Tập yoga 30 phút giảm được bao nhiêu calo?

Thảm yoga trải rộng, ánh nắng sớm dịu nhẹ len lỏi qua khe cửa sổ, và bạn bắt đầu buổi tập Hatha yoga 30 phút của mình. Câu hỏi thường trực hiện lên: 30 phút ấy đốt cháy được bao nhiêu calo? Câu trả lời, không nằm gọn trong một con số tuyệt đối.

Thực tế, lượng calo tiêu hao khi tập yoga, đặc biệt là Hatha yoga, phụ thuộc vào nhiều yếu tố hơn là chỉ thời gian. Cân nặng, cường độ luyện tập, trình độ yoga, thậm chí cả nhiệt độ phòng tập cũng đóng vai trò quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy, một người nặng 50kg tập Hatha yoga với cường độ trung bình trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 106 calo. Con số này thấp hơn so với các bài tập aerobic truyền thống như chạy bộ, ví dụ, có thể đốt cháy đến 149 calo trong cùng khoảng thời gian.

Tuy nhiên, đừng vội nản lòng nếu con số 106 calo nghe có vẻ khiêm tốn. Giảm cân không chỉ đơn thuần là đốt cháy calo, mà còn liên quan đến việc tạo ra sự cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng nạp vào. Yoga, dù không phải là bài tập cường độ cao đốt cháy calo nhiều như aerobic, vẫn đóng góp tích cực vào quá trình giảm cân bằng nhiều cách khác.

Thứ nhất, yoga giúp cải thiện sự trao đổi chất. Các tư thế (asanas) và kỹ thuật thở (pranayama) trong yoga kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi nghỉ ngơi.

Thứ hai, yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mặc dù không phải là bài tập tạ, nhưng nhiều tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh và sự bền bỉ, giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Cơ bắp càng nhiều, lượng calo tiêu hao trong cả khi nghỉ ngơi và vận động càng cao.

Thứ ba, yoga mang lại sự cân bằng tinh thần. Sự căng thẳng và stress thường dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh. Yoga giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tạo ra một tâm thế tích cực hơn trong việc quản lý chế độ ăn uống, góp phần quan trọng vào quá trình giảm cân bền vững.

Tóm lại, 30 phút Hatha yoga có thể đốt cháy khoảng 106 calo cho người 50kg, tuy thấp hơn aerobic nhưng không nên xem nhẹ giá trị của nó. Yoga mang lại nhiều lợi ích vượt trội ngoài việc đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân một cách toàn diện và bền vững. Quan trọng hơn cả là sự kiên trì và sự kết hợp hài hòa giữa tập luyện yoga, chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống tích cực.