Thâm hụt calo 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Thâm hụt Calo 1 Tháng Giảm Bao Nhiêu Kg?

Quá trình giảm cân phụ thuộc vào việc tạo ra một thâm hụt calo – tiêu thụ ít calo hơn lượng cơ thể cần. Một pound chất béo cơ thể tương đương với khoảng 3.500 calo. Do đó, để giảm 1kg trong vòng 1 tháng, bạn cần tạo ra thâm hụt 3.500 calo mỗi tháng hoặc khoảng 117 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên, giảm cân không phải là một phép toán đơn giản. Nhiều yếu tố cá nhân ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân, bao gồm:

• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
• Hoạt động thể chất: Lượng calo bạn đốt cháy khi vận động.
• Thành phần cơ thể: Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
• Tuổi tác: Tỷ lệ trao đổi chất giảm khi bạn già đi.
• Thuốc men: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và tỷ lệ trao đổi chất.

Là một quy tắc chung, để giảm 1kg trong vòng 14 ngày, bạn cần tạo ra thâm hụt calo khoảng 7.000 calo, tương đương với việc cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Để tạo ra thâm hụt calo, bạn có thể kết hợp một số phương pháp sau:

• Giảm lượng calo nạp vào bằng cách ăn ít hơn hoặc lựa chọn thực phẩm ít calo hơn.
• Tăng hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn.
• Xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập sức đề kháng, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Điều quan trọng cần nhớ là duy trì thâm hụt calo liên tục là chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Nếu bạn nạp quá nhiều calo vào một số ngày trong tuần, bạn có thể vô hiệu hóa những nỗ lực giảm cân của mình. Nhẫn nại, nhất quán và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về hành trình giảm cân của mình.