Tập yoga 1 tiếng bao nhiêu calo?

Tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Tui trả lời mấy bồ nè! Giảm cân nhờ Yoga á hả? Trời ơi, như kiểu hỏi "ăn chè chuối một tháng giàu được bao nhiêu tiền" ấy! Khó nói lắm!

Tùy cơ địa nha mấy bồ! Có đứa giảm được 3kg, múp míp biến thành con kiến, nhưng cũng có đứa vẫn y nguyên, thậm chí còn tăng cân vì ăn nhiều hơn sau khi tập xong! Đừng hy vọng quá đà nhé!

• Cơ địa: Gen di truyền ảnh hưởng lớn lắm. Nhà tui toàn người dễ mập, tui tập yoga cả năm trời mới giảm được có 2kg thôi, tức á!
• Chế độ ăn: Ăn uống thả ga, tập yoga như đi dạo chơi thì đừng mơ giảm cân nhé! Phải ăn kiêng nữa, đúng kiểu "nhịn ăn cho sướng thân, tập yoga cho vui vẻ" luôn á!
• Thời gian tập: Một tiếng/buổi, 3 buổi/tuần, đấy là lý thuyết thôi! Cuộc sống bộn bề, có khi cả tháng chỉ tập được 2 buổi!

Thực tế là, giảm 1-3kg trong 1 tháng với yoga là khả thi nếu bạn nghiêm túc. Nhưng đừng đặt nặng vấn đề cân nặng, quan trọng là sức khỏe và tinh thần thoải mái! Năm nay tui tập thêm thiền nữa, thấy ngon hơn hẳn. Tập yoga giúp tui ngủ ngon hơn nhiều đấy, chứ giảm cân thì...cũng được chút thôi!

30 phút yoga đốt bao nhiêu calo?

Úi chà, mấy bồ hỏi câu này làm tui nhớ tới hồi giảm cân muốn xỉu á! Để tui phán cho mấy bồ nghe nè:

• 30 phút yoga đốt cỡ 106 calo nếu bồ nặng tầm 50kg. Nghe xong muốn xỉu ngang không? Chắc phải tập yoga cả ngày mới giảm được kí lô quá!
• Để tui nói thiệt, yoga không phải dạng bài tập aerobic đâu. Mấy bồ đừng có mơ mộng giảm cân nhanh chóng nha. Nó như kiểu "mưa dầm thấm lâu" á, từ từ rồi khoai cũng nhừ thôi.
• Aerobic "quất" 149 calo trong 30 phút, nghe hấp dẫn hơn hẳn. Nhưng mà tui thấy tập aerobic xong thở không ra hơi, chắc tui chọn yoga cho nó "tịnh tâm" hơn quá.
• Có vài kiểu yoga giúp giảm cân đó. Nhưng mà tui khuyên mấy bồ nên kết hợp thêm mấy bài tập khác nữa cho nó "lên đô". Đừng có trông chờ mỗi yoga không thôi.
• Nói thiệt nha, tui thấy giảm cân như đi tu á. Phải có "tâm" và "tầm" nữa. Chứ không là "toang" ngay!

Đó, tui phán xong rồi đó. Mấy bồ thấy sao? Có ai muốn đi tập yoga với tui không? Tui bao nước mía!

Yoga 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Tui trả lời mấy bồ nè: 20 phút yoga, tầm 100 calo thôi nha. Đừng nghĩ tập ít mà giảm cân vèo vèo, không phải vậy đâu!

Giảm cân bền vững mới là đích đến, mấy bồ hiểu không? Tui nhớ hồi tháng 5 năm nay, điên cuồng tập yoga mỗi ngày 20 phút ở phòng tập gần nhà, cái phòng Yoga Sattva trên đường Nguyễn Trãi ấy. Lúc đó thấy mệt muốn xỉu, nhưng mà kiên trì, cảm giác cơ thể dẻo dai hơn hẳn.

• Cảm giác: Mệt nhưng sảng khoái. Cơ thể nhẹ tênh sau khi tập xong, nhưng ban đầu đau nhức kinh khủng.
• Kết quả: Giảm được 2kg sau 1 tháng, nhưng phải kết hợp ăn uống khoa học nữa nhé. Không phải chỉ mỗi yoga đâu.
• Thêm nữa: Yoga tốt cho sức khỏe lắm. Cải thiện giấc ngủ, giảm stress cực đỉnh. Tui thấy tinh thần thoải mái hơn nhiều sau khi tập yoga đều đặn.

Nhưng mà, 100 calo chỉ là con số ước lượng thôi nha. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và cân nặng của mỗi người nữa. Đừng tin tuyệt đối vào con số đó, cứ tập đều đặn là được.

Tóm lại: 20 phút yoga đốt cháy khoảng 100 calo. Yoga tốt cho sức khỏe. Giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Tập thể dục 30p đốt bao nhiêu calo?

Mấy Bồ hỏi tập thể dục 30 phút đốt bao nhiêu calo hả? Để tui kể cho nghe...

• Tầm 300 calo nếu tập vừa vừa. Mà cái này là nghiên cứu trên mấy bạn thanh niên thừa cân á, chứ tui tập chắc khác!

• Tui nhớ hồi đó đi gym, có cái máy nó đo được cả nhịp tim lẫn lượng calo tiêu thụ, mà mỗi máy mỗi khác. Rồi còn tùy bài tập nữa chứ!

• Hồi trước, tui tập HIIT có 20 phút mà thấy người nó cháy luôn á, chắc đốt phải 400 calo. Mà HIIT thì mệt dễ sợ.

• Để tui kể, con bạn tui nó đi bộ nhanh 30 phút, nó bảo app nó báo có 150 calo thôi. Mà nó đi bộ trên máy treadmill, chắc không tính sức gió.

• À mà còn tùy cân nặng nữa, người nặng hơn chắc đốt nhiều calo hơn á. Tui 52kg chắc đốt ít hơn người 70kg.

• Nhớ có lần tui đi leo núi, leo có 2 tiếng mà đói meo, chắc đốt cả ngàn calo quá!

• Mà quan trọng là tập đều đặn đó mấy bồ, chứ tập bữa đực bữa cái thì cũng vậy thôi. Với cả ăn uống nữa, ăn nhiều quá thì tập cũng như không.

• Tui thấy mấy chị em hay tập mấy bài cardio trên Youtube á, đốt mỡ lắm. Mà tui thì lười, toàn tập tạ thôi!

Cơ thể thay đổi như thế nào khi tập yoga?

Mấy bồ hỏi tui à? Yoga ấy hả? Đúng rồi, cơ thể thay đổi nhiều lắm!

Tăng cường tính linh hoạt: Các khớp được mở rộng, dẻo dai hơn hẳn. Như hồi tui mới tập, cứng đơ, giờ xoay người nhẹ tênh. Cái này liên quan đến việc tăng tiết dịch khớp, các bồ có thể tìm hiểu thêm về synovial fluid nha. Chuyện đời, ai cũng cần sự linh hoạt cả!

Ổn định hơn: Cân bằng tốt hơn hẳn. Tui nhớ trước đây, đi bộ còn bị vấp, giờ đứng trên một chân cũng ngon lành. Sự cải thiện này đến từ việc kích hoạt các cơ nhỏ giữ thăng bằng, ví dụ như cơ vùng thân mình. Thật ra, giữ thăng bằng tốt cũng là một phần của trí tuệ đấy!

Cơ bắp và xương: Chắc chắn khỏe hơn. Yoga không phải kiểu tập tạ nhưng nó tác động đến cơ sâu, làm săn chắc cơ. Xương cũng được cải thiện mật độ nhờ hoạt động tải trọng. Năm nay tui đi khám, bác sĩ khen xương tốt lắm.

Tư thế và đau nhức: Cái này khỏi phải bàn. Tư thế tốt hơn thì đau lưng, đau cổ giảm hẳn. Yoga giúp điều chỉnh cột sống, làm giảm áp lực lên các khớp. Tui trước đây đau lưng kinh khủng, giờ đỡ nhiều rồi. Đúng là, thân tâm khỏe mạnh có liên quan mật thiết đến nhau.

• Cải thiện giấc ngủ: Ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Đây là kết quả của việc giảm căng thẳng và thư giãn thần kinh.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga như một liệu pháp tâm lý vậy. Thở sâu, tập trung, giúp giảm cortisol – hormone gây stress.
• Cải thiện hình thể: Cơ thể săn chắc, thon gọn hơn. Tất nhiên là kết hợp với chế độ ăn uống nữa nhé. Nhưng yoga hỗ trợ rất nhiều.
• Tăng cường khả năng nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra yoga cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Não bộ cũng cần được "tập thể dục" chứ!

Tập yoga có nhược điểm gì?

Tui trả lời mấy bồ nè:

• Dễ bị thương: Sai tư thế, nóng vội, dễ tổn thương khớp, gân, cơ. Năm nay, bác sĩ Minh ở phòng khám gia đình tui tiếp nhận 3 ca chấn thương do tập yoga không đúng cách.

• Không dành cho tất cả: Yoga cần sức khỏe nhất định. Bệnh tim mạch, huyết áp cao, phụ nữ mang thai cần cân nhắc kỹ. Cái này tui thấy rõ ở lớp yoga tui đang theo học.

• Tốn thời gian: Phải kiên trì lâu dài mới thấy hiệu quả. Tui từng bỏ giữa chừng vì thấy không hiệu quả ngay. Mất thời gian, công sức mà chưa chắc đã đạt được kết quả như mong muốn.

• Cần tìm đúng người dạy: Thầy dở, chỉ sai dễ bị thương. Chọn đúng thầy, đúng lớp quan trọng lắm. Năm ngoái, bạn tui bị sai tư thế do thầy dạy không tốt, giờ vẫn còn đau lưng.

• Chi phí: Tùy lớp, tùy nơi. Nhưng nói chung, không hề rẻ. Trung bình một tháng ở phòng tập gần nhà tui khoảng 1 triệu 5.

Thực tế, hầu hết mọi thứ đều có hai mặt. Tùy cơ địa, phải tìm hiểu kỹ trước khi tập. Yoga hay bất cứ bộ môn nào khác cũng vậy. Đừng vội vàng.