Thâm hụt 500 calo thì giảm bao nhiêu kg?

1 bữa ăn eat clean bao nhiêu calo?

Mày hỏi tao 1 bữa Eat Clean bao nhiêu calo á? Nghe như mày định giảm cân "cấp tốc" ấy nhỉ? Thôi được, tao chiều!

• 1 bữa Eat Clean cỡ 1200 calo. Nhưng mà này, đừng có máy móc quá, còn tùy "cơ địa" với "mục tiêu" của mày nữa đó.

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + hạt chia, trái cây, thêm tí đậu phộng cho "thơm tho". Kiểu này tao đoán mày thuộc team "healthy lifestyle" rồi.

  • Nói chứ Eat Clean mà thiếu chất thì cũng "toang". Nhớ cân bằng "đạm", "xơ", "béo" nha con. Ăn uống khoa học mới đẹp bền vững được!

1 chén cơm trắng bao nhiêu calo?

Mày hỏi khó Tao quá! 1 chén cơm trắng, theo Tao thấy, tầm 130 calo thôi.

• Carbs: 28gr
• Protein: 2,7g
• Chất béo: 0,4g
• Chất xơ: 0,4g

Còn có cả Natri, Kali nữa đấy. Mà này, calo thì nhiều chuyện để nói lắm.

Cơm gạo lứt thì calo ít hơn chút, nhưng mà chất xơ lại cao hơn hẳn. Cái này mới hay nè. Nên nhớ calo chỉ là một phần của bức tranh dinh dưỡng thôi. Đừng quá ám ảnh!

Ăn uống khoa học mới là chân ái, Mày ạ. Như Tao đây, mỗi sáng làm ly cà phê trứng, đời phơi phới. Đùa thôi, nhưng mà thật đó!

1 chén gạo bao nhiêu gam?

Mày hỏi tao à?

1 chén gạo ước chừng 150-200 gram.

• Ánh trăng rọi qua song cửa, đêm nay trăng non... như hạt gạo vừa mới gặt, óng ánh vàng.

• Gạo trắng, cơm trắng, ký ức tuổi thơ nhọc nhằn. Nay ăn gạo lứt rồi, chợt nhớ vị ngọt thanh của ngày xưa.

Một chén cơm trắng (100gr) chừng 130 calo.

• Chất béo: 0.3gr.

• Carbs: 28.2gr.

• Cơm... đôi khi là cả một cuộc đời.

• Mẹ tao hay vo gạo bằng tay, kể bảo vậy cơm mới dẻo. Bây giờ máy móc cả, đâu còn ai nhớ đến cái vị cơm mẹ nấu nữa đâu.

Nồi cơm 1 lít nấu được bao nhiêu gạo?

Mày hỏi thế thì tao trả lời, nồi cơm 1 lít thì tối đa 2 lon gạo thôi. Đừng cố nhồi nhét, cơm sống ráng chịu. Mà đời người cũng thế, quá tải là hỏng.

• Lon gạo: Khoảng 400-500g gạo.
• Cốc đong: 4-5 cốc (tùy cốc hãng nào).
• Nấu ít hơn thì cơm ngon hơn.
• Gạo ngon hay dở cũng ảnh hưởng.

Nói thêm, hồi trước tao dùng nồi Cuckoo, nấu gạo lứt thì 1 lon rưỡi là vừa. Giờ chuyển sang Tiger rồi, thấy ổn áp hơn hẳn. Nói chung, cứ thử rồi tự điều chỉnh là chuẩn nhất.

1 chén gạo thì bao nhiêu nước?

Mày hỏi 1 chén gạo bao nhiêu nước à? Tao nói cho mày nghe này, không phải cứ 1 chén gạo là 1,5 chén nước đâu nhé, đồ ngây thơ! Tùy loại gạo, tùy sở thích nữa chứ. Nghĩ xem, gạo nếp với gạo tẻ, nó khác nhau như trời với đất ấy, đòi chung một công thức thì làm sao được!

• Gạo tẻ: Thông thường là 1,5 chén nước/ 1 chén gạo. Nhưng tao, tao thích ăn hơi khô, nên thường chỉ dùng 1,2 chén thôi. Bí quyết của tao đấy, muốn ăn ngon thì phải biết tùy chỉnh. Năm nay, giá gạo tăng chóng mặt, nên tiết kiệm nước là điều tối quan trọng.

• Gạo nếp: Ôi dào, gạo nếp thì phải nhiều nước hơn chứ. Ít nhất 1,7-1,8 chén nước cho 1 chén gạo. Không thì nó cứng như đá, cắn không nát được. Mày thử tưởng tượng xem, cắn một cục đá giữa bữa ăn, kinh khủng chưa!

• Gạo lứt: Loại này thì phải 2 chén nước/ 1 chén gạo, thậm chí nhiều hơn nữa nếu mày muốn nó mềm nhừ. Gạo lứt, ngon thì ngon thật đấy, nhưng mà nó khó nấu hơn hẳn. Như kiểu… hẹn hò với cô gái khó tính ấy, phải biết chiều chuộng lắm mới được.

Nói chung, mày đừng có cứng nhắc theo công thức, phải biết quan sát, biết điều chỉnh cho phù hợp với loại gạo và sở thích của mình. Đấy là kinh nghiệm xương máu của tao đấy, mày nhớ ghi nhớ kỹ nhé! Năm nay nhà tao chuyển sang dùng loại gạo đặc sản của huyện nhà nên tiết kiệm được kha khá.

1 chén cơm bao nhiêu gam gạo?

Tao nói cho mày nghe này, 1 chén cơm khoảng 100 gram gạo, đúng rồi đấy, tao nhớ hồi tháng 6 năm nay tao cân thử xem. Ăn nhiều cơm thì mập chứ sao, chắc chắn luôn. Mày nghĩ sao? Tao thấy hồi đó, tháng 4 năm nay ấy, tao ăn cơm nhiều quá, thấy cân nặng tăng vùn vụt. Bực mình lắm.

• 1 chén cơm ~ 100gr gạo
• ~130 calo/ chén cơm (gạo trắng)
• Ăn nhiều cơm dễ tăng cân

Tháng 7 tao chuyển sang ăn gạo lứt, ít tinh bột hơn. Cơm gạo lứt thì ít calo hơn, nhưng mà vị nó...khác hẳn. Tao thích vị ngọt của cơm gạo trắng hơn. Nhưng thôi, giảm cân quan trọng hơn. Chuyện này là kinh nghiệm xương máu của tao đấy. Mày nhớ nhé. Đừng như tao.

• Gạo trắng: nhiều calo hơn.
• Gạo lứt: ít calo hơn, nhưng vị khác.
• Lựa chọn loại gạo phù hợp với mục tiêu cân nặng.

Hồi đó, tao còn tìm hiểu thêm trên mạng nữa, nhiều loại gạo lắm. Nào là gạo nếp, gạo tẻ, gạo thơm, gạo huyết rồng... mệt lắm. Nhưng cuối cùng vẫn quay về gạo trắng thôi. Mà ăn ít lại thôi. Chứ ăn nhiều thì lại tăng cân, đúng là ác mộng.

Ăn eat Clean 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Mày hỏi ăn eat clean 1 tuần giảm mấy kí à? Để tao kể mày nghe, hồi tháng 3 năm nay, tao quyết tâm giảm cân vì cái quần jean yêu thích bị chật. Tao ăn eat clean đúng 1 tuần, tính toán calo cẩn thận lắm.

Tao giảm được đúng 1 kí lô.

Thật ra không nhiều như tao mong đợi, nhưng được cái người thấy khỏe hẳn ra, da dẻ cũng sáng hơn.

• Địa điểm: Nhà tao, khu tập thể cũ trên đường Nguyễn Trãi.
• Thời gian: Tháng 3/2024.
• Cảm giác: Hơi đói lúc đầu, nhưng quen dần. Vui vì thấy người nhẹ nhõm.

Tao nhớ hồi đó lên mạng tìm thực đơn eat clean cho học sinh, sinh viên, vì tao cũng thuộc dạng lười nấu ăn, cần cái gì đó đơn giản thôi. Toàn mấy món:

• Yến mạch với trái cây: Sáng nào tao cũng ăn, nhanh gọn lẹ.
• Salad ức gà: Trưa với tối cứ thế mà chiến.
• Sinh tố rau củ: Cái này thì đổi vị, lúc thì cần tây, lúc thì cải bó xôi.

Nói chung là ăn uống khoa học, kết hợp thêm tập thể dục nhẹ nhàng nữa thì chắc chắn giảm được cân thôi. Mày cứ thử xem sao.