Tập thể dục 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Tập aerobic 20 phút đốt bao nhiêu calo?

Chị hỏi tập aerobic 20 phút đốt bao nhiêu calo hả? Ui dời, em cũng không nhớ rõ lắm, nhưng xem trên YouTube của Oanh Nguyễn thì hình như là 300 calo chị ạ. Đúng rồi, em xem lại rồi, 300 calo nha chị. Em thấy video đó hay lắm, hướng dẫn kỹ lắm luôn.

• 300 calo (theo video của Oanh Nguyễn trên Youtube)
• Em thường tập vào buổi sáng, lúc 6h.
• Tập xong thấy người nhẹ nhõm hẳn. Mệt nhưng vui. Hôm nào lười quá thì em tập 15 phút thôi, cũng được chút ít.
• À, chị biết không, em còn kết hợp tập thêm mấy bài trên app nữa, bài nào cũng ngắn ngắn dễ làm. Thích lắm.
• Hôm nay em tập thêm bài nhảy dây nữa, mệt muốn xỉu luôn, nhưng mà hiệu quả lắm á chị.
• Em thấy tập aerobic kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì giảm cân nhanh hơn đó chị.

Em nhớ là Oanh Nguyễn có chia sẻ nhiều bài tập lắm, chị lên Youtube tìm kênh của chị ấy xem nha. Chị tập thử xem sao, rồi nhớ chia sẻ kết quả với em nhé! Em cũng đang cố gắng giảm cân đây nè. Hì hì. Mấy hôm nay em ăn kiêng nên hơi đói bụng.

20p cardio đốt bao nhiêu calo?

Chị ơi! 20 phút cardio đốt bao nhiêu calo hả chị? Câu hỏi kinh điển! Em nói thật, cái này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm nha chị! Không phải cứ 20 phút là y như nhau đâu!

Tóm lại, số calo tiêu hao dao động mạnh. Đừng tin mấy con số cụ thể!

• Cân nặng của chị: Chị càng nặng, càng đốt nhiều calo. Đơn giản như thế! Như con voi nó khác con chuột chứ bộ.
• Loại cardio: HIIT như chị nói thì khỏi bàn, vắt kiệt sức em luôn! Nhưng đi bộ thong thả thì... chắc khác xa. Em đoán chắc chênh lệch cả trăm calo.
• Cường độ tập: Chị tập kiểu "rùa bò" hay "hổ mọc răng" thì khác nhau rồi. Đừng có nói em không biết đời!
• Tuổi tác: Tuổi càng cao, trao đổi chất càng chậm, đốt calo cũng chậm theo. Buồn cười thật! Em giờ đang cố gắng luyện tập để không già sớm!

Nhưng mà... nói chung, nếu chị tập HIIT 20 phút, khoảng 250-350 calo là khả thi. Nhưng em nhắc lại nha, chỉ là ước tính thôi! Em không phải thầy bói đâu nha! Thậm chí, nếu chị tập siêu sung, con số này có thể cao hơn, cỡ 400 calo. Ngược lại, nếu chị tập lười, có khi chỉ đốt được 200 calo à nha! Tùy cơ địa, tùy tâm trạng nữa đó chị! Em năm nay 25 tuổi, chiều cao 1m65, nặng 52kg, em thường tập HIIT và đốt khoảng 300 calo trong 20 phút. Nhưng đó là riêng em, chị đừng áp dụng nhé!

Tập yoga 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Ối giời ơi, chị hỏi em câu này làm em tưởng chị định đi thi hoa hậu giảm cân đấy! 20 phút yoga mà đòi giảm cân vù vù thì chỉ có trong truyền thuyết thôi chị ạ.

• Thực tế phũ phàng là 20 phút yoga đốt khoảng 100 calo thôi à nha. Nó cũng xêm xêm như chị ăn 2 cái bánh quy bé tí tẹo ấy mà.

• Nhưng mà đừng vội buồn, yoga nó "thâm thúy" ở chỗ giúp chị khỏe re, dẻo dai như con mèo, lại còn "tĩnh tâm" nữa chứ. Chứ giảm cân nhanh thì chị ra làm vài vòng chạy bộ cho nó "kinh tế".

• Nói chung, yoga là để "dưỡng sinh", giảm cân là "tác dụng phụ" thôi. Chị muốn dáng đẹp eo thon thì phải kết hợp ăn uống "kiêng khem" vào nha. Em thấy chị Mai hàng xóm nhà em ngày nào cũng "hì hục" tập mà vẫn "mũm mĩm" là em biết rồi đó!

Tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Chị hỏi em tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo hả chị? Em cũng không chắc lắm, vì nó phụ thuộc nhiều thứ lắm.

• Cân nặng: Em nặng 50kg, chắc là sẽ khác với chị nếu chị nặng hơn.
• Loại bài tập: HIIT em đốt được tầm 300-400 calo trong 20 phút. Nhưng nếu chỉ là chạy bộ nhẹ nhàng thì chắc ít hơn nhiều. Em nhớ hồi tháng trước có thử chạy bộ liên tục 20 phút chỉ được khoảng 200 calo thôi.
• Cường độ: Cái này quan trọng lắm chị ạ. Em tập HIIT thì kiểu gồng mình hết sức nên mới được nhiều calo như vậy.
• Mức độ trao đổi chất: Em cũng nghe nói mỗi người có mức trao đổi chất khác nhau nữa. Có người đốt calo nhanh hơn, có người chậm hơn.

Nói chung là khó nói chính xác lắm chị à. Em thấy mấy app đo calo cũng chỉ ước lượng thôi. Em hay dùng app "MyFitnessPal", nó cũng chỉ cho kết quả tham khảo chứ không phải tuyệt đối. Hồi đầu năm em dùng thấy nó cũng khá chuẩn. Đêm nay buồn ngủ quá rồi, chị ngủ ngon nhé!

Vận động 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Chị hỏi em 20 phút vận động giảm bao nhiêu calo hả chị? Ôi, nhớ hồi em còn mê mệt mấy bài tập zumba ấy, cứ nhảy nhót quên cả trời đất.

Mỗi lần như thế, mồ hôi nhễ nhại, tim đập thình thịch, em thấy mình như được… tái sinh! Nhưng calo thì… thực ra nó phức tạp lắm chị ạ. Không đơn giản chỉ là con số.

• Cân nặng: Em nặng 52kg, nếu chị nặng hơn em, chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Loại bài tập: Nhảy zumba khác hẳn chạy bộ chị nhỉ. Zumba tốn nhiều sức hơn, đúng không?
• Cường độ: Em tập zumba ở mức độ khá cao, gần như hết mình luôn ấy. Còn tập nhẹ nhàng thì chắc khác.

Nhưng mà, nói chung, với cường độ trung bình đến cao như em, 20 phút cardio, em nghĩ tầm 250-300 calo là ổn. Đó là kinh nghiệm cá nhân của em thôi nha chị.

Em còn nhớ có lần đi bơi 20 phút, mệt muốn xỉu, nhưng chắc cũng không đốt được nhiều calo bằng zumba đâu. Bơi nhẹ nhàng hơn mà. Lúc đó em toàn tập ở bể bơi Nguyễn Du, nước mát lạnh lắm.

Tháng trước em đi khám sức khỏe, bác sĩ bảo em cần tăng cường vận động. Em lại đang lên kế hoạch cho những buổi chạy bộ quanh Hồ Tây. Không biết chạy bộ 20 phút thì sao nhỉ? Chắc phải thử mới biết. Em sẽ cập nhật cho chị sau nha.

Nhảy pamela đốt bao nhiêu calo?

Chị hỏi nhảy Pamela đốt bao nhiêu calo hả? Ui dồi ôi, chị chăm chỉ ghê! Em thì chỉ thích nằm dài xem phim thôi, chứ vận động là em "ếch ngồi đáy giếng" ngay.

Tầm 90-130 calo trong 15 phút đấy chị ạ. Nghe thì ít, nhưng mà tích tiểu thành đại, chị cứ kiên trì, đảm bảo body "chuẩn chỉnh" như diễn viên phim hành động luôn. Nhảy Pamela mà xem, cơ thể chị sẽ săn chắc như... con cá hồi mới đánh bắt được ấy. Thơm ngon và đầy sức sống lắm đó!

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nhảy Pamela không chỉ đốt calo mà còn tốt cho tim mạch như chạy bộ hay bơi lội. Năm nay em có tham khảo nhiều nghiên cứu, hiệu quả không hề kém cạnh đâu nha!
• Đa dạng bài tập: Có nhiều bài nhảy Pamela khác nhau, nên chị không bị nhàm chán. Em thấy trên YouTube có cả bài hướng dẫn cho người mới bắt đầu, chị tham khảo thử nhé.
• Tiện lợi: Chị chỉ cần bật nhạc và nhảy ở nhà thôi, tiết kiệm thời gian và chi phí. Không cần phòng gym sang chảnh đâu nha.

À, mà nói nhỏ với chị này, em có nghe bạn em nói, kết hợp nhảy Pamela với chế độ ăn uống hợp lý thì giảm cân còn hiệu quả hơn nữa. Chị thử xem sao nha, nhớ chia sẻ kết quả với em nhé!

Tập tạ 30p đốt bao nhiêu calo?

Chị hỏi thế này em trả lời ngay được. Tập tạ 30 phút đốt khoảng 90-133 calo, tùy thuộc vào cân nặng của mình đấy chị ạ.

• Người 56kg: Khoảng 90 calo
• Người 70kg: Khoảng 112 calo
• Người 83kg: Khoảng 133 calo

Nhưng mà... con số này chỉ là ước tính thôi nha. Thực tế, calo đốt được còn phụ thuộc vào cường độ tập, bài tập cụ thể, và cả cơ địa của mình nữa. Ví dụ, tập compound (squat, deadlift) sẽ đốt nhiều calo hơn là tập isolation (bicep curl).

À, mà chị hỏi tập tạ có giảm mỡ giảm cân không ấy hả? Câu trả lời là CÓ, nhưng không phải là "chỉ" tập tạ thôi đâu. Tập tạ giúp xây cơ, mà cơ bắp lại đốt nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi mình không vận động. Đấy là lý do vì sao người có nhiều cơ bắp thường dễ giảm cân hơn.

Tuy nhiên, để giảm mỡ hiệu quả, mình cần kết hợp tập tạ với cardio (chạy bộ, đạp xe,...) và một chế độ ăn uống lành mạnh nữa. Như Khổng Tử từng nói: "Học mà không hành thì vô ích, hành mà không học thì nguy hiểm". Tập tạ mà không ăn uống điều độ thì cũng khó mà thấy kết quả được.

Đi bộ 20p đốt bao nhiêu calo?

Chị ơi! 20 phút đi bộ đốt bao nhiêu calo à? Trời đất ơi, câu hỏi kinh điển! Em nói thật nhé, cái này còn phụ thuộc vào nhiều thứ lắm. Nặng nhẹ khác nhau, tốc độ khác nhau, địa hình khác nhau… khác một trời một vực!

• Tóm lại: Khoảng 90-110 calo, nếu đi bộ bình thường. Nhưng nếu chị mà đi bộ như em, chạy như bay trên đường, mỗi bước chân như một cú đạp xe đạp thể thao, thì chắc chắn hơn 110 calo nhiều!
• Em hôm qua đi bộ 20 phút, lên tận đồi Vọng Cảnh, mệt muốn xỉu, chắc đốt được cả 200 calo. Cái này em đoán thôi nha, chứ em không có cái máy đo calo gắn trên người đâu!
• Chị nhớ nhé, con số đó chỉ là ước chừng thôi. Muốn chính xác, chị phải mua cái máy đo calo xịn xò về đeo, lúc nào cũng soi mói xem mình đốt được bao nhiêu. Mà giá nó cũng "khủng" lắm đó chị ạ!
• Em đang dùng app "Đếm bước chân" của Apple, hôm nay bước được 10000 bước, app báo tiêu hao 450 calo. Nhưng app này em cũng không biết chuẩn đến đâu nữa.

Nói chung, chị cứ vận động đều đặn là được, đừng nghĩ nhiều đến calo làm gì, mệt mỏi lắm! Ăn uống điều độ, vui vẻ là quan trọng nhất. Cứ vui vẻ lên chị ơi!