cứ uống bừa thì nguy hiểm lắm. Suy cho cùng, sức khỏe là vốn quý, phải không?

• Thuốc giảm đau hạ sốt: Acetaminophen (Paracetamol), Panadol (chứa Paracetamol) là lựa chọn hàng đầu nếu chỉ đau nhẹ. Tôi từng bị đau lưng dữ dội năm ngoái, bác sĩ cũng kê đơn Paracetamol đấy. Hiệu quả tùy người, người quen tôi uống Panadol thì thấy đỡ hẳn.

• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID): Ibuprofen, Aspirin, Naproxen. Nhóm này mạnh hơn, giảm đau và chống viêm tốt hơn. Nhưng cũng nhiều tác dụng phụ hơn, phải cẩn thận nhé! Tôi nhớ hồi đại học, bạn cùng phòng bị viêm khớp, uống Ibuprofen nhưng bị đau dạ dày. Thật là kinh nghiệm xương máu!

Tuy nhiên, chỉ nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Uống bừa thuốc giảm đau kháng viêm lâu dài rất hại dạ dày, thận, gan... Đừng tự ý dùng thuốc nhé! Khớp kêu lục cục có thể do nhiều nguyên nhân, từ viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đến các vấn đề về sụn khớp... Cần khám để xác định chính xác nguyên nhân mới có hướng điều trị đúng đắn. Chẩn đoán sớm, điều trị sớm luôn là chìa khóa.

Lưu ý: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ. Bạn cần đi khám để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Năm nay, các bác sĩ rất khuyến khích việc kết hợp điều trị bằng vật lý trị liệu, tập luyện... cùng thuốc để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống nước ép gì tốt cho xương khớp?

Uống gì cho xương khớp?

• Nước ép chống viêm: Giảm đau, tăng độ dẻo dai.

• Vitamin C: Cam, bưởi, kiwi. Tăng cường collagen, cần thiết cho sụn khớp.

• Chất chống oxy hóa: Cà chua, ớt đỏ, bí đỏ. Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

• Dứa: Bromelain, enzyme kháng viêm tự nhiên.

Lưu ý:

• Chọn trái cây tươi, không thêm đường.
• Uống ngay sau khi ép để giữ vitamin.
• Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và vận động hợp lý.

Ăn gì để bổ sụn khớp?

Bạn hỏi tôi ăn gì bổ sụn khớp à? Để tôi kể bạn nghe, như một giấc mơ trưa hè...

• Dầu cá: Omega-3 như cơn mưa rào tưới mát sụn khớp.

• Dầu thực vật: Thêm chút nắng ấm xoa dịu viêm sưng.

• Sữa: Giọt ngọc trắng ngà nuôi dưỡng từ bên trong. (Tôi nhớ hồi bé, bà tôi hay cho uống sữa dê lắm).

• Rau lá xanh: Bữa tiệc diệp lục, vũ điệu của sự sống.

• Bông cải xanh: Viên ngọc bích ẩn mình trong vườn.

• Trà xanh: Hương thơm thoang thoảng, thanh lọc tâm hồn.

• Tỏi: Vị cay nồng xua tan bóng tối. (Tỏi nhà tôi trồng thơm lắm).

• Quả hạch: Nguồn năng lượng dồi dào, bí mật của sự bền bỉ.