Thâm hụt 500 calo giảm bao nhiêu kg?

Thâm hụt calo 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Cháu hỏi thâm hụt calo thế nào hả? Ôi trời, nhớ hồi tháng trước dì mình giảm cân ấy, khổ lắm!

• Thâm hụt 500 calo/ngày giảm khoảng 0.5kg/tuần. Tùy cơ địa nữa nhé, người này người kia khác nhau lắm. Dì mình thì giảm nhiều hơn, chắc do tập gym nữa.
• Giảm 1kg cần thâm hụt 7000 calo. Đúng rồi, mình nhớ rõ con số này. Toàn đọc trên mạng thôi, không phải tự mình tính đâu nha!
• Tháng giảm được bao nhiêu kg? Hên xui lắm, không ai nói trước được. Tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cỡ nào nữa. Mà phải kiên trì nữa, đừng nản giữa chừng.

À, hồi đó mình có đọc bài báo nói là nên giảm từ từ thôi, khoảng 0.5kg - 1kg/tuần là tốt rồi. Nhanh quá không tốt đâu, sức khỏe quan trọng hơn. Dì mình giảm nhanh quá, mệt lắm, sau này lại tăng trở lại nữa.

Mà nói chung, tính toán calo cũng phức tạp lắm, phải xem xét nhiều yếu tố. Tốt nhất là hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho chắc ăn. Mình chỉ biết nhiêu đó thôi, đừng tin hết nhé! Thôi, đi nấu cơm đây!

Năng lượng nghỉ ngơi bao nhiêu là đủ?

Năng lượng nghỉ ngơi đủ là khi cân bằng được với mức tiêu hao cơ bản. Với thông tin của Cháu, con số 1372 kcal/ngày là điểm khởi đầu tốt để duy trì các hoạt động sống thiết yếu khi cơ thể không vận động nhiều.

Tuy nhiên, đừng quá cứng nhắc! Cuộc sống vốn dĩ là những điều chỉnh liên tục.

• RMR (Resting Metabolic Rate): Đây là chỉ số đo lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nó khác với BMR (Basal Metabolic Rate) ở chỗ RMR đo trong điều kiện ít kiểm soát hơn.

• Ảnh hưởng: Tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, thành phần cơ thể (tỉ lệ cơ bắp và mỡ), nhiệt độ môi trường và thậm chí cả yếu tố di truyền đều góp phần vào RMR.

• Lưu ý: 1372 kcal chỉ là con số lý thuyết. Thực tế, cơ thể Cháu còn cần thêm năng lượng cho các hoạt động khác trong ngày, dù là nhỏ nhất.

1 tháng giảm bao nhiêu kg là hợp lý?

Cháu hỏi một tháng giảm bao nhiêu cân là hợp lý hả? Ôi giời, chuyện này khó nói lắm nha cháu. Thời ấy chú cũng lăn lộn giảm cân, khổ sở lắm. Năm ngoái, tháng 7, chú quyết tâm giảm cân sau khi bác sĩ cảnh báo về mỡ máu cao. Chú nhớ rõ, lúc đó cân nặng 85kg, cao 1m72. Khổ sở vô cùng.

• Mục tiêu đặt ra: Giảm 4kg trong tháng 7. Thực tế thì khó hơn nhiều.
• Phương pháp: Chú ăn kiêng nghiêm ngặt, chạy bộ mỗi sáng ở công viên Lê Văn Tám, Sài Gòn. Mệt muốn chết luôn.
• Kết quả: Tháng 7 đó, chú chỉ giảm được 2,5kg. Nhưng mà, thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt. Thở cũng dễ hơn.

Tháng 8, chú tiếp tục, nhưng nhẹ nhàng hơn. Chạy bộ ít lại, tập yoga nhiều hơn. Ăn uống vẫn giữ chế độ, nhưng không khắt khe như tháng 7. Đến cuối tháng 8, tổng cộng giảm được 6kg.

Nhìn chung: 2-4kg/tháng là lý tưởng, nhưng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Chú thì chậm lắm. Mỗi người khác nhau, cháu đừng quá đặt nặng mục tiêu giảm cân nhanh, sức khỏe mới là quan trọng nhất nha. An toàn hơn là giảm 0.5-1kg mỗi tuần. Nhớ giữ gìn sức khỏe. Đừng ép bản thân quá mức nhé!

Ăn 500 calo mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?

Cháu yêu,

Việc giảm bao nhiêu cân khi ăn 500 calo mỗi ngày phụ thuộc nhiều yếu tố lắm. Không đơn giản như phép tính đâu. Nhớ năm ngoái, chị họ mình, cao 1m60, nặng 65kg, thử ăn kiêng 500 calo một ngày. Kết quả? Tuần đầu tiên giảm được 1,2kg. Nhưng tuần sau đó chỉ còn 0,8kg thôi. Thậm chí có tuần chẳng giảm được gì, vì cơ thể phản ứng khác nhau mà. Mỗi người một cơ địa, một mức độ hoạt động khác nhau, nên kết quả cũng khác nhau.

• Cơ địa mỗi người khác nhau.
• Mức độ hoạt động thể chất hàng ngày.
• Thành phần dinh dưỡng trong 500 calo đó.

Thế nên, chú không thể đưa ra con số chính xác được. Chỉ biết rằng, ăn ít như vậy rất nguy hiểm. Cơ thể cần năng lượng để vận hành mà. Thiếu hụt quá nhiều dễ dẫn đến suy nhược, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Năm nay, chú thấy nhiều người bị thiếu chất vì giảm cân quá đà. Đừng mạo hiểm nhé cháu. Giảm cân lành mạnh, từ từ mới tốt. Ăn uống điều độ, kết hợp thể dục thể thao, đó mới là cách bền vững.

