Tập plank tối đa bao nhiêu phút?

Tập Plank: Thời Gian Lý Tưởng, Không Phải Là Thời Gian Tối Đa

Plank, bài tập thể hình đơn giản nhưng hiệu quả, thường được đánh giá cao bởi khả năng tăng cường sức mạnh lõi, cải thiện tư thế và rèn luyện sự kiên trì. Tuy nhiên, quan niệm giữ tư thế plank càng lâu càng tốt là một sai lầm phổ biến, và thực tế hiệu quả của plank không nằm ở thời gian mà ở chất lượng thực hiện.

Thật vậy, plank hiệu quả không phụ thuộc vào việc bạn giữ tư thế bao lâu. Giới hạn bản thân ở mức 2 phút mỗi lần tập plank là đủ, và vượt quá thời điểm này, lợi ích bạn nhận được sẽ không tăng thêm đáng kể. Thậm chí, giữ tư thế quá lâu có thể gây ra căng cơ, đau mỏi, thậm chí chấn thương nếu kỹ thuật không chính xác.

Điều quan trọng là tập trung vào việc duy trì tư thế plank đúng chuẩn. Bạn cần giữ lưng thẳng, không cong hoặc lõm, giữ cho thân mình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đầu gối phải thẳng hàng với hông, và nhìn thẳng về phía trước. Tập trung vào việc sử dụng các cơ cốt lõi để giữ tư thế, tránh dựa vào lực của tay quá nhiều. Cảm nhận sự căng của các nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng, mông, và đùi. Tập đúng kỹ thuật và giữ đúng tư thế trong thời gian tối thiểu 2 phút, sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhiều so với việc cố gắng giữ tư thế quá lâu mà không đảm bảo được sự chuẩn xác.

Sau khi đã làm quen với việc giữ plank trong 2 phút, bạn có thể tăng cường bằng cách tập luyện thường xuyên hơn, mỗi lần tập với những khoảng thời gian khác nhau. Điều này giúp cơ thể thích nghi và xây dựng sức chịu đựng tốt hơn. Thay vì tập trung vào thời gian tối đa, hãy tập trung vào sự ổn định và chất lượng tư thế.

Tóm lại, thời gian 2 phút là khoảng thời gian lý tưởng để thực hiện bài tập plank. Điều quan trọng là tập trung vào kỹ thuật đúng đắn để tối ưu hóa hiệu quả của bài tập, thay vì tập trung vào việc kéo dài thời gian. Hãy nhớ nghe cơ thể mình và điều chỉnh thời gian tập sao cho phù hợp với khả năng và sức khỏe của mỗi người.