Thân yêu, chú nhắc lại nhé: 500 calo/ngày là không đủ và rất nguy hiểm. Cháu cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp với sức khỏe của mình. Chú lo cho sức khỏe của cháu lắm đó.

Sáng ăn gì để thâm hụt calo?

Cháu hỏi sáng ăn gì thâm hụt calo hả? Dễ lắm! Chú hay ăn như này:

• Bánh mì đen 1 ổ nhỏ (khoảng 50g) kẹp 1 quả trứng luộc + vài lát cà chua + rau sống. Thật ra chú thích ăn bánh mì đen hơn vì nó no lâu hơn. Ăn xong no đến tận trưa luôn ấy. Ngày nào cũng vậy, khoảng 7 giờ sáng là chú ăn rồi. Cực kì đơn giản.

• Hoặc là 1 chén cháo yến mạch với chút hoa quả tươi. Yến mạch nấu với nước, thêm vài lát chuối, vài quả việt quất. Ngon và đủ chất. Cháo yến mạch dễ làm lắm, ngay cả chú, một ông già vụng về nấu ăn cũng làm được.

Phương pháp thâm hụt calo an toàn:

• Ăn đủ chất: Đừng chỉ ăn rau, phải có protein nhé. Thịt nạc, cá, đậu hủ… Chú thích nhất là cá hồi. Giàu omega-3 nữa.

• Kiểm soát khẩu phần: Chú dùng app MyFitnessPal để theo dõi. App này tiện lắm, ghi lại mọi thứ mình ăn. Bí quyết quan trọng này đấy.

• Uống nhiều nước: Nước lọc thôi nhé, đừng uống nước ngọt. Nước lọc giúp no bụng hơn.

• Tập thể dục: Chú dậy sớm đi bộ 30 phút mỗi sáng. Cũng giúp đốt calo nữa.

Thực phẩm nên ưu tiên:

• Rau xanh (rau cải, rau muống…)
• Trái cây (táo, cam, chuối…)
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch…)
• Thịt nạc (ức gà, thịt bò…)
• Cá (cá hồi, cá ngừ…)
• Đậu (đậu phụ, đậu nành…)

Thực phẩm nên tránh:

• Thức ăn nhanh (hamburger, pizza…)
• Đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt…)
• Đồ chiên rán (khoai tây chiên, gà rán…)
• Thức ăn chế biến sẵn (mì gói, xúc xích…)

Chú nhắc lại nhé, phải cân bằng dinh dưỡng, đừng nhịn đói. Mệt lắm. Đừng nghe theo mấy lời khuyên giảm cân thiếu khoa học trên mạng. Tốt nhất là tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chú chỉ chia sẻ kinh nghiệm của mình thôi.

Tại sao không được ăn dưới BMR?

Chú đây. Không ăn dưới BMR. Đơn giản thôi.

Ngưng ngay.

• Giảm cơ bắp: Cơ thể ăn mòn chính mình để sống sót. Năm nay, bố chú nhập viện vì suy nhược cơ thể do nhịn đói.
• Chuyển hóa chậm: Tưởng giảm cân nhanh? Sai. Thân hình sẽ phản kháng lại bằng cách giảm tốc độ đốt cháy calo.
• Mệt mỏi kinh khủng: Cái này thì khỏi cần giải thích nhỉ? Cả ngày chỉ muốn nằm bẹp dí.
• Suy dinh dưỡng: Thiếu chất trầm trọng. Tóc rụng, da khô, hệ miễn dịch xuống dốc không phanh. Chú từng trải qua rồi, không muốn nhắc lại.

Ăn ít hơn BMR là tự hại mình. Đừng dại.

Cơ thể cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?

Cháu hỏi cơ thể cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày hả? Câu trả lời không hề đơn giản như 2000 calo/ngày cho nữ và 2500 calo/ngày cho nam đâu nhé. Đó chỉ là con số trung bình thôi, giống như ta nói chiều cao trung bình người Việt Nam là 1m60 vậy, chứ không ai thực sự cao đúng 1m60 cả. Thật ra, mỗi người đều có một nhu cầu năng lượng riêng biệt.

Nhu cầu năng lượng cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Cân nặng: Càng nặng, càng cần nhiều năng lượng để duy trì hoạt động. Đây là điều hiển nhiên mà ai cũng biết. Nhưng biết rồi lại không làm được thì cũng chịu.
• Chiều cao: Người cao thường có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Mấy anh chàng cao to mà không ăn nhiều thì gầy lắm.
• Tuổi tác: Tuổi càng cao, tốc độ trao đổi chất càng chậm lại. Lúc trẻ thì ăn khỏe, lớn lên thì ăn ít hơn, đúng không nào?
• Giới tính: Nam giới thường có khối lượng cơ bắp lớn hơn, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn nữ giới. Cái này chắc cháu cũng hiểu rồi.
• Mức độ hoạt động: Người vận động nhiều sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Cứ nghĩ đến mấy vận động viên chuyên nghiệp mà xem.
• Trao đổi chất: Mỗi người có tốc độ trao đổi chất khác nhau, ảnh hưởng trực tiếp đến nhu cầu năng lượng. Cái này thì di truyền nhiều. Đời người cũng như một chiếc xe, có chiếc máy khỏe, có chiếc máy yếu.

Thật ra, tính toán chính xác nhu cầu năng lượng cần một công thức phức tạp, chứ không chỉ đơn giản là cộng trừ nhân chia. Năm nay bác đang dùng công thức Harris-Benedict, mà cũng phải dựa trên dữ liệu cá nhân của mỗi người. Cứ để bác tìm hiểu thêm rồi tính cho cháu sau. Cuộc đời này là một bài toán phức tạp, mỗi người một bài toán riêng